苦難本身并不可怕，由苦難而生的怨恨才是真正的痛苦，
她是如何克服臉紅的毛病的？
。——艾倫·金斯伯格，詩(shī)人
不管是在地球的這邊，還是在地球的那邊，總有一些喜歡與自己對(duì)抗的人。他們對(duì)自己不滿(mǎn)，不能容忍自己內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)面感情——焦慮、恐懼、失敗和羞愧等，拼命要戰(zhàn)勝它們。結(jié)果，他們?cè)绞菉^力反抗，自己就陷得越深。
米歇爾就是其中之一。
她幾年來(lái)一直遭受著害羞給自己帶來(lái)的困擾。盡管她閱讀了很多關(guān)于克服害羞的書(shū)，也嘗試治療過(guò)四次，但最后都失敗了。
米歇爾是一位特別聰敏而勤奮的姑娘，給我留下的印象十分深刻。
當(dāng)她向我訴完苦后，我深呼吸了一下，還沒(méi)來(lái)得及開(kāi)口，米歇爾就脫口而出：“我對(duì)你的建議感到害怕，因?yàn)榭赡苡植粫?huì)有什么效果！”顯然，她對(duì)我要說(shuō)的話(huà)已經(jīng)有了失望的預(yù)期，我知道這是由于焦慮造成的，因?yàn)樗呀?jīng)失望過(guò)很多次了，這次不想再失望了。米歇爾最近剛剛拿到一所著名大學(xué)的MBA 學(xué)位，并獲得了一份為某大型公司做顧問(wèn)的工作。然而，在與別人交談時(shí)，她卻常常會(huì)害羞臉紅。她覺(jué)得這樣會(huì)傳達(dá)出一種信息，表明自己不夠稱(chēng)職，別人不應(yīng)該對(duì)她的話(huà)過(guò)于信任。而且，她越是擔(dān)心臉紅，她的臉就紅得越厲害。這個(gè)新工作是她職業(yè)生涯中的一次重要機(jī)會(huì)，她不想因?yàn)槟樇t而糟蹋了它。
我肯定了她的想法：“你的預(yù)感也許是對(duì)的，我所有的建議可能都不會(huì)有效。不過(guò)，我卻堅(jiān)信你并不是一個(gè)注定要失敗的人，絕對(duì)不是！”我很清楚，她以前之所以失敗，問(wèn)題主要出在動(dòng)機(jī)上，她總是與內(nèi)心的羞愧為敵，錯(cuò)誤地以為自己能戰(zhàn)勝它們。
正如米歇爾從她多年的掙扎中表現(xiàn)出來(lái)的情況一樣，許多我們?cè)噲D讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)兒的措施，實(shí)際上只會(huì)讓我們感覺(jué)更糟糕。就像那個(gè)著名的思維實(shí)驗(yàn)：“努力不要去想粉色的大象——特別巨大而且特別粉紅的那種。”一旦某種想法在我們的腦海中扎根，每次我們?cè)噲D不要去想的時(shí)候，它都會(huì)被刻得更深。
弗洛伊德總結(jié)了這一現(xiàn)象，稱(chēng)之為潛意識(shí)中的“無(wú)否定”。與之類(lèi)似，不管我們用什么方法去驅(qū)趕內(nèi)心的痛苦——放松技巧、封閉思維、積極強(qiáng)化等等，最終都只能收獲失望。
當(dāng)我們討論這些事情的時(shí)候，米歇爾開(kāi)始輕輕抽泣。我不太確定是因?yàn)樗杏X(jué)更加失望了，還是因?yàn)閯倓偹f(shuō)的與她的經(jīng)歷如此相符。她告訴我，甚至連她的禱告也毫無(wú)回應(yīng)。我跟她討論了兩種類(lèi)型的禱告：一種是希望上帝能夠把壞的東西趕走，另一種則是放棄掙扎——“放開(kāi)手，把一切交給上帝。”米歇爾說(shuō)，她從來(lái)沒(méi)有將自己的難題完全交給上帝，那不是她的風(fēng)格。
逐漸地，我們開(kāi)始談到怎樣才能真正減輕她焦慮和臉紅的癥狀——不是深呼吸，不是狠掐自己，不是喝冷水，也不是假裝鎮(zhèn)靜。米歇爾不是那種輕易放棄自身努力的人，所以，她需要找到一些完全不同的方法。米歇爾注意到，她越是接受自己的焦慮，焦慮就會(huì)變得越輕；她越抗拒，焦慮反而會(huì)越重。
