世界睡眠日演講稿
好的演講稿可以引導(dǎo)聽(tīng)眾，使聽(tīng)眾能更好地理解演講的內(nèi)容。在我們平凡的日常里，很多地方都會(huì)使用到演講稿，你寫(xiě)演講稿時(shí)總是沒(méi)有新意？以下是小編為大家收集的世界睡眠日演講稿，歡迎閱讀與收藏。
世界睡眠日演講稿1
20xx年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 20xx年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。
進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題，據(jù)報(bào)道美國(guó)的'失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國(guó)10~14%，日本20%，法國(guó)30%，我國(guó)也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。
為了喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，20xx年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注�！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤且�?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。
而今年—— 20xx年的主題則是科學(xué)管理睡眠。居然還開(kāi)創(chuàng)了中國(guó)睡眠研究會(huì)。
該組織機(jī)構(gòu)隸屬于中國(guó)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)，是我國(guó)睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，國(guó)家一級(jí)社會(huì)團(tuán)體。中國(guó)睡眠研究會(huì)一直致力于推動(dòng)睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展，引導(dǎo)睡眠消費(fèi)需求，促進(jìn)睡眠產(chǎn)業(yè)整體進(jìn)步�！翱茖W(xué)的睡眠消費(fèi)”已被中國(guó)睡眠研究會(huì)正式確定為20xx年中國(guó)世界睡眠日的主題之一，20xx年研究會(huì)在中國(guó)科協(xié)的支持下啟動(dòng)了中國(guó)健康睡眠促進(jìn)工程。
我還了解到了一些健康睡眠的方法。如下——
規(guī)律一：睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”，資料共享平臺(tái)
最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
規(guī)律二：睡眠方向
睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的.干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì)
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段
無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子《夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)》、午《白天11時(shí)到13時(shí)》兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。
怎么樣，現(xiàn)在你們是不是對(duì)睡眠的科學(xué)的認(rèn)知更深了一些呢？
好了，現(xiàn)在開(kāi)始睡覺(jué)吧！
世界睡眠日演講稿2
老師們、同學(xué)們：
大家好！
有人說(shuō)：“人生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃飯其他活動(dòng)等。此話(huà)倒是很有道理。是的，人生不能沒(méi)有工作，否則，連吃飯的地方都沒(méi)有。當(dāng)然，人生也不能沒(méi)有睡眠，否則，疲憊的身體何以支持工作，或者幫你從事其他活動(dòng)。這樣看來(lái)睡眠在人的一生中的確是相當(dāng)重要的了。
