在眾多背部減肥方法中，背部減肥瑜伽是最好的。不僅能夠減少背部贅肉，還能強(qiáng)身健體，提高身體免疫力。
一、坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動(dòng)，保持姿勢(shì)10次呼吸。
動(dòng)作功效：伸展腿內(nèi)側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域。
二、坐角式側(cè)伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側(cè)伸展，轉(zhuǎn)頭向右。保持姿勢(shì)5～7次呼吸。換邊重復(fù)。
動(dòng)作功效：伸展脊柱兩側(cè)，加強(qiáng)腰部力量
三、側(cè)角伸展式
四、1、身體自然站立，雙腳打開90公分，吸氣，雙手向兩側(cè)延伸。呼氣，右腳向外打開90度，左腳收回30度;呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
五、2、沿著右腿內(nèi)側(cè)將右手手臂放下，手放在腳內(nèi)側(cè)地上，臉轉(zhuǎn)向上方，左手手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼緊太陽(yáng)穴。
六、3、保持動(dòng)作30-60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，換另一邊做動(dòng)作。