高考復(fù)習(xí)正在進(jìn)行中，如何保證在一年的高考復(fù)習(xí)中始終保持好的心態(tài)，試試用下面的方法調(diào)整心態(tài)吧！
一、適合晚上睡眠前練習(xí)的瑜伽呼吸法（提升睡眠質(zhì)量，給大腦放松）：
躺在床上，用枕頭來(lái)支撐，放松身體的肌肉。然后，緩慢而平靜地做下述練習(xí)，每個(gè)步驟一或二分鐘。
1、做15個(gè)深呼吸，隨和你的呼氣放下一切壓力和憂慮，放松身和心。瑜伽呼吸的要點(diǎn)：呼的時(shí)候，腹部鼓起，吸氣的時(shí)候，讓腹部去找脊柱。
2、覺察并感覺你全身。感覺由放松所帶來(lái)的寧?kù)o滲透你全身。
3、覺察你的背部安臥在床上，感覺地心引力如何溫柔地把你帶引向大地。這可以幫助你安定浮動(dòng)的能量和躍動(dòng)的思想。
4、以無(wú)邊無(wú)際的空闊感來(lái)覺察你的呼吸：不僅是你肺部的空氣，還包括你身上每一個(gè)細(xì)胞的呼吸，上自頭頂下迄腳心。當(dāng)細(xì)胞呼吸時(shí)，它們以自然、寧?kù)o、開放和動(dòng)作上下移動(dòng)。
5、感覺你身體每個(gè)部位的動(dòng)作和能量：動(dòng)脈、靜脈、肌肉、血液、器官、腦、脊椎、骨頭和皮膚特別是需要放松的部位。
然后，以那種帶有寧?kù)o能量的覺察，做下面的練習(xí)十到二十分鐘：前后、上下、左右非常緩慢而自然地移動(dòng)你需要解放的部位，或把它移動(dòng)到身體邊緣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，重要的是寧?kù)o、專一而全然地覺察動(dòng)作的運(yùn)行。覺察你身體這個(gè)部位最微細(xì)動(dòng)作如何在其他部位被感覺到。
有時(shí)候，你甚至不需要做任何身體動(dòng)作。你可以只想想動(dòng)作，或想像你的能量跟著感覺的覺察移動(dòng)。
在這個(gè)練習(xí)之后，你可以附加下面的練習(xí)幾分鐘：
想像或感覺光從力量來(lái)源注入你的身體，充滿你全身，特別是需要放松的部位。感覺來(lái)自光的熱和快樂的能量被放大，有如火上添油一般，覺察在你體內(nèi)因此產(chǎn)生的快樂和熱浪。
結(jié)束這個(gè)練習(xí)時(shí)，要在身心一體和開放的覺察中放松，不要有執(zhí)著和分別。
這個(gè)練習(xí)可以把你浮動(dòng)的心和能量固定下來(lái)，讓你的身和心在和諧之中結(jié)合。它培養(yǎng)正面的認(rèn)知和健康的能量，喚醒你去覺察力量、智慧、安詳和快樂等屬于你心智的素質(zhì)。在熟練這種練習(xí)之后，你可以嘗試應(yīng)用在其他日常的動(dòng)作中，諸如思考、感覺、走路、看、站、坐、聽課、說(shuō)話等。
二、利用你生活中的水、樹、風(fēng)、大地、陽(yáng)光、天空來(lái)提高你的專注力，找到你的思維、心識(shí)。
智慧覺醒的真正來(lái)源和最終目標(biāo)是在心中，大自然可以給我們很大的力量支持。對(duì)大自然的欣賞，讓我們可以立即而直接地走出自我和所關(guān)心的事務(wù)。任何人都可以輕易就向大自然開放。我們只需要打開眼睛和感覺，自然界的美麗就可以帶領(lǐng)我們更接近我們的智慧。當(dāng)覺察一旦開放了，我們就立即被帶領(lǐng)到心的真性。
從小，我們就已經(jīng)覺察到大自然的撫慰力量。吹過(guò)樹林和山谷的風(fēng)仿若音樂，河川兀自唱著自己的歌。即使是全然的寂靜，也像是一種音樂。從高山莊嚴(yán)、父親般的力量，日月的無(wú)私光芒，或海洋的廣闊，我們獲取到生命力和溫馨。即使是住在擁擠的城市或市郊，大自然依然呈現(xiàn)正在人行道的落葉上，或雨后籬笆的滋潤(rùn)。不管我們身在何處，頭頂上都是帶著如母親般無(wú)盡包容的開放性的虛空。