這里先考究一下“睡眠”二字意義，單從“睡”和“眠”字意義來(lái)講，如同“疾病“二字意義一樣，“疾”字指小病；“病”字指大病。而“睡”也只是指短時(shí)間的睡眠；“眠”呢則是指時(shí)間較長(zhǎng)的睡眠。這就像朱自清的散文《荷塘月色》里的句子一樣：“小睡是別有風(fēng)味的�！倍咴诿虾迫坏摹洞簳浴防飫t有“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)�！钡脑�(huà)。可見(jiàn)睡和眠還是有明顯的區(qū)別的。我們通常都愛(ài)說(shuō)動(dòng)物“冬眠”，卻不說(shuō)動(dòng)物“冬睡”，這是有原因的。這里考究睡眠二字意義似乎與本話(huà)題有點(diǎn)遠(yuǎn)，但是作為對(duì)于睡眠意義的考究卻又不能說(shuō)沒(méi)有意義。
當(dāng)你有點(diǎn)感冒癥狀的時(shí)候，醫(yī)生一般都會(huì)說(shuō)，好好睡上一覺(jué)，就好了；或者有的人說(shuō)：“自己的孩子免疫力有點(diǎn)差，該怎么辦？”醫(yī)生也會(huì)問(wèn)：“孩子的睡眠怎么樣？”這樣看來(lái)睡眠的確與健康是有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。筆者也曾經(jīng)有這樣的感覺(jué)，當(dāng)自己近期一段睡眠特別好的時(shí)候，身體就特別好，不耍麻達(dá)；而當(dāng)自己睡眠不好的時(shí)候，就容易感冒，咽喉痛。這樣看來(lái)，睡眠于個(gè)人的健康的確有著很重要的意義。也許從醫(yī)學(xué)上講，睡眠是人體產(chǎn)生免疫力的時(shí)候，因此睡眠之事不是小事。
睡眠好，我們就精力充沛，思維靈敏，反應(yīng)敏捷；反之，睡眠不好，我們就會(huì)精神萎靡，反應(yīng)遲鈍，思維僵化。因此，睡眠是提高工作效率的'重要途徑。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，很多事故都有睡眠不足有關(guān)。比如車(chē)禍，一些危險(xiǎn)行業(yè)的作業(yè)，當(dāng)睡眠不足稍稍有點(diǎn)麻痹大意的時(shí)候，災(zāi)禍就會(huì)發(fā)生�，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)病狀叫“亞健康”，其實(shí)追根溯源，還是與睡眠不好有關(guān)。看見(jiàn)，睡眠之事不是小事。
筆者曾經(jīng)讀過(guò)路遙的《早晨從中午開(kāi)始》，路遙為寫(xiě)《平凡的世界》可以說(shuō)晝伏夜出，為之付出了極大的代價(jià)。而到最后路遙是因?yàn)楦伟┒ナ赖�。路遙去世時(shí)是42歲，正是盛年，本來(lái)還有很大的作為，但是疾病早早奪去了他寶貴的生命。這里細(xì)思其原因，也與路遙過(guò)分的忘我工作有關(guān)，“日出而作，日入而息�！辈粌H是古時(shí)候人們的勞作習(xí)慣，其實(shí)從養(yǎng)生學(xué)上講也符合人體臟器運(yùn)行的規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》是古老中國(guó)給人類(lèi)的一部偉大的醫(yī)學(xué)著作，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就講到了很多的保健常識(shí)，其中它就提出了遵循自然規(guī)律養(yǎng)生的道理�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)人體的臟器運(yùn)行也有規(guī)律，夜晚應(yīng)該是人體各個(gè)臟器開(kāi)始進(jìn)行修復(fù)，調(diào)節(jié)的時(shí)期。因此，到了夜晚，該睡眠就要睡眠，就不應(yīng)該再讓身體的各個(gè)器官超負(fù)荷運(yùn)行，或者是打破了臟器運(yùn)行的規(guī)律。如能遵守規(guī)律，自然身體就會(huì)不耍麻達(dá)，人就會(huì)健康長(zhǎng)壽；反之，臟器就會(huì)受累，導(dǎo)致免疫力下降，抗病能力下降。因此對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，是應(yīng)該特別注意這一點(diǎn)，否則長(zhǎng)期來(lái)看，身體就要出問(wèn)題的。
路遙英年早逝不能說(shuō)不與長(zhǎng)期熬夜工作有關(guān)，而現(xiàn)代文學(xué)偉大的魯迅先生也是壽不及60，可能也是與長(zhǎng)期的熬夜工作有關(guān)。魯迅的《燈下漫筆》，還有后來(lái)的魯迅的一些朋友的回憶錄，都提到了魯迅是一個(gè)喜歡熬夜的人�？梢�(jiàn)，睡眠不足或者睡眠的規(guī)律打破對(duì)身體其實(shí)是很大的摧殘。
多是少，少是多，這是人們總結(jié)出來(lái)的辯證關(guān)系。忘我的工作，也要注意身體，這樣才能為人民多做貢獻(xiàn)。而注意健康，循序漸進(jìn)，量力而行，也不失為一種智慧，看似少了，其實(shí)只要身體健康，也才能多做些事情。
世界睡眠日演講稿3
大家好！