因此，對(duì)于米歇爾來(lái)說(shuō)，在生活中學(xué)會(huì)“接受”——接受自己的焦慮，接受自己就是一個(gè)容易焦慮的人——是十分有益的。我們的治療效果不是以她臉紅的頻率和次數(shù)，而是以她對(duì)自己臉紅的接受程度來(lái)作為衡量。這對(duì)米歇爾來(lái)說(shuō)是一種全新的概念。在我們第一次治療結(jié)束后，她興奮地離開(kāi)了，雖然還有一點(diǎn)點(diǎn)困惑。
接下來(lái)的一周，她給我發(fā)了一封電子郵件，高興地宣布“有效果了”。她對(duì)我說(shuō)，每次她注意到自己又開(kāi)始焦慮的時(shí)候，就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我只是被嚇住了，只是被嚇住了而已。”給自己的恐懼貼上標(biāo)簽，似乎能夠?qū)⑺淖⒁饬淖约河卸嗄樇t上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，這給她帶來(lái)了一些改變�，F(xiàn)在，她已經(jīng)能夠不出什么差錯(cuò)地跟同事們?cè)诓蛷d里簡(jiǎn)單地閑聊了。
然而，到我們下一次會(huì)面時(shí)，米歇爾的情緒又低落了下來(lái)。
她再次進(jìn)入餐廳的嘗試，又變成了一場(chǎng)跟臉紅之間的戰(zhàn)斗。因?yàn)樗珠_(kāi)始跟自己較上了勁兒，內(nèi)心又充滿(mǎn)了這樣的愿望：我一定不要顯得焦慮。對(duì)米歇爾來(lái)說(shuō)，“接受”本來(lái)已經(jīng)開(kāi)始起作用了，但是她卻輕易放棄了接受焦慮的嘗試。在米歇爾的心里始終住著一個(gè)頑固的小人，她在說(shuō)：“我一定要努力為減輕焦慮而練習(xí)接受自己。”其實(shí)，這并不是真正的接受。真正的接受，意味著接納在我們身上發(fā)生的任何事情，時(shí)時(shí)刻刻，原原本本。有時(shí)候可能是我們喜歡的感覺(jué)，有時(shí)候則可能要容納痛苦的感覺(jué)。我們很自然地想要延續(xù)自己喜歡的感覺(jué)，停止痛苦的感覺(jué)，但是刻意為了這樣的目標(biāo)而努力，反而不能起作用。
問(wèn)題的唯一答案是，首先要接納我們的問(wèn)題，全面地，徹底地，不管是怎樣的問(wèn)題。
米歇爾的故事在兩年之后，慢慢有了一個(gè)圓滿(mǎn)的結(jié)局。米歇爾發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該怎樣與她敏感的神經(jīng)系統(tǒng)和諧相處：當(dāng)她努力試圖不臉紅的時(shí)候，一定會(huì)舊病復(fù)發(fā)；但是如果她做好準(zhǔn)備讓一切順其自然地發(fā)生，反而不會(huì)再臉紅了。米歇爾接受了自己的臉紅之后，也就不再臉紅了。不僅如此，她還發(fā)現(xiàn)可以將同樣的原理運(yùn)用到因壓力引起的其他癥狀上，這些癥狀包括每天都會(huì)在工作中出現(xiàn)的胸悶、頭痛和心悸等等，
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《她是如何克服臉紅的毛病的？》(http://clearvueentertainment.com)。從此，她的生活逐漸變得輕松多了。為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸
