怎么學(xué)練瑜伽呢

時(shí)間：2022-12-31 04:39:27 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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怎么學(xué)練瑜伽呢

嘗試學(xué)習(xí)瑜伽是北風(fēng)呼嘯的冬日里含芳吐蕊的一枝紅梅，嘗試是大浪迭起的海面上勇往直前的一葉扁舟，嘗試是烏云蔽日時(shí)直上云霄高傲飛翔的海燕。對(duì)于勇者，嘗試是一條嶄新的生活之路；對(duì)于弱者，嘗試則是一座難以逾越的高筑的墻。每個(gè)人都擁有嘗試的機(jī)會(huì)，但關(guān)鍵是看你有沒(méi)有嘗試的勇氣在嘗試中，我們的智慧得到增長(zhǎng)，能力得到提升，人性得到升華。接下來(lái)讓我們看看怎樣練好瑜伽把。

怎么學(xué)練瑜伽呢

1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶�，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

練習(xí)瑜伽關(guān)鍵所在是堅(jiān)持，沒(méi)有了堅(jiān)持什么事都是多余的，沒(méi)有什么意義的，不管我們做出多少的努力和汗水，不堅(jiān)持下來(lái)一切都是枉然和空想，什么事情有開(kāi)頭就要有一個(gè)理想的結(jié)尾，如果一件事沒(méi)有做好就說(shuō)這樣是不適合我的。敢問(wèn)什么樣的事情才是適合自己的呢，聯(lián)系瑜伽最重要的不適身體素質(zhì)，不適人的性格體格，最重要的就是堅(jiān)持，如果堅(jiān)持下來(lái)了，每天都是我們練習(xí)瑜伽最大的收獲著。

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