健康來自于四個(gè)方面，即均衡的營(yíng)養(yǎng)，合理的運(yùn)動(dòng)，充足的休息和樂觀的心態(tài)。以下是“健康跑中的注意事項(xiàng)”，希望給大家?guī)韼椭?/p>
為了更好地進(jìn)行健康跑運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：
(1)要合理安排健康跑的運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體情況，增加量時(shí)一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。如果突然把量加得很大，就容易出現(xiàn)肌體疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。
(2)要注意跑時(shí)兩腳的落地動(dòng)作，要用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力來緩沖落地時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。
(3)要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的草地、土地上進(jìn)行健康跑最為合適。如果是在柏油路上鍛煉，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，這種鞋的緩沖力較大，可以緩沖地面對(duì)下肢的沖擊。
(4)跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位，尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動(dòng)。一定不能出門就跑，更不能開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷。
(5)如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)當(dāng)馬上減少跑量，尤其要減慢跑的速度，這樣練幾天后，痛感就會(huì)消失。如果幾天后痛感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停健康跑，可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)痛感消失后再繼續(xù)跑。
[健康跑中的注意事項(xiàng)]