自從我們呱呱墜地的那一刻起，就一直在追尋幸�？鞓�(lè)。在襁褓中時(shí)，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿(mǎn)意足，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的需求和欲望也在急劇膨脹。進(jìn)入成年之后，除非同時(shí)擁有了一個(gè)幸福美滿(mǎn)的家庭，一份體面的工作，一副健康強(qiáng)壯的身體，充足的金錢(qián)，還有別人的愛(ài)慕和崇拜……只有等這些全部具備的時(shí)候，我們中的大部分人才會(huì)感到幸福。
但是，即使是在最好的境況下，感情上的痛苦仍有可能會(huì)襲來(lái)，就像億萬(wàn)富翁霍華德?休斯那樣，在臨終前卻發(fā)現(xiàn)自己絕望而又孤獨(dú)。另外，我們的境況會(huì)不可避免地隨時(shí)間改變：一個(gè)人結(jié)了婚，可能又會(huì)離婚，還有可能生下一個(gè)先天殘疾的嬰兒；有的家庭還會(huì)因一場(chǎng)洪水使全部家產(chǎn)毀于一旦。每個(gè)人一生中都會(huì)遭遇或多或少的、各式各樣的苦難，雖然數(shù)量和形式有所不同，但每個(gè)人都無(wú)法逃過(guò)。
疼痛和苦難像一條細(xì)細(xì)的線(xiàn)，將所有人串聯(lián)在一起。
痛苦讓事情在其本來(lái)的面貌和我們所期望的樣子之間發(fā)生了沖突，從而使我們對(duì)生活產(chǎn)生出了不滿(mǎn)。我們冀望的生活與現(xiàn)實(shí)差別越大，我們就感覺(jué)越糟糕。比如說(shuō)，如果一場(chǎng)車(chē)禍讓一個(gè)人永遠(yuǎn)坐在輪椅上生活，那么第一年往往是最艱難的。當(dāng)我們?cè)囍鴮W(xué)會(huì)適應(yīng)之后，通常又會(huì)回到原來(lái)的幸福水平上。我們可以用事情的原貌和我們的期望之間的差距來(lái)衡量我們的幸福感。
每個(gè)人都騎著一輛追逐快樂(lè)的腳踏車(chē)
其實(shí)，我們每個(gè)人都騎著一輛腳踏車(chē)，用力蹬踩，追逐快樂(lè)。
我們通過(guò)不停地追求近在眼前的東西——一段更甜蜜的婚姻、一份更容易的工作、一輛更漂亮的車(chē)子……徒勞地想要到達(dá)幸福的終點(diǎn)。但關(guān)鍵問(wèn)題是，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)迅速適應(yīng)任何熟悉的事物。一旦你得到了一輛漂亮的新車(chē)，你能歡喜多久就又開(kāi)始思量著翻新你的房子？有研究表明，大多數(shù)彩票中獎(jiǎng)?wù)咦罱K并不會(huì)比沒(méi)中的人更快樂(lè)，而截癱患者通常能夠變得像雙腿健全的人一樣滿(mǎn)足。不知道是好還是壞，生活中的好事和壞事我們都能夠適應(yīng)，正如俗語(yǔ)所說(shuō)：“人沒(méi)有吃不了的苦。”
然而，當(dāng)我們?cè)谶@輛追逐快樂(lè)的腳踏車(chē)上蹬踩得太久以后，可能會(huì)疲勞甚至生病。羅伯特?薩波斯基有一本關(guān)于壓力的來(lái)源及其后果的書(shū)，十分有趣而且信息豐富，名字叫《為什么斑馬不會(huì)得潰瘍》。在書(shū)中，他描述了動(dòng)物們?cè)鯓油昝赖赝ㄟ^(guò)適應(yīng)性來(lái)渡過(guò)身體上的危機(jī)。設(shè)想一只斑馬剛剛從獅子口中逃走，而那只獅子剛剛想要把它的肚子撕開(kāi)；當(dāng)危險(xiǎn)過(guò)去之后，這只斑馬很快就會(huì)重新回到原地，平靜地吃草。但是，我們?nèi)祟?lèi)通常會(huì)怎樣做？
