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關于如何克服高考焦躁心理
臨近高考，不要說考生會出現(xiàn)如下的“考試焦虛綜合征”：心情緊張，焦躁不安，吃不下飯，平時復習得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，考試時不能很好的發(fā)揮自己的真實水平；就連考生家長，近段時間也難免會出現(xiàn)這種“考試焦虛綜合征”，如何克服高考焦躁心理呢？
為我所知，曾記得1991年9月我從故鄉(xiāng)瑞洪中學調到信河中學任教高中語文，還兼任高一（4）班的班主任，當年入學報名的學生就多達81人，女同學有23人，學生大部分是信河中學附近的幾個鄉(xiāng)鎮(zhèn)的學生，也有不少的縣城初中的學生，對一個沒有教過初三年級的我來說，突然教高中的語文，我當年倍感壓力不小。
我當年就化壓力為動力，首先是多鉆研教材，認真?zhèn)浜谜n，搞好板書設計，注重分析歸納課文和主題思想，尤其是文言文的教學，我當時就趁自己大學剛剛學完的《古代漢語》和《古代文學作品選》，反復研究和背誦古文名人名句，唯有自己弄懂了文言文的意思，再發(fā)揮自己的朗讀文言文的水平，帶學生朗讀文言文，掃除語言障礙，讓學生進入一種學習境界之后，再給他們進行強化訓練，經(jīng)常組織年級聯(lián)考和作文比賽。讓學生充分發(fā)揮自己的應考水平。這樣辛苦堅持了三年，臨近1994年高考的時候，也有不少的學生出現(xiàn)“考試焦虛綜合征”，我們就采用如下方法進行克服，下面我跟即將要參加高考的學子們以及家長一起分享一些如何克服“怯場”心理的法寶，希望能對家長和學子們有所幫助！
首先，要有適度的考試動機。著名的耶克斯——多德森定律認為人的學習效果與動機水平呈倒“U”字型關系，也就是說，過低或過高的動機水平都不利于人的工作和學習，而中等程度的動機最有利于能力發(fā)揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應劃入“考試焦慮”的范圍之內。學生在考試前復習期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應速度加快，從而在短時間內，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力�？荚嚽耙欢ㄒ_立考試動機，自己的學習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
其次，要及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果，集中精力解題。
再次，要有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時你千萬不要去設想題目難不難？如果難怎么辦？而是應當想一些與考試無關的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，要掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現(xiàn)了自己沒有準備到的內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可以繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關。這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當?shù)淖晕野参�，也是非常必要的�？梢栽囅�，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。
第五，大腦疲勞時要經(jīng)常按壓穴位�？忌L時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓感或脹痛感，這就是大腦疲勞的信號。此時，用手掌順時針、逆時針方向各按壓太陽穴30次，可以給大腦良性刺激，保持注意力集中。另外，點按風池穴、雀啄百會穴等方法，效果也非常顯著。
第六，備考期間要注意飲食衛(wèi)生。備考期間，飲食方面可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補充營養(yǎng)的食品，水果蔬菜也可有效消除學習帶來的疲勞。睡前最好泡10分鐘腳，既可以緩解失眠等問題，又有助于提高學習效率。在學習間隙，高考學子不妨適當參加籃球、乒乓球和羽毛球等運動，緩解一下緊張情緒，提高應激抗壓能力。
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