考生加油，展現(xiàn)最好的自己
高考前，到海邊臨海聽濤、極目遠(yuǎn)眺，是放松心情、緩解減壓的一種好方式。
距離高考的日子一天天臨近，此時(shí)，“成績較量”已漸漸演變?yōu)橐粓觥靶睦磔^量”。經(jīng)歷了無數(shù)次考試，一路拼殺過來的高三學(xué)子們該如何安排考前復(fù)習(xí)？與家長一同繃緊的神經(jīng)怎樣舒緩下來？衣、食、住、行又該注意些什么？本報(bào)記者為此走訪專家及高考過來人，專門制訂了一份考前備忘錄。
考生：相信自己的實(shí)力
復(fù)習(xí)——回歸基礎(chǔ)梳理要點(diǎn)
“臨陣磨槍”，怎樣又快又光？是抓基礎(chǔ)，還是啃難題，找一些“押題卷”、“金卷”試試身手？
“看課本，回歸基礎(chǔ)�！鼻迦A大學(xué)電子工程系2006級學(xué)生謝巧閩回答得異常堅(jiān)決。當(dāng)年，她以686分名列福建省理科第二名，現(xiàn)在回想自己一年前的高考經(jīng)歷，她清醒地認(rèn)為，成功是因?yàn)椤罢业搅诉m合自己的學(xué)習(xí)方法，各方面做得有規(guī)律，學(xué)得很順”。她特別強(qiáng)調(diào)，“越往后越不能糾纏在一些難題上，而是要梳理要點(diǎn)，通過課本回憶知識(shí)點(diǎn)”。這樣不僅能牢牢地把握基礎(chǔ)，而且有利于增強(qiáng)自信。她還提醒學(xué)弟學(xué)妹，理清知識(shí)點(diǎn)的同時(shí)可以配合整理試卷，“對各種題型進(jìn)行分類，每天專門復(fù)習(xí)一類，以便進(jìn)一步鞏固知識(shí)點(diǎn)，熟悉題型和解題方法”。
心態(tài)——適度緊張保持自信
面對這樣一場重大的考試，不緊張是不可能的。心理學(xué)家認(rèn)為，考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。當(dāng)然，過度緊張也會(huì)造成心情的焦慮和慌亂，特別是臨考怯場,更會(huì)影響考生水平的正常發(fā)揮。
謝巧閩考前也很緊張，但她說，一想到自己的每一天都過得那么充實(shí)而有計(jì)劃，心里就會(huì)感到特別踏實(shí)：“我已經(jīng)準(zhǔn)備得那么充分了，一定會(huì)考好。”
這就是心理學(xué)家所提倡的考前心理調(diào)整的重要方法——心理暗示�！跋嘈抛约海欢芸己谩�，通過不斷對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示，從而戰(zhàn)勝對考試的恐懼。專家建議，考試前，應(yīng)當(dāng)把各種不利于考試的心理反應(yīng)都丟掉。考試成績的好壞，完全取決于平時(shí)的學(xué)習(xí)水平,所以，專家指出，考前應(yīng)盡可能地多用功學(xué)習(xí)，以增強(qiáng)自信心；如果實(shí)在不行，則應(yīng)實(shí)事求是地對待，不必患得患失。因?yàn)�，即使失敗還可以重新再來，考試時(shí)緊張和害怕是沒有用的。
著名心理學(xué)家、長期從事高考心理咨詢的北京師范大學(xué)教授鄭日昌則為考生增強(qiáng)自信支了三招：一、多想有利的；二、多說積極的；三、多做成功的。
專家提醒，高度緊張的學(xué)習(xí)中突然放松，會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、心慌等心理現(xiàn)象，因此建議考前慢慢減少復(fù)習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度。
在考試期間還需要避免過于糾纏得失。謝巧閩說：“考完一科忘掉一科，考下一科前稍微看一下書，把自己容易犯的錯(cuò)誤再回顧一下。我是來考試的，只要把這份答卷盡力答好就行了�！�
家長：言行恰當(dāng)最重要
謝巧閩的父母都是普通的農(nóng)民，但經(jīng)歷了高考的她由衷地感嘆父母的高明，因?yàn)樽允贾两K，他們只是對孩子說了一句寬慰和鼓勵(lì)的話——“做最好的自己”。
莫把“別緊張”掛嘴邊
高考在即，家長不免也進(jìn)入了神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。但心理學(xué)家表示，不少考生和家長在高考前夕，都會(huì)不知不覺“踩”進(jìn)心理誤區(qū)，本想放松心情的一些做法和談話卻適得其反，無形中加重了考生的心理負(fù)擔(dān)。
最典型的現(xiàn)象莫過于，家長總是用“別緊張”寬慰自己的孩子，而心理學(xué)家恰恰認(rèn)為，這是一種消極暗示。此外，專家還總結(jié)出考前家長最忌諱說的話，比如：“你一定要努力，無論怎么樣要爭取考上某某（名牌）學(xué)�！�，“多少年的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在于這次考試了”，“你什么事都不要做，你的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)”，“好好復(fù)習(xí)，爭取高考超常發(fā)揮”。
