妙招一：嬰兒爬姿
嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。
堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)，還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協(xié)調(diào)合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收獲完美背部，讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。
妙招二：挺身正坐
Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂于地面。
Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質(zhì)。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。
妙招三：俯身抬頭
Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。
Step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時頭部跟著向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。
常練習這個后仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。