眾所周知，在濕熱的天氣下鍛煉，應(yīng)大量補(bǔ)充水分；產(chǎn)生了各種中暑跡象時，我們都會極其注意避免暑熱帶來的傷害，
流汗抵消高溫
。可如果一定要在戶外鍛煉，你也許會有很多疑慮：要多久才能適應(yīng)濕熱的條件？如何做才是最好的適應(yīng)方法？在酷熱潮濕的條件下運(yùn)動水平會減少多少及其原因。用冷水淋頭真的有用嗎？
到底應(yīng)該在涼爽但比較潮濕的早上鍛煉還是在不那么潮濕但稍熱的晚上鍛煉？
一些運(yùn)動生理學(xué)家的答案并非如你所想。
毫無疑問，酷熱能對運(yùn)動員的發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面影響。正如七月第二周熱浪襲擊東北部時的長跑比賽結(jié)果并不令人滿意一樣。
七月四日，4000多名女運(yùn)動員參加了在中央公園舉行的紐約十公里小型跑步比賽。當(dāng)比賽在上午9點開始時，氣溫大概是22°C，相對濕度78%。獲勝者希爾達(dá)的32分43秒的成績是十年來用時最長的。
賽后希爾達(dá)告訴紐約時報的記者，一開始，她并沒真正進(jìn)入狀態(tài)。
同一天，在馬里蘭的堪布雷其，相似的氣候條件下，大約1400名運(yùn)動員參加了鷹人比賽——包含了2.1英里的游泳，56英里的騎車和13.1英里的跑步項目。32歲的艾米也在其中。她是曼哈頓的惠特尼博物館的合作伙伴執(zhí)導(dǎo)。她也經(jīng)過了艱辛的訓(xùn)練，但總的來說，在那么熱的條件下跑步是非常艱難的。
她說：“我仿佛一直在拖著腿跑，事實上我只能跑這么快。”
她用了8分7秒每英里的速度跑完。
她說：“很多之前很快很強(qiáng)的運(yùn)動員后來只能走。賽后，一些運(yùn)動員在Slowtwitch.com表示了對緩慢速度的不滿及憂慮：天啊難道我真的變得越來越慢？這究竟意味著什么？”
第二天，190名職業(yè)自行車選手開始了費城國際自行車錦標(biāo)賽——比賽有156英里。比賽在早上九點開始，當(dāng)時氣溫26°C。當(dāng)最后一名選手騎過終點線是已是正午時分，溫度升高到34°C。將近一半的選手放棄比賽。第一名是來自荷蘭CSC車隊的瑪?shù)�。他用時六小時十四分左右，比去年第一名用時多了幾乎半小時，去年比今年涼爽干燥。
在酷熱潮濕的氣候下發(fā)揮下降的一個原因是產(chǎn)生作用的肌肉要與皮膚“爭搶”血液。而向皮膚輸送更多的血液有助于及時散發(fā)體熱并預(yù)防體溫上升到致命高度。但這就意味著流入肌肉的血液會減少。同時，當(dāng)體溫升高，肌肉中的酶就會加速產(chǎn)生，加快肌糖原轉(zhuǎn)化，降低了維持肌肉能量的糖的儲存。
目前，對酷熱影響運(yùn)動發(fā)揮的研究器械多數(shù)的專家采用是跑步機(jī)或自行車機(jī)。如果是15到20分鐘能完成的五千米長跑，37°C下要比21°C下慢百分之十。被測試者跑得越長，速度越慢。
須考慮的是用跑步機(jī)研究不能準(zhǔn)確反映戶外的酷熱環(huán)境。比如說室內(nèi)無風(fēng)，就不能有效蒸發(fā)汗水。
斯考特和馬修，合眾國軍隊研究所環(huán)境藥物部的兩位專家，分析了七次主要的馬拉松比賽數(shù)據(jù)并比較了歷年來在比賽設(shè)置相同，但溫度和濕度變化了的比賽發(fā)揮水平。熱度更能影響較慢的跑步者，大概因為他們用了更長的時間而且是聚在一起跑。這樣一來，要讓體熱快速散發(fā)就很困難了。
報告指出，優(yōu)秀的跑步健將，在涼爽氣溫下（5-10°C）能用少于兩個半小時跑完整個馬拉松，