包括我們的身體在內(nèi)的物理世界，都是由誰(shuí)地、水、火、風(fēng)、空五大所構(gòu)成。觀想大自然武打的正面品質(zhì)，無(wú)論海洋或樹木或花朵，都是一種自然的治療。
地
大地莊嚴(yán)地接納一切，不管好壞、強(qiáng)弱。大地為一切而存在，不管榮枯。大地是安詳?shù)�，不管太�?yáng)照耀或暴風(fēng)肆虐，日夜都不曾改變。它是我們堅(jiān)強(qiáng)的基礎(chǔ)我們的家。
以關(guān)懷和尊敬，端坐或平躺在泥土、砂子或巖石上。以你的手或腳接觸它。感覺它的堅(jiān)實(shí)、力量和莊嚴(yán)。借著觀想和感覺它的強(qiáng)壯，穩(wěn)定性質(zhì)，你的心當(dāng)下就承接了這些品質(zhì)。
想像在你體內(nèi)讓你憂慮、不安和無(wú)力的不健康能量都被清楚了。與大地的無(wú)邊力量結(jié)合為一。感謝這種能量，感謝大地對(duì)我們的接納和施恩。
任何人的心如果是變幻不定、愛做夢(mèng)、浮動(dòng)或虛弱的，或者缺乏常識(shí)、專注、紀(jì)律或穩(wěn)固，那么專注在大地強(qiáng)壯和堅(jiān)實(shí)的本性上，將會(huì)極大地幫助你。
水
觀想水的性質(zhì)寧?kù)o、清涼、滌凈、結(jié)合、和諧。充分感受河川的水流，它是當(dāng)下如一的、強(qiáng)壯的、永遠(yuǎn)和諧與結(jié)合的。在海邊，享受那種浩瀚，讓你的感官浸透令人神清氣爽的空氣，以及無(wú)止息的海浪聲和影像。觀看海浪的游戲，感覺能量及海浪升起、聳至巔峰、落下之美。
在飲水時(shí)，充分感受止渴的滿足。觸摸水時(shí)，感覺水的清凈。在洗澡或游泳時(shí)，感覺水的撫慰性質(zhì)。讓你自己感覺似乎你的一切問(wèn)題正在受到凈化和洗滌。下雨時(shí)，感覺雨正在撫慰你。感覺似乎雨正坐在自然你體內(nèi)的生命和成長(zhǎng)。
靜靜地坐在寧?kù)o的湖邊或潺潺溪流邊，你的心就可以十分自然地融入寧?kù)o和清明之中。水的清凈可以引發(fā)我們的崇敬。如果你無(wú)法到啟發(fā)你的水邊，只要想像你正坐在這種景色中，就可以帶給你內(nèi)心安詳?shù)母杏X。
想像水具有一致、寧?kù)o、流動(dòng)的能量，這種滋養(yǎng)生活和統(tǒng)合事物的本性，對(duì)無(wú)法前后一致、生活雜亂無(wú)章或虎頭蛇尾的人將有所幫助。
火
火有摧毀的力量，但也有生發(fā)的力量。溫暖和光讓生命得以成長(zhǎng)、開花、結(jié)果和成熟。
練習(xí)時(shí)，專注在火的強(qiáng)迫、威力、發(fā)光等性質(zhì)上。在日常生活中，為太陽(yáng)的溫暖、光輝和遍照的能量而高興。想像你生命中的一切負(fù)面的能量和問(wèn)題已經(jīng)被火轉(zhuǎn)化或者燒毀。感覺你的心和身注滿溫暖和發(fā)光的能量，使你的正面品質(zhì)得以成熟。感覺那份溫暖，與它合而為一。想像全宇宙都注滿火的無(wú)限能量，為這種力量而喜悅。
人們?nèi)绻狈ν瓿赡繕?biāo)和全力奉獻(xiàn)生命的鼓舞與動(dòng)機(jī)，則想像火本具的溫暖和熱將特別有幫助。
風(fēng)
