問：我現(xiàn)在一休息就有“罪惡感”，該如何調(diào)整?
答：一般說來，連續(xù)學(xué)習(xí)的時間以40-60分鐘為最好。大腦在進入學(xué)習(xí)10分鐘左右時達到最佳狀態(tài)，這種最佳狀態(tài)持續(xù)時間大約為20-30分鐘。最佳狀態(tài)過后，大腦實際工作效果下降較快，所以當(dāng)感覺學(xué)習(xí)效率下降時，就應(yīng)及時休息。國外研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩個小時不間斷地學(xué)習(xí)，將得不償失。當(dāng)然，每次復(fù)習(xí)時間的長短，要根據(jù)個人的體質(zhì)、毅力、對學(xué)習(xí)的興趣以及學(xué)習(xí)材料的難度等具體情況而定，但是只要感覺效率下降就要及時休息或變換學(xué)習(xí)科目，做好自我調(diào)節(jié)。
問：我是一名復(fù)讀生，如何避免失敗的陰影在頭腦中出現(xiàn)?
答：有這樣一則心理實驗：讓一位同學(xué)在跳馬前10分鐘不斷暗示自己：“我能跳過去”。而讓另一位同學(xué)暗示自己：“太高了，我一定跳不過去�！苯Y(jié)果前一位同學(xué)順利地跳過去了，而第二位同學(xué)未跳過去。這說明如果在潛意識里總是有一個失敗型的自我畫像和自我定義，會自然地將你引向失敗。許多學(xué)習(xí)一直很優(yōu)秀的學(xué)生，一個重要的原因是他們的潛意識中具有積極的成功的自我定義，那就是“我有信心學(xué)好”，他們經(jīng)常滿懷信心，良好的學(xué)業(yè)成績使他們體驗到成功的愉悅，從而更認真勤奮地學(xué)習(xí)。而一些成績欠佳的學(xué)生，大多數(shù)都是由于他們持有的某種消極的自我觀念和自我形象所造成的。
問：我一想到考試就感到緊張，如何消除緊張?
答：這里傳授兩招。一是視覺放松法：閉上雙眼，在腦海里想象一個使你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅令人感到舒適的圖畫。讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中，重新體會那些幸福的瞬間，就能使緊張情緒慢慢得以緩解。
二是深呼吸放松法：通過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足。因此，在面臨緊張情況時做深呼吸，可使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。
問：父母對我期望值很高，我覺得壓力太大了，跟他們大吵了一架，心情更糟了。
答：學(xué)會理解父母，當(dāng)家長的都希望自己的子女能升入理想的高等學(xué)校。你不妨同父母溝通一下，將壓力化為動力。告訴父母自己的真實想法，當(dāng)和父母達成共識之后，你會感到輕松多了。
問：考前一周如何保持好心態(tài)?
答：一是生活要規(guī)律，不要大幅度調(diào)整既定的作息。二是切忌大量做題，在考試的前幾天，一定要反復(fù)查看已考的模擬試卷，注意改正錯誤。當(dāng)然，還可找一些難度較小的套題來做，一方面練了筆，另一方面又增強了自信心。三是適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏，在考前幾天的時間內(nèi)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏，盡量減少過度思考，使大腦興奮程度下降，以便大腦能得到充分休息，以保證在考試時精力充沛。四是保證充足的睡眠，睡眠有助于體力和精力的恢復(fù)，有助于保持人的身心健康，還對學(xué)習(xí)有促進的作用。
問：考場上如何緩解緊張心態(tài)?
答：考試時在緊張焦慮時不妨進行良性自我暗示，如“這次考試我會順利”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實，一定能正常發(fā)揮”、“仔細審題，再仔細些”、“真棒，我又做完一題”、“做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)”、“我做不出的題，別人也覺得得難”、“我已經(jīng)盡力了，我對自己很滿意”……