孕婦如何提高睡眠的方法 -資料
一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，
孕婦如何提高睡眠的方法
。2、尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
7、食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡
二：睡前準(zhǔn)備
1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。
2、保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。
3、良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。
4、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
5、實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。
6、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡，
資料
《孕婦如何提高睡眠的方法》(http://clearvueentertainment.com)。三：睡姿
孕早期，沒(méi)有限制，孕媽媽覺(jué)得舒服即可。
孕中期，注意保護(hù)腹部，避免外力直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠
婦產(chǎn)科專(zhuān)家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。與此同時(shí)，要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的'新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時(shí)，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時(shí)，在睡覺(jué)前梳梳頭，非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。
到了懷孕晚期，提醒準(zhǔn)媽媽?zhuān)詈脛e彎著腰洗頭，因?yàn)槟菢訒?huì)使肚子受到壓迫。如有可能，最好用淋浴器站著洗。另外，除非特別有必要，在孕期盡可能不要燙發(fā)和染發(fā)，因?yàn)槿景l(fā)劑里的化學(xué)成分不利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
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