春季如何養(yǎng)生
養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。以下是小編幫大家整理的春季如何養(yǎng)生，僅供參考，歡迎大家閱讀。
春季如何養(yǎng)生
春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡。
春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒。因此，宜多做些戶外活動(dòng)，如做操、散步、踏青、打球、放風(fēng)箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等。
1、宜多食養(yǎng)肝明目的食物：比如性平味甘的米，麥，面，黃豆，芝麻，山竽，蘿卜，牛奶等；養(yǎng)血補(bǔ)肝的大麥，芝麻，枸杞子，各種動(dòng)物肝臟等等。
2、宜多食甜，少食酸以護(hù)養(yǎng)脾胃
春天來臨之際，人們要少吃酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣，中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入腎等，甜味食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故宜多吃。如一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糖類的食物：瘦肉，禽蛋，大棗，蜂蜜，新鮮蔬菜，水果，干果等。
3、宜多吃蔬菜
因?yàn)槿藗兘?jīng)過冬季之后，較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素，無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取嚴(yán)重不足的情況，如人們?cè)诖杭境０l(fā)生口腔炎，口角炎，舌炎，夜盲癥和某些皮膚病等，這些都是因?yàn)樾迈r蔬菜吃的少，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)所致。因此，春季一定要多吃些新鮮蔬菜。像韭菜，菠菜，薺菜，蔥等等。
4、宜吃能補(bǔ)充津液的食物
春季多風(fēng)，風(fēng)邪襲人易使人造成口干，舌燥，皮膚粗燥，干咳，咽痛等癥，因此，在飲食上宜多吃些能補(bǔ)充人體津液的食物，比如蜂蜜，甘蔗等，但不宜過量，過量了易使肝氣過亢。
5、宜清淡，多樣化
6、宜吃清解里熱的'食物
第1少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣
第2享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙瑴匮a(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外，有過敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發(fā)過敏。
通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，擅長(zhǎng)藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參（白參）、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。
第3保暖工作不可少
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出時(shí)最好多加一件背心。
此外，由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感，因此穿著裙裝時(shí)，記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖。
第4啟動(dòng)身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。
練習(xí)氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。（保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)）
第5用五官體驗(yàn)新感受
春天，也適合打開人體的五官感受，體驗(yàn)全新的世界。
旅游是一個(gè)方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇。或者在書桌上布置一個(gè)有春天感覺的小環(huán)境。
春季養(yǎng)生攻略
春為四時(shí)之首，萬象更新之始，自然界生機(jī)勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象。春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。
1、夜臥早起，調(diào)養(yǎng)精神
“首先，春季養(yǎng)生應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居。”春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。建議大家到戶外散步，舒展身體，飯后、睡前適當(dāng)散步，消食化氣，無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅(jiān)持“夜臥早起”，遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。
2、合理飲食，清淡為宜
“其次，對(duì)于春季養(yǎng)生來說，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重。”總結(jié)出如下幾點(diǎn)：
飲食清淡——消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對(duì)人體春季陽氣生發(fā)很有好處。
少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物。
黃綠蔬菜——防春困�！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益。
細(xì)選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。
胃腸疾病——要當(dāng)心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強(qiáng)刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
祛痰養(yǎng)肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。
值得一提的是，多喝粥也是不錯(cuò)的選擇，可在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當(dāng)食用蔥姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效預(yù)防感冒，也能起到提高免疫力的效果。
3、適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)
“再次，春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，即所謂運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)�！倍�，人體新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強(qiáng)鍛煉。建議大家到空氣清新處，如公園、廣場(chǎng)、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求。年老行動(dòng)不便之人，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí)，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣；但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時(shí)需注意，經(jīng)過冬季這個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
【春季如何養(yǎng)生】相關(guān)文章：
春季如何養(yǎng)生01-13
春季如何養(yǎng)生01-13
春季如何保健養(yǎng)生01-10
女性如何春季養(yǎng)生呢01-15
春季老年人該如何養(yǎng)生01-17
春季養(yǎng)生諺語01-10
春季養(yǎng)生的常識(shí)01-13