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏在逐步的加快，人們的目標(biāo)也都相對(duì)明確，奮斗的故事數(shù)不勝數(shù)。朝著目標(biāo)努力的過(guò)程中，總少不了加班熬夜，甚至通宵達(dá)旦，消耗了我們不少的精力。慢慢地，就養(yǎng)成了習(xí)慣，晚睡早起，就算有時(shí)間的時(shí)候也會(huì)找點(diǎn)事情消耗時(shí)間到很晚才睡覺(jué)。然后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人群中有不少這種晚睡早起的人，他們有個(gè)共同的特點(diǎn)就是易燥易怒，身體狀態(tài)也每況日下。
睡眠是解決煩惱的法寶。煩躁的心情下很難給自己一個(gè)認(rèn)真思考的機(jī)會(huì)，遇到阻力就大發(fā)雷霆，指責(zé)朋友，埋怨員工。頭腦整日里處于高速運(yùn)作的狀態(tài)，很難放松下來(lái)。緊繃著的精神如不斷沖水的水庫(kù)，容量有限，總有一天會(huì)因?yàn)闊o(wú)法承受這么大的容量而決堤崩潰。我們的精神狀態(tài)也是如此，長(zhǎng)期的消耗精力，不做補(bǔ)充，或則補(bǔ)充的能力無(wú)法彌補(bǔ)消耗的部分，也會(huì)處于不平衡狀態(tài)，精神不振。所以，大家要強(qiáng)制性給自己一個(gè)適度休息的機(jī)會(huì)，找個(gè)時(shí)間好好睡個(gè)覺(jué)，緩解下平時(shí)工作的高度壓力，給身心一個(gè)充電的機(jī)會(huì)。這樣你將獲得平靜的心態(tài)。
睡眠是身體健康的良藥。煩躁的'狀態(tài)屬于不健康的狀態(tài)，身體的健康從表相上可以窺得一二。當(dāng)你感冒的時(shí)候，必定是兩眼無(wú)神，面無(wú)表情。當(dāng)你肚子痛的時(shí)候，必定是面色猙獰，精神渙散。當(dāng)你頭痛的時(shí)候，必定是雙目緊閉，眉頭緊鎖，無(wú)精打采。種種的健康狀況都可以從表相來(lái)窺探，而身體健康的維持是現(xiàn)代人的一大難題。睡眠，間接的影響著人們的健康，晚上不休息會(huì)影響身體的排毒。睡眠不足，還會(huì)影響心臟的造血功能，導(dǎo)致各類(lèi)血液疾病的發(fā)生。睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致頭痛等病發(fā)證的發(fā)生。眾多的醫(yī)學(xué)臨床表明，睡眠與人類(lèi)的身體健康有著密切的關(guān)聯(lián)，我們不得不重視睡眠在我們生命中的重要性。
睡眠是提高記憶的補(bǔ)品。兒時(shí)的我們，記憶力超強(qiáng)，死記硬背的功夫展示得淋漓盡致。而隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的所接觸的事物在不斷的增多，需要記憶的東西也非常多，然而會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力在逐漸衰退。年邁的老人中我們不然發(fā)現(xiàn)，記憶力下降成為非常顯著的特點(diǎn)。而從老年人的習(xí)慣中我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，老人的睡眠已經(jīng)無(wú)法保證長(zhǎng)時(shí)間睡眠了，一般老人會(huì)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。從少年和老年的兩種表現(xiàn)中，我們不然發(fā)現(xiàn)，年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間在不斷減少，記憶力在不斷衰退。因此，增加睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，對(duì)我們記憶力的提升有著莫大的幫助。
睡眠，給我們一個(gè)清醒的頭腦；
睡眠，給我們一個(gè)快樂(lè)的心情；
睡眠，給我們一個(gè)瓶頸的心態(tài)；
睡眠，給我們一個(gè)健康的身體；
睡眠，給我們一個(gè)良好的記憶；
睡眠，給我們一個(gè)美麗的面容；
睡眠，我我們一個(gè)幸福的生活；
睡眠，給我們一個(gè)精彩的世界！
世界睡眠日演講稿4
大家好，今天我演講的主題是世界睡眠日。
你知道嗎？為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，20xx年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年初春的第一天—3月21日定為"世界睡眠日".一直以來(lái)，人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。古書(shū)中記有聞雞起舞，懸梁刺股，范仲淹連夜苦讀等故事，似乎人們認(rèn)為，只有少睡眠，多學(xué)習(xí)才是正確的。然而，殊不知充足的睡眠是我們學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
