現(xiàn)在已經(jīng)步入了秋天的季節(jié)，春困秋乏，只有在呵欠連天的時(shí)候才是犯困嗎？其實(shí)生活中的一些表現(xiàn)已經(jīng)在提醒你，需要補(bǔ)覺了。今天小編就為大家介紹一下在我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀妆缓鲆暳?個(gè)睡眠不足信號(hào)，一起來看看吧。
1、很快睡著
很多人都認(rèn)為一倒下床就睡著是良好的睡眠表現(xiàn)，其實(shí)事實(shí)正好相反。如果你經(jīng)常是躺下5分鐘就睡著的話，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、反應(yīng)遲鈍
在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路出口或者忘記轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
4、表達(dá)障礙
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話詞不達(dá)意或者內(nèi)容蒼白，有可能是需要打個(gè)盹了。建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、容易忘事
假如你出門去郵寄東西，但是到了地方才發(fā)現(xiàn)了東西忘在了家里，或者說是老是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。
6、暴飲暴食
多項(xiàng)研究顯示，長期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
那些睡眠不足的人往往對性生活是提不起興趣的。研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
提高睡眠質(zhì)量的美食
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，在我們的日常生活中，往往有很多的信號(hào)提醒著你睡眠不足，需要補(bǔ)覺了，這些情況大多都是生活中的一些小細(xì)節(jié)造成的，所以我們應(yīng)該盡量保證自己的睡眠，上面說的一些提高睡眠質(zhì)量的美食非常不錯(cuò)哦。