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朱德散步養(yǎng)生四大特點
散步本來是最簡單的事情，但我們總是懶得動一下。借口沒時間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結果只有一個：身體越來越差，病越來越多。散步不僅可以促進消化，還能補腎強腰，提高身體免疫力。下面是小編收集整理的朱德散步養(yǎng)生四大特點，希望對大家有所幫助。
朱德散步養(yǎng)生特點：
一是持之以恒。
他幾十年如一日，堅持每天散步，無論是在北京，還是到外地，每天散步這一條是雷打不動的。
二是既要堅持散步，又隨機應變。
在正常情況下，他一天中最少有四次散步，即起床后，睡覺前及上午、下午工間休息時。如果趕上開會或其他情況而沒有工間休息時，那么早晚兩次散步是不會間斷的。刮風天戴口罩散步，下雨天打著傘散步，實在不能外出(如大雨滂沱)時，則在室內走廊散步。
三是散步達到一定的運動量。
只要條件允許，他一定使散步達到一定的運動量。其標準一般是以不氣喘、不疲乏、脈搏節(jié)奏不超過100次/分鐘為限。他散步常常是大步流星，快步疾走，兩臂大幅度揮動。
四是散步時注意心情。
他散步時，十分注意利用新鮮空氣、陽光、林陰、山麓、田野、果園、樹林、植物園、花圃等。有時也結合考察、參觀、瀏覽、爬山、邀約朋友談心等。
每天散步的7大好處
1、強腰、補腎、利筋骨。
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。
2、鍛煉心臟。
走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。
散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4、促進消化。
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。
5、減輕體重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張，消除疲勞。
很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
7、調節(jié)免疫功能。
散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
正確散步講究多
1、要把握散步的運動量。
最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。
散步時應量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。
反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
2、注意散步姿勢。
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。
步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3、配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。
散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節(jié)的運動。
散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
4、散步時避開污染區(qū)。
散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。
5、散步要選好鞋子。
散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。
6、飯后20分鐘再散步。
飯后散步要在吃完飯20分鐘后進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
散步注意事項
散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現(xiàn)意外；盡量選擇空氣質量好的地方散步。
飯后散步須知
飯后一般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足，容易出問題。
清晨散步須知
清晨很多人都有起床散步的習慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。
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