臨產(chǎn)媽媽順利分娩的秘訣 -資料
運動、散步篇
適度運動，不僅有益身體健康，還能培養(yǎng)生產(chǎn)時所需要的體力，
臨產(chǎn)媽媽順利分娩的秘訣
。·游泳：游泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無虞的情況下游泳(最好先經(jīng)主治醫(yī)師同意)，對于身心都有幫助。
·每天到公園走走：公園里，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閑也是運動。
·逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以搜集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。
·帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，并定下目標，切實達成。先不要替自己定下高目標，在身體狀況習慣之后，再增加「量」。
·孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬，即應該馬上停止，躺下休息。某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓、妊娠毒血癥等，則最好避免之。
·帶蓍隨身聽散步：有些孕婦覺得，散步是件很無聊的事。建議孕婦們，帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己「散」個快樂的「步」。
·看電視做安產(chǎn)體操：醫(yī)院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中，都會不定期地介紹安產(chǎn)體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家里自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規(guī)定自己只有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。
·少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便為理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會，而且費用高。所以，不妨改乘大眾運輸工具。當然，如果?真的很不舒服，或不方便時，仍可以搭出租車。
·每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或出租車。
·不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現(xiàn)代建筑物的必備設施之一。忙碌的現(xiàn)代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助于產(chǎn)程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發(fā)生意外狀況。
飲食篇
如何吃得既營養(yǎng)健康又不會發(fā)胖，是每位孕婦的必修課題。
·定時定量：三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
·拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。
·大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許?已養(yǎng)成吃點心的習慣，然而，點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!
·使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。
·餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖。
·少油的營養(yǎng)高湯：高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。
生活篇
良好的生活習慣，是保持健康的不二法門，所以平時就要過規(guī)律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中。
·早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果，你的`工作性質(zhì)無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。
·漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持干凈，才能徹底預防感冒。
·勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
·遠離煙害：抽煙或二手煙對于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離煙害。
·盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進行，
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《臨產(chǎn)媽媽順利分娩的秘訣》(http://clearvueentertainment.com)。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。·睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。
·按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
·善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
·熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感。
·醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。
·宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當?shù)淖诮绦叛�，不過度迷信，精神生活才會愉快。
·胎教音樂：聆聽胎教音樂，據(jù)說有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展，不妨一試。
·酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽大可放心使用。
·腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時，減輕腹部懸空的不適感。
·把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。
體重控制篇
孕婦過胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進行，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥。
·飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
·每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
·飲食過量、隔天節(jié)食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
·設一天解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
·了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
·體重曲線圖：每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警?。
·可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
·想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警?自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
·不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。
·選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
·動手準備嬰兒用品：著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓?根本無暇吃點心。
·請老公嚴格把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。
·肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
·以胖女人的海報來自我警?：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
·自己動手做點心：為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
·食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，椰果質(zhì)地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
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