對(duì)于我們初中生來(lái)說(shuō)，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，會(huì)影響其身體發(fā)育。
研究表明，青少年還處在成長(zhǎng)期，每天需要8—9個(gè)小時(shí)的睡眠。為保證良好的睡眠質(zhì)量，建議大家：
一 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠時(shí)間，一般理想的就寢時(shí)間是晚間10時(shí)到11時(shí)左右。
二、給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn)，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
三、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。比如起床后喝一杯冷開(kāi)水，吃點(diǎn)甜食，或是淋個(gè)熱水浴、做做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。
四、堅(jiān)持鍛煉，避免壓力。要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，多鍛煉，以保證良好的睡眠效率。
我們初中女生正處在學(xué)習(xí)與生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，有一個(gè)良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高，我們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí)，吸收老師課堂上的內(nèi)容，才不會(huì)因?yàn)榫o(wú)法集中而浪費(fèi)老師的心血和我們自己的`時(shí)間。才能使身體更健康，更加美麗，活潑，散發(fā)出初中女生應(yīng)有的朝氣。
當(dāng)然反過(guò)來(lái)說(shuō)，有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時(shí)間做保證，只有白天高效率地學(xué)習(xí)，才能使我們有充分的休息時(shí)間。如果課堂上注意力不集中，課后你就得加倍努力，如果自修時(shí)間你松松垮垮，你就必須比別人付出更多的時(shí)間，來(lái)完成相應(yīng)的功課。這樣你怎么能獲得充分的睡眠呢？
古人所說(shuō)的犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)只是教育我們要勤奮刻苦，不要浪費(fèi)時(shí)間。只要我們保證充足的睡眠時(shí)間，白天集中精力學(xué)習(xí)，即使不像古人那樣熬夜，也一樣能取得輝煌的成績(jī)！
同學(xué)們，讓我們珍惜時(shí)間，精神充沛地度過(guò)每一天吧！ 謝謝大家，我的演講完了。
世界睡眠日演講稿5
尊敬的各位老師，親愛(ài)的同學(xué)們：
今天我在國(guó)旗下講話(huà)的題目是：世界睡眠日，讓我們關(guān)注睡眠。
人的一生差不多有三分之一的時(shí)間都在睡眠。睡眠使身體得到休息，體力得到恢復(fù)，對(duì)孩子的'成長(zhǎng)尤其重要，因?yàn)椤吧L(zhǎng)激素”是在上半夜睡眠正香時(shí)分泌最多。我們小學(xué)生應(yīng)睡足9到10個(gè)小時(shí)。此外，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能、生殖功能、改善精神狀態(tài)、增強(qiáng)記憶力。莎士比亞說(shuō)：“人生第一道美餐就是睡眠”。
要想高枕優(yōu)習(xí)網(wǎng)地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： ①晚餐喝湯要少一些，最好吃些低脂肪的食品。②最遲也得在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。③睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 ④晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 ⑤睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 ⑥睡眠應(yīng)定時(shí)，要和“生物鐘”相一致。
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。國(guó)旗下講話(huà)到此結(jié)束，謝謝大家!’
