電腦族經(jīng)常坐著,很影響自己的脊椎,如果不及時調(diào)理,經(jīng)常東東的話,還有可能導(dǎo)致頸椎扭曲,所以下面小編就為電腦族介紹3種放松頸椎的好方法。
1.馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上,放慢呼吸。每天練習(xí),會提升平衡感,也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2.后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù),不妨讓它輕松一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,過多無益,堅持5秒鐘,放松,再重復(fù)該動作,每隔幾小時就鍛煉一下,脊椎會變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部。站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩后抬,離地5—10厘米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然后輕抬腿20—30次,在抬腿高點(diǎn)處停留2秒,再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉,保護(hù)腰背。
4.收腹減脂法。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼氣,同時盡可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次,間隔一會,再重復(fù)2次,長期堅持能預(yù)防慢性疾病。