為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長不看電視，也沒有了日常的交際。事實(shí)上，家長的過分克制，會(huì)讓孩子感到緊張和壓抑。心理專家分析指出，對孩子最大的放松，就是要盡量讓孩子感覺到你們的生活是正常的。
暗中支持最有效
考前幾天，考生的實(shí)力基本大局已定，對家長來說，最實(shí)際的幫助莫過于給孩子一個(gè)寬松的心理環(huán)境，一個(gè)科學(xué)合理的“營養(yǎng)加油站”。此時(shí)，家長們該做的是什么呢？
首先是言辭要適度“冷淡”，后勤要盡心保障�？记凹议L不要過多地叮囑孩子，盡量讓孩子完成自己的準(zhǔn)備工作，從后勤保障上則有意識(shí)地再幫孩子檢查一下必備物品是否準(zhǔn)備齊全了。
其次是盡力使家中復(fù)習(xí)環(huán)境與考場一致。
從考試前幾天開始，就應(yīng)讓孩子作環(huán)境適應(yīng)。考試期間，天氣已較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而大多數(shù)考場都沒有空調(diào)。因此孩子在家復(fù)習(xí)這幾天，天氣再熱都不要開空調(diào)，以保持與考場一致的環(huán)境，也不要太計(jì)較噪聲和其他影響，甚至可主動(dòng)做些耐噪音鍛煉，提高孩子耐受噪音干擾的能力。這樣孩子在考場考試的環(huán)境與平時(shí)復(fù)習(xí)環(huán)境一致，才不會(huì)因適應(yīng)不了考場環(huán)境而發(fā)揮失常。
第三是不要定下分?jǐn)?shù)，考試過程中也盡量避免談成績。
不要給孩子定各門功課考分目標(biāo)，不要讓孩子非要考上哪一級學(xué)校�？荚嚻陂g，不要考完一門就急著跟孩子談考試結(jié)果，而應(yīng)告訴孩子只要盡力就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。告訴孩子高考其實(shí)跟平時(shí)的測試沒什么兩樣。
最后，不必送孩子進(jìn)考場。
除考前熟悉環(huán)境外，考試時(shí)根據(jù)情況需要，不必非要送孩子去考場。一位高考狀元就曾說：“我不希望爸爸媽媽像別的父母那樣，在太陽底下天天站著，那樣我會(huì)不安心答題。”他的家長也說：“我們就沒有到現(xiàn)場，該上班就上班�！笔聦�(shí)也證明，這樣也能有效避免給孩子增加不必要的無形壓力。
生活：一切照常為最好
最后幾天怎么過？謝巧閩的建議是：“按平時(shí)的生活習(xí)慣來，順其自然最好�！�
白天——按考試順序安排復(fù)習(xí)時(shí)間。
比如，考語文的時(shí)間就復(fù)習(xí)語文；考數(shù)學(xué)的時(shí)間就復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)�！斑@樣思維比較順”，謝巧閩認(rèn)為。
晚上——補(bǔ)充完成當(dāng)天復(fù)習(xí)計(jì)劃，保證睡眠。
每到考試時(shí)分，不少考生變得特別好睡，有時(shí)睡眠充足精神依舊不佳，也有一些考生晚上難以入眠。怎樣使自己獲得最佳睡眠？專家建議，晚上十一點(diǎn)到十二點(diǎn)左右入眠最好，即使復(fù)習(xí)晚了也最好不要超過凌晨一二點(diǎn)。
此外，起床時(shí)間影響整日的精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
鍛煉身體不可少
備考復(fù)習(xí)的最后關(guān)頭，早已不是拼智力，而是拼體力和意志力。北京師范大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)中學(xué)特級教師梁俠說，許多同學(xué)由于復(fù)習(xí)時(shí)只是學(xué)習(xí)、做題，不注重體育鍛煉，結(jié)果心力交瘁，睡眠也不好，反而復(fù)習(xí)效率低下。這是常見的誤區(qū)。梁老師提到一個(gè)屢試不爽的理論——“8－1＞8”。就是指在一天8個(gè)小時(shí)的工作學(xué)習(xí)時(shí)間中，抽出一個(gè)小時(shí)鍛煉身體，反而會(huì)產(chǎn)生大于8個(gè)小時(shí)的工作學(xué)習(xí)成果。為此，他建議廣大考生，一定不要忽略了復(fù)習(xí)中的調(diào)整，以積極的方式休息，那就是堅(jiān)持戶外體育鍛煉。
飲食安排有講究
高考期間，最重要的是注意飲食衛(wèi)生，專家建議，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。
此外，高考正值夏季，氣候炎熱，出汗多不但損耗大量體液，還消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)；天熱也影響脾胃，如果再睡眠不足，會(huì)大大地減弱食欲。因此，在飲食上應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、去暑為原則。
具體來說，早餐一定要吃，午餐講究營養(yǎng)，晚餐則應(yīng)吃八分飽，三餐之間可以加吃水果，冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。 （來源：《光明日報(bào)》作者：豐捷）