世界睡眠日演講稿6
老師們、同學(xué)們：
大家好，我是中三班的xx老師。
知道今天是什么日子嗎？今天是3月21日，世界睡眠日。今年"世界睡眠日"的主題是"良好睡眠，健康成長(zhǎng)"。小朋友你們知道嗎？睡眠對(duì)我們有著重要的`影響。睡眠對(duì)于小朋友的成長(zhǎng)發(fā)育是非常重要，睡不好，你就長(zhǎng)不高，長(zhǎng)不好。因?yàn)樾∨笥衙刻斓纳L(zhǎng)激素75%都是在深睡期分泌的。"如果你睡得不好，就會(huì)影響生長(zhǎng)，發(fā)育相對(duì)遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能都會(huì)受到損害，也會(huì)引起一系列情感行為問(wèn)題，如喜歡打架、自我控制能力差、注意力不集中上課喜歡開(kāi)小差等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響你們的生命質(zhì)量。
我發(fā)現(xiàn)有的小朋友不喜歡睡午覺(jué)，晚上看電視、打電腦到很晚也不愿意去睡覺(jué)，這些可都是不好的行為習(xí)慣。只有睡得好了，才能集中注意學(xué)到更多的本領(lǐng)，才能有體力和好朋友玩游戲，才能長(zhǎng)得更高。希望不愛(ài)睡覺(jué)的小朋友就從今天中午開(kāi)始，閉上眼睛，好好睡覺(jué)。
世界睡眠日演講稿7
大家好，我是中三班的陳老師。
知道今天是什么日子嗎？今天是3月21日，世界睡眠日。今年"世界睡眠日"的主題是"良好睡眠，健康成長(zhǎng)".小朋友你們知道嗎？睡眠對(duì)我們有著重要的影響。睡眠對(duì)于小朋友的成長(zhǎng)發(fā)育是非常重要，睡不好，你就長(zhǎng)不高，長(zhǎng)不好。因?yàn)樾∨笥衙刻斓纳L(zhǎng)激素75%都是在深睡期分泌的。"如果你睡得不好，就會(huì)影響生長(zhǎng)，發(fā)育相對(duì)遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能都會(huì)受到損害，也會(huì)引起一系列情感行為問(wèn)題，如喜歡打架、自我控制能力差、注意力不集中上課喜歡開(kāi)小差等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響你們的.生命質(zhì)量。
我發(fā)現(xiàn)有的小朋友不喜歡睡午覺(jué)，晚上看電視、打電腦到很晚也不愿意去睡覺(jué)，這些可都是不好的行為習(xí)慣。只有睡得好了，才能集中注意學(xué)到更多的本領(lǐng)，才能有體力和好朋友玩游戲，才能長(zhǎng)得更高。希望不愛(ài)睡覺(jué)的小朋友就從今天中午開(kāi)始，閉上眼睛，好好睡覺(jué)。
世界睡眠日演講稿8
老師們、同學(xué)們：
大家好！
自從進(jìn)入了五年級(jí)，我的睡眠時(shí)間迅速下降，休息天原本九點(diǎn)或九點(diǎn)半上床睡覺(jué)，現(xiàn)在十點(diǎn)半都不一定睡覺(jué)。在學(xué)校我也如此，八點(diǎn)四十分熄燈，我大約十點(diǎn)才能睡著，中途還要上好幾次廁所；導(dǎo)致早上沒(méi)精神，連連打哈欠�，F(xiàn)在，中午午睡變成了我的救星；每到午睡，我都很想補(bǔ)充睡眠時(shí)間；但是，我的睡眠質(zhì)量很不好，總是很難睡著，哎！
睡眠不足對(duì)還我造成了許多困撓，它使我的學(xué)習(xí)成績(jī)上下波動(dòng)，整天沒(méi)有精神、黑眼圈也開(kāi)始冒出來(lái)了。在挨了幾頓批后，我決定好好補(bǔ)充睡眠時(shí)間；我開(kāi)始熱愛(ài)睡眠，每天晚上盡量不拉小便，好好做眼保健操，舒適自己的眼睛，午睡時(shí)盡快入睡。
我知道，擁有充足的睡眠時(shí)間，也是一種享受。可是最近我又迷上了在睡前看書(shū)，一看就是一個(gè)多小時(shí)。由于上床時(shí)間本來(lái)就晚，這使我的`睡眠質(zhì)量又下降，降到比原來(lái)還要低，我又回到了那種變成熊貓的時(shí)代，又回到了那種上課打哈欠的時(shí)代，又回到了那種考試成績(jī)差的時(shí)代，又回到了……
