什么運動可以瘦臀-步驟一
俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
什么運動可以瘦臀-步驟二
臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15到20次。
運動的時候不要太過勉強,不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行,不能操之過急,否則很容易造成運動傷害,到時候就會有破壞完美體形的危險了。
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀?做什么運動可以瘦臀必知
什么運動可以瘦臀,半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
什么運動可以瘦臀:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。
怎樣可以瘦臀?每天花上5分鐘練習(xí)美臀操,堅持1個月。不妨給自己拍個前后對比照片,會有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦!
只要一直堅持,你會發(fā)現(xiàn)你的手手臀會越來越瘦哦。加油吧!