（文/Lindsay Holmes，譯/繁水兒?）
當我們躺上床時，為什么大腦里突然充斥著消極的想法、最壞的打算和大量想要完成的待辦事項？
我們追求充足的睡眠，但是我們的大腦卻有辦法讓這些富余的時間流失掉，
睡覺之前對自己說這幾句話
。一躺下就開始思考令人憂慮的事情，你很快就會迎來一個不眠夜。所以，解決睡眠問題的關鍵就在于睡前我們對自己說了什么。如果你正試圖在睡前靜下心來，不妨試試下面這五句“靜心禪語”。
“感謝……。”
有什么問題是感恩解決不了的呢？學會感恩可以提升我們的幸福感，增強我們的免疫力，增進我們的友誼——而且，它也能幫助我們睡得更好。睡前想想那些令你感激的事情（或者，更好的是，把它寫下來）。你雖然睡在黑暗中，但你看到的將是光明的一面。
“讓它去吧�！�
你有沒有聽說過這樣一句話：“不要帶著怒氣睡覺”？2012年的一項研究表明，帶著消極情緒入睡使我們無法得到徹底的放松和休息。
這并不意味著你必須在睡前解決掉所有問題（事實上，根據(jù)《女性健康》（Women‘s Health）今年早些時候的報道，問題留到第二天早上解決會更好），但你應該在閉上眼之前清空腦中的焦慮情緒。無論這個問題是否需要一句道歉、需要暫時放下或只是需要坐下來談談，你都要確保在入睡時，心是靜的，
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《睡覺之前對自己說這幾句話》(http://clearvueentertainment.com)。“我很堅強。”
或者你也可以使用其它你更喜歡的形容詞——如“善良”，“勇敢”和“熱愛工作”。關鍵是要看到自己的成就、優(yōu)點和特點。2014年的一項研究表明，自我接納是幸福生活的關鍵，但是我們卻很少這么做。我們不妨這樣激勵自己——想想這些正面的東西難道不比回憶當天工作中的不幸要美好？
“怎樣才能把它做得更好？”
當你才思枯竭時，你可以在睡前問問自己那個你一直在思考問題。暢銷作家斯蒂文·科特勒（Steven Kotler）認為，答案可能就出現(xiàn)在你沉睡時清晰的夢境中�！皢栕约阂粋�問題其實很簡單……不管是大聲說出還是默默思考，都沒關系”，這是他寫在"今日心理學"（Psychology Today）網(wǎng)站上關于創(chuàng)意挖掘的一段話。你可能突然就找到了一直以來努力追尋的答案。
“我能靜下心來�！�
根據(jù)健康專家迪帕克·丘普拉（Deepak Chopra）的建議，如果你已經(jīng)在床上來回翻滾了一會兒，專注于一句靜心的話可以使你平靜下來。然后反復默念這句話。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，重復這句話能夠讓你回過神來。試試這些建議，你會找到更多幫助入睡的“靜心禪語”。
本文經(jīng)由繁水兒?翻譯，非商業(yè)轉載請注明譯者及來源心靈咖啡網(wǎng)，商業(yè)使用請郵件聯(lián)系：wayne.wu@psycofe.com
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