風(fēng)溫柔地環(huán)繞著我們，給予生命和呼吸。覺察風(fēng)的各種顯現(xiàn)，它的靜止和移動(dòng)，它的改變性。歡迎強(qiáng)風(fēng)的力量，仿佛它正愛心十足地?fù)崦愕拿恳粋�(gè)細(xì)胞和器官。專注地在你的呼吸上，覺察呼吸的每一個(gè)動(dòng)作，仿佛宇宙和你已經(jīng)在安詳?shù)倪B綿呼吸中結(jié)合為一。
去看和感覺風(fēng)的驚人性質(zhì)全然的輕靈，遍一切處。想像在治療風(fēng)的撫觸下，一切負(fù)面的能量和問(wèn)題都已經(jīng)被風(fēng)吹走，遠(yuǎn)離你的身和心，絲毫不留痕跡。想像你自己注滿風(fēng)的遍一切處的能量和輕靈。
感覺風(fēng)的輕靈和移動(dòng)，不管在日常生活或在觀想練習(xí)中，都可以振奮緩慢、沉重、遲鈍、慵懶、低沉的人們。不過(guò)任何興奮、念頭飛轉(zhuǎn)的人，在使用風(fēng)的治療能量時(shí)，必須注意善巧和平衡。
空
空是五大中唯一非物理的元素，觀想它的開放性，可以讓我們經(jīng)驗(yàn)到自性的開放。
空是虛幻無(wú)質(zhì)的。空提供空間給其他的一切事物，包括地、水、火、風(fēng)四大在內(nèi)。
看看深藍(lán)色的天空，感覺它的虛幻無(wú)質(zhì)和不執(zhí)著。去看并感覺那種廣闊和無(wú)垠的品質(zhì)天空的無(wú)邊無(wú)際。覺察你肉身的虛空和開放性，超越疑問(wèn)或詮釋，超越時(shí)間或空間。放下你的思想和憂慮，與天空的性質(zhì)結(jié)合為一。望著天空時(shí)，特別是在晴朗的日子里從視野遼闊的地方仰望天空時(shí)，可以讓我們感覺極大的安詳。但只要能瞥見天空，就可以給我們安詳。凝視夜晚的天空，特別當(dāng)萬(wàn)里無(wú)云時(shí)，也可以提升心的禪定狀態(tài)。
無(wú)邊無(wú)際的天空，有足夠的空間可以容下我們的痛苦。練習(xí)把你的一切痛苦、焦慮和執(zhí)著融入虛空。想像一切憂慮和負(fù)面思想都在那兒消失了，像霧或云消散的無(wú)影無(wú)蹤。欣賞任何來(lái)到你身上的舒適或安詳感覺。
樹
對(duì)于心而言，樹可以是很大的治療來(lái)源。佛陀是坐在樹蔭下經(jīng)驗(yàn)到覺悟的全然開放性。牛頓是在樹下發(fā)現(xiàn)了地球的萬(wàn)有引力。
觀想樹的美麗，可以輕易地把我們自己與大自然的治療能量聯(lián)系起來(lái)。首先，思慮樹的品質(zhì)：它的為人特性，在我們眼中看來(lái)，樹日日不變而且長(zhǎng)生不老；它在風(fēng)中、暴風(fēng)雨中或太陽(yáng)下的力量；它對(duì)于冷或熱的容忍性；它在雪或雨中的美麗；它的活性。
以你全部的注意力觀想繁茂的綠葉，或許裝飾著蓓蕾、花朵、果實(shí)或堅(jiān)果。你也可以仔細(xì)觀看一片葉子或一顆堅(jiān)果，欣賞它驚人的美麗和生命力。
樹的根固著地面。欣賞樹木像山一般的力量和穩(wěn)定性。也欣賞樹的彈性。樹枝日夜都在風(fēng)中優(yōu)雅地?cái)[動(dòng)，好像不可思議、無(wú)法名狀的喜悅舞蹈。覺察樹是多么強(qiáng)壯、美麗和莊嚴(yán)。這可以讓溫馨和力量的感覺當(dāng)下在你體內(nèi)成長(zhǎng)。
你可以靜靜地坐在樹下或樹旁，或用你的手臂合抱樹干，從樹吸取治療能量。樹透過(guò)根與大地的力量相連接，透過(guò)樹葉與宇宙的力量相連接，透過(guò)樹葉與宇宙的力量相連。樹干是上面的太陽(yáng)力量和下面的地球力量之間的活橋梁。向外展的樹芽，代表樹的施與受的性質(zhì)。
