跑步是每個(gè)年齡段的人都非常喜歡的一種有氧運(yùn)動(dòng)，它對人體的好處非常大，有些人用來保持一個(gè)良好的身材，有的人跑步來獲取一個(gè)健壯的身體，可是這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)的情況就是岔氣，那么跑步時(shí)岔氣怎么辦呢，下面我們就一起來看一下當(dāng)你在跑步過程中突然出現(xiàn)岔氣的原因和處理方法吧。
岔氣在醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。原因大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率太快、深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮。
天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也易引起岔氣。在冬天鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。另外，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，飯后1－2小時(shí)以后才可以劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)岔氣時(shí)，可以及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀會(huì)自然緩解。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔等方法緩解。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。
當(dāng)大家在跑步過程中出現(xiàn)了岔氣的情況千萬不要著急，一定要慢慢的調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，也一定要在跑步前做好充分的準(zhǔn)備。如果實(shí)在不適可以就近去醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生幫助你恢復(fù)岔氣，希望大家能在跑步的過程中獲得一個(gè)愉快的身心。