我們會(huì)為即將到來(lái)的危險(xiǎn)提前做準(zhǔn)備，也會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)去的危機(jī)耿耿于懷。薩波斯基問(wèn)道：“有多少只河馬會(huì)擔(dān)心，社會(huì)保險(xiǎn)有沒(méi)有像它們希望的那樣一直持續(xù)下去，或者它們第一次約會(huì)的時(shí)候該談?wù)撔┦裁矗?rdquo;我們?nèi)祟?lèi)用應(yīng)對(duì)肉體危機(jī)的方式來(lái)應(yīng)對(duì)心理危機(jī)，這種一直持續(xù)的危機(jī)感會(huì)讓我們整體的壓力水平上升，從而增加心臟病、免疫機(jī)能失調(diào)、性功能問(wèn)題，以及其他更多心理問(wèn)題的產(chǎn)生。
大部分人認(rèn)為，我們的幸福建立在外部的生活條件之上。因此，我們將一生都消耗在那輛腳踏車(chē)上，不斷地計(jì)劃著、安排著，去追求快樂(lè)，逃避痛苦。如果我們正處在快樂(lè)之中，會(huì)想要抓住更多；如果正經(jīng)歷著痛苦，則會(huì)盡力逃避。這兩者都是本能的反應(yīng)，但對(duì)于情感的健康而言卻不是正確的策略。追求快樂(lè)的問(wèn)題在于，快樂(lè)會(huì)在某一時(shí)刻結(jié)束，而我們會(huì)因此陷入失望：熱戀之后，我們會(huì)對(duì)愛(ài)情麻木；吃多了，肚子會(huì)脹痛；與朋友歡快的聚會(huì)后，終究會(huì)曲終人散。天下沒(méi)有不散的宴席，也沒(méi)有永恒的快樂(lè)。逃避痛苦的問(wèn)題在于，你根本不可能做到，而且我們?cè)绞潜M力去嘗試，事情反而會(huì)變得越糟糕。比如說(shuō)，為減輕壓力而大吃大喝會(huì)引起肥胖，為了克服自卑而操勞過(guò)度又會(huì)縮短你的壽命。
人有可能完全被追求快樂(lè)和逃避痛苦的本能所控制。我認(rèn)識(shí)一位男子，名叫斯圖爾特，年輕時(shí)喜歡以飲酒為樂(lè)。他14 歲就開(kāi)始喝酒，到20 歲時(shí)，每天晚上都要喝光一箱啤酒。某天晚上，他在喝酒的時(shí)候，突然急性焦慮癥發(fā)作，把他嚇壞了，從此再也不敢喝酒了。啤酒曾經(jīng)是快樂(lè)的源泉，現(xiàn)在一夜之間變得可怕起來(lái)，因?yàn)樗哑【聘毙越箲]癥聯(lián)系在了一起。之后斯圖爾特再也不敢去做任何有可能觸發(fā)急性焦慮癥的事情，包括他以前除了飲酒以外特別喜歡做的一些事情，像開(kāi)著卡車(chē)?yán)@著鎮(zhèn)子兜風(fēng)，或者去打打籃球等。他的生活一開(kāi)始被飲酒帶來(lái)的快樂(lè)所占據(jù)，后來(lái)又被急性焦慮癥帶來(lái)的恐懼所主導(dǎo)；開(kāi)始他是在追求快樂(lè)，最后又在逃避痛苦。顯然，斯圖爾特被頭腦中短暫的狀態(tài)——快樂(lè)和痛苦所挾持，成了它們的人質(zhì)。他被那輛追逐快樂(lè)的腳踏車(chē)死死地卡住，失去了自由，根本無(wú)法脫身。
為了改變這種狀況，一種新的方法是，改變我們與痛苦和快樂(lè)之間的關(guān)系。我們可以退一步，學(xué)會(huì)在痛苦的迷霧之中保持鎮(zhèn)靜；我們可以任由快樂(lè)自由來(lái)去。這就是安寧。
我們甚至可以學(xué)著同時(shí)接納痛苦和快樂(lè)，并體會(huì)它們之間每一絲微妙的變化，讓生命中的每一刻都充實(shí)豐滿(mǎn)。這就是歡樂(lè)。
學(xué)會(huì)怎樣與痛苦相處，對(duì)于實(shí)現(xiàn)快樂(lè)至關(guān)重要。這聽(tīng)起來(lái)可能像是悖論，但是為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸。
（選自《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》）
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