靜靜請(qǐng)求樹木讓你經(jīng)驗(yàn)它本然的能量。然后，當(dāng)你溫柔地接觸樹干時(shí)，感覺你正與這種自然能量相連接，感覺你自己的正面能量從你體內(nèi)升起。欣賞你經(jīng)驗(yàn)到的任何治療能量，為你所擁有的任何正面感覺而喜悅。在這些感覺中休息，讓一切觀念和思想融入當(dāng)下的能量中。把你的欣賞和愛獻(xiàn)給樹作為回報(bào)。
依據(jù)本練習(xí)的原則，你可以從大自然中的一切萬(wàn)物吸取治療能量。當(dāng)我們放松地觀想世界時(shí)，必須欣賞大自然萬(wàn)物的力量和無(wú)限性，但不要嘗試去執(zhí)著或捕捉。
在學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練我們的心和開發(fā)我們的力量時(shí)，信心是我們最好的盟友。我們需要對(duì)自己和學(xué)習(xí)有信心。如果缺乏信心，那么我們也許連半生不熟的成果都無(wú)法完成。
許多人都缺乏自信。我們覺得毫無(wú)希望、學(xué)業(yè)無(wú)成，虛弱得無(wú)法追求任何更高的目標(biāo)。缺乏信心可能是源自心理性格或青少年時(shí)期的教育。如果是心理性格，就比較難以改變；但如果是少年時(shí)期的教育阻礙了我們的成長(zhǎng)，想要改變和成長(zhǎng)就不怎么困難。
圍繞著我們周圍的競(jìng)爭(zhēng)氣氛，是使我們?nèi)狈π判牡囊粋�(gè)原因。從幼稚園開始，許多小孩子就養(yǎng)成覺得自己不夠好的習(xí)慣，因?yàn)榘嗌嫌衅渌瑢W(xué)比他們還好，那些同學(xué)才值得贊美。在我們的現(xiàn)代社會(huì)中，出類拔萃是一種被高度肯定的商品。
經(jīng)常被人責(zé)罵或反唇相譏的小孩子，都會(huì)感到巨大的心理壓力和罪惡感。有些父母親責(zé)怪他們的孩子一事無(wú)成，甚至在他們鼓勵(lì)孩子的時(shí)候，如果不是出于無(wú)條件的愛，可能都會(huì)變成壓力。
不管是什么原因形成缺乏自信的原因，一個(gè)強(qiáng)有力的藥方是體悟我們的真性圓滿無(wú)缺（我們每個(gè)人都好像是月球，自始自終沒有變化。但是生活中的成績(jī)、老師或同學(xué)及家長(zhǎng)的評(píng)價(jià)讓我們變成了我們夜晚抬頭看到的月圓月缺的月亮。為什么月亮?xí)兓�？因�(yàn)橥饨缫蛩負(fù)踝×巳藗兊恼嫦�，我們看不到月亮的真正�?shí)體月球。）如果了解這一點(diǎn)，信心和成就感將當(dāng)下在我們自身升起。承認(rèn)這種了解的重要性是至關(guān)重要，至少在概念的層次上是如此。因此，如果我們?cè)谏杏腥魏握娴乃刭|(zhì)，不管它多小，都要訓(xùn)練自己去注意它，并感到欣慰。這是建立正面心態(tài)的方法。當(dāng)我們經(jīng)驗(yàn)到正面的能量并加以接受時(shí)，即使它是從某些簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)中產(chǎn)生的，都將帶來(lái)滿足感，讓我們得以發(fā)展更大的喜悅和成就感。
對(duì)我們自己和治療練習(xí)具備信心，也許不是一件容易的事，因?yàn)槲覀兂錆M了無(wú)止境的疑惑和恐懼。但只要我們能夠中斷日常習(xí)慣，投身訓(xùn)練，即使是很短的時(shí)間，都可以經(jīng)驗(yàn)到某些真正的利益。在休息一段時(shí)間之后，我們將發(fā)現(xiàn)我們的寧?kù)o和正面態(tài)度已經(jīng)成長(zhǎng)了。
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