一天晚上，媽媽跟我說(shuō)了一些哲理性語(yǔ)言，勸我晚上早上床，睡前看書(shū)時(shí)間要適當(dāng)，不能看太久。只有保障高質(zhì)量的睡眠第二天我們才能有精神上課、工作等。于是，我又開(kāi)始了那種痛苦并快樂(lè)的“訓(xùn)練”：晚上早上床，看書(shū)最多看半小時(shí)，做更多的眼保健操，多看綠色的東西，盡量早睡早起……經(jīng)過(guò)我?guī)滋烨トf(wàn)擊的“保養(yǎng)”我的黑眼圈終于再次離我而去了。
充足的睡眠不僅是一種享受，也是一種放松的方法，它還是提高你學(xué)習(xí)成績(jī)的保障。同學(xué)們，為了讓我們的成績(jī)更好，請(qǐng)大家保證充足的睡眠，少熬夜，謝謝。
世界睡眠日演講稿9
大家好！
眾說(shuō)周知，睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，是恢復(fù)精力所必需的休息。它有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)只是人腦轉(zhuǎn)換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力恢復(fù)；睡眠既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。
健康的睡眠是自然的睡著，自然的醒來(lái)。睡眠，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是較為簡(jiǎn)單的事情。而我的睡眠，恰如睡眠本身的解釋那樣復(fù)雜。那不太聽(tīng)指揮的抑制過(guò)程總是經(jīng)常性地，拒絕在大腦皮層中擴(kuò)散，無(wú)法順暢到達(dá)皮層下部的每個(gè)中樞。即便昏昏然睡去，也會(huì)在午夜毫無(wú)緣由地醒來(lái)，且總伴有一種半睡眠狀態(tài)下的心之悸動(dòng)。
有時(shí)感覺(jué)好奇怪的，沒(méi)時(shí)間睡時(shí)偏偏嗜睡，有閑暇時(shí)間睡時(shí)又無(wú)法入眠，更無(wú)法找到失眠的原因。想想自己這一生就這么平平淡淡，沒(méi)有升職、發(fā)財(cái)?shù)呐d奮，生活中也鮮有樂(lè)趣，又不能無(wú)緣無(wú)故地把失眠的帳記在茶或者咖啡身上，疲倦地躺在床上，總少不了輾轉(zhuǎn)反側(cè)。仰睡頸椎不舒服，側(cè)睡耳朵又叫嚷受不了腦袋的重負(fù)，奈何！
夜深了。一切都靜下來(lái)了，除了心音鏗鏘地跳動(dòng)，還有偶爾發(fā)些螢光的思想不停地從白晝到黑夜、過(guò)往與現(xiàn)實(shí)中穿梭。無(wú)論用什么辦法似乎也不能阻止它的靈動(dòng)。這樣的時(shí)刻，從默念枯燥的數(shù)字開(kāi)始；到改變睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、讓精神和身體得到程度上的放松、的仰臥睡姿、睡前吃些有助于睡眠的食物，直到服用藥物等等，經(jīng)過(guò)好長(zhǎng)一段時(shí)間的折騰以后睡眠現(xiàn)狀仍然無(wú)法改善。至此，該失眠就失眠吧，也只好順其自然了。
其實(shí)，事物總是一分為二的，長(zhǎng)時(shí)間的失眠固然不好，卻還是發(fā)現(xiàn)了對(duì)己有利的一面。其一是：在夜的溫馨與靜謐中逐漸消融了心浮氣躁，也逐漸養(yǎng)成了思考的習(xí)慣，還可以讀一些書(shū)籍填充靈魂的空虛。白天讀不進(jìn)去的書(shū)籍可以放在夜里讀，如[美]亨利。戴維。梭羅的《瓦爾登湖》就是用了一個(gè)星期的黑夜讀完的。失眠對(duì)于我，感覺(jué)除了身心的疲憊，似乎工作與生活的.規(guī)律依舊沒(méi)有改變。一切的一切還是那樣的正常、安詳與和順。其二是：對(duì)于夜的深沉與嫵媚、你可以盡情的欣賞、盡情的陶醉，也可以盡情的發(fā)泄歲月堆積于心頭的郁悶，于是你就會(huì)感覺(jué)自己就是長(zhǎng)夜的主宰！
隨著社會(huì)進(jìn)程的不斷推進(jìn)，人們的工作、生活壓力的加大，失眠率會(huì)逐漸呈上升趨勢(shì)已是一種必然。對(duì)自己而言，是不會(huì)再去顧及睡眠的質(zhì)量如何，只要思想能夠乘著夜的翅膀自由飛翔，這又有什么不好呢？
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