怎么減手臂上的贅肉?

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-13 我要投稿
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經(jīng)常俯臥撐坐

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加速血液循環(huán)功能,自然而然加快脂肪的燃燒。

先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。

然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作,每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)5分鐘左右,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。

減手臂上的贅肉的日常姿態(tài)

你有沒(méi)有注意我們周?chē)偸怯幸恍┖芰裂鄣娜。一看就知他不是搞體育的,就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺(jué)縮成一團(tuán),這時(shí)候,像手臂這種不太用到的地方,自然就會(huì)堆積很多脂肪。所以,我們平時(shí)的舉止,就要以習(xí)武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步,就是多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),注意昂首挺胸,肩膀外開(kāi)。讓手臂在日常的工作中能受一點(diǎn)力,得到本該屬于它的鍛煉機(jī)會(huì)。

疲憊的間歇多伸伸懶腰,手臂向上舉,無(wú)限的延伸,既能減手臂上的贅肉,人也變得精神了。

減手臂上的贅肉的動(dòng)作

方法一

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開(kāi)做。

方法二

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。

方法三

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

方法四

1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。