上班族的養(yǎng)生法

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-16 我要投稿
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一、曲中求直

1、坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。

2、以鼻緩緩吸氣,握掌,掌心朝上置于身體兩側(cè)。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開(kāi)。

5、手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),全身放松。

提醒:每回練7次,一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

二、和合首府

1、坐直,手臂環(huán)起枕置后,保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

吐氣,頭低扶首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。

三、平甩

1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

3、連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩作適時(shí)插入,直到不覺(jué)疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

四、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。

2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。

提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打,以免拍傷身體。