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《流汗抵消高溫》(http://clearvueentertainment.com)。但在20-25°C下速度就會減慢2.5%。而普通的選手（在5-10°C用時三小時）則會減慢12%.用冷水淋頭看起來是個極妙的主意。在2006年的環(huán)法比賽中，冠軍蘭迪斯在阿爾卑斯一段艱難酷熱的賽段便是這樣做的。
上月，一個稍熱的周六，在摩爾斯頓，業(yè)余賽跑者們在八公里賽跑中也用了同樣方法。居民們甚至拿著自家花園的水管朝跑步者們噴水。
另一名來自軍隊研究所的專家薩繆爾卻指出那是徒勞的。“要降低體溫必須得使汗水蒸發(fā)；淋水是不會有幫助的。”
他補(bǔ)充：“事實上，一旦周身變濕，當(dāng)毛孔被阻塞，就會有閉汗癥產(chǎn)生的危險，導(dǎo)致身體變得更熱。
好在多數(shù)賽跑都是在早晨舉行，那時一般很溫度較低空氣濕潤。
低溫和濕潤能使身體放松。涼快時體溫上升不快。在涼快的清晨，相對濕度會更高，但水的蒸發(fā)壓才是對汗水蒸發(fā)最重要的。涼快時水蒸發(fā)壓低，這意味著汗水能很快蒸發(fā)。
謝弗隆博士說對于鍛煉而言，如果要在15°C，濕度80%的早上和32°C，濕度50%的傍晚選擇，還是選早上好。
雖然熱度和濕度都有影響，但人們能夠適應(yīng)。血量增加能降低流向皮膚和肌肉的血液對心臟的壓力。流汗增加——適應(yīng)了熱環(huán)境的人們能更快更多地流汗，從而使身體更有效地降溫。
“舉例說，如果你在36°C的環(huán)境下跑步一小時并還沒適應(yīng)，你的內(nèi)體溫可能升高到39°C，快達(dá)到危險體溫了。”克雷格這樣說。他在德克薩斯西南醫(yī)學(xué)中心研究熱適應(yīng)。謝弗隆博士發(fā)現(xiàn)如果適應(yīng)了高溫，在一小時的跑步過程中體溫能上升到38°C。
在研究中，他首先讓被測者在37°C——48°C的室內(nèi)跑步機(jī)上走100分鐘。
他說，第一天，他們只能堅持30到45分鐘。他們中或者請求走下跑步機(jī)或者暈倒或者達(dá)到安全限度40°C的內(nèi)體溫。在第五天時，人人都能堅持100分鐘。
還可能更加適應(yīng)。謝弗隆博士的被測者們在后來五天的測試中都能繼續(xù)適應(yīng)。
一些人能比其它人更能適應(yīng)高溫。謝博士稱他還沒遇到過根本不能適應(yīng)的人。
他說適應(yīng)的根本在于在酷熱環(huán)境下每日訓(xùn)練并且確保大量出汗——在室內(nèi)或涼爽條件下就穿上更多的衣服。如果要在長時間不劇烈的訓(xùn)練和短時劇烈訓(xùn)練中選擇，選擇前者更安全。
生理學(xué)家指出艾米認(rèn)為跑步比騎車更艱難的觀點是正確的。這并不僅由于騎車時能吹到更多風(fēng)，還因為你騎車時并沒有向上運(yùn)動，所以心臟更能克服重量影響從而更易將血液輸送到皮膚。在高溫下這更明顯，因為腿部血管膨脹大量血液流向足部，使得向頭部輸送血液變得更難。
可是運(yùn)動員和專家稱不管你在高溫下的訓(xùn)練有多少，那總不是件輕松事。也許最好的策略便是接受不適和緩慢。
“高溫是未知因素，”艾米說：“有時你只能由著它同時繼續(xù)跑下去。”
來自：http://feed.yeeyan.com/articles/view/36794/10204
原因：http://www.nytimes.com/2008/07/03/health/nutrition/03Best.html?_r=2&adxnnl=1&oref=slogin&ref=health&pagewanted=1&adxnnlx=1216481657-v3c+mSdNsO/GHQPey/UK4Q