可能很多男性朋友都特別在乎自己的身材，都想擁有一身健碩的肌肉，我們可以進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉，可以有效地幫助我們鍛煉出腹肌，可以幫助我們更好的塑造男人形象，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能急于求成，為大家普及一下八分鐘腹肌鍛煉方法吧。
1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效！建議：采用10--20斤的杠鈴片做2組，1組15--25個(gè).
2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此，個(gè)人覺(jué)得，采用4：6的比例來(lái)練這兩個(gè)部位！
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
我們大家都可以通過(guò)以上介紹的八分鐘腹肌鍛煉方法來(lái)幫助我們很好的鍛煉出自身的腹肌，同時(shí)我們?cè)谝院蟮纳钪斜M量少吃一些熱量比較高的食物，避免我們自身出現(xiàn)肥胖的可能，影響到我們自身的鍛煉效果，一定要引起重視。