我們都知道經(jīng)常地進行體育鍛煉對我們的身體健康有很多好處，而且能夠有效的提高我們身體的免疫力，但是由于很多人不能夠更好的掌握運動的方法，往往在運動之后特別容易出現(xiàn)體力透支，在出現(xiàn)這樣的情況我們就需要對體力進行補充，只有補充好體力才能不會讓身體處于疲勞的狀態(tài)，下面我們一起了解一下快速補體力的方法。
快速補充體力的方法
放聲大笑
笑能夠消除鍛煉后的疲勞，這是因為：
第一，增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；
第二，抒發(fā)健康的感情，消除神經(jīng)緊張；
第三，使肌肉放松，有助于散發(fā)多余的精力；
第四，驅(qū)散愁悶，減輕各種精神壓力。因此，每當你進行體育鍛煉后，不妨放開喉嚨，開懷大笑。
合理休息
疲勞后休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛煉過程中用調(diào)整運動負荷，變化練習內(nèi)容和改變不同的練習部位的活動來消除疲勞。
運用心理手段放松
1．默念法：在意識的指導下，有意默念某些詞句，自我暗示肌肉放松。可在靜坐、閉眼之呼吸平穩(wěn)、緩慢時，反復默念“我全身都放松了”，默念“我完全放松了，想睡覺了……”及其它心理調(diào)整。
2．數(shù)息法：呼吸時一呼一吸為一息，放松者應默數(shù)自己的呼吸并連續(xù)計數(shù)，使意識集中于呼吸的計數(shù)方面，有意地排除其它雜念的入侵，使心境安定，意識集中，身體放松。
3．意守身外法：即意守身體以外的事物。意守的內(nèi)容要能使人心情平靜、輕松、愉快，或者意守實物和回憶美女的事物，如星月游云、幽靜的環(huán)境、小溪流水等。
加強睡眠效果
合理的睡眠既可避免神經(jīng)細胞因過度消耗而造成功能衰竭，又可使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的功能。在睡眠過程中，入的合成代謝大于分解代謝，有助于體力精神的恢復，這對于人的身體健康，特別是人腦的健康是非常重要的。究竟怎樣的睡眠效果是合理的呢？一般來說，經(jīng)過睡眠之后，感到疲勞消除、周身舒適、頭腦清晰、精力充沛，可認為是合理而有效的睡眠。為此鍛煉者應合理安排自己的作息時間，講究睡眠衛(wèi)生。
合理補充營養(yǎng)
首先，運動后食物的搭配應合理，切忌偏食。出汗多時應適量補充含糖、鹽成份的水或運動飲料。
其次，要注意食物的酸堿性。酸性食物可使體內(nèi)酸性物質(zhì)增多，降低血中堿儲備，不利于活動，機體容易疲勞。而堿性食物則與此相反。因此，經(jīng)常鍛煉者不宜多吃酸性食物，要多吃堿性食物，并注意食物的酸堿平衡。
再次，食物的烹調(diào)加工既要做到使食物容易消化，又要避免損失營養(yǎng)素，還要注意食物的色、香、味，以增進食欲。
負荷部位按摩
按摩可在鍛煉后進行，也可在洗澡后或晚睡前進行。按摩的部位根據(jù)鍛煉者所參加的運動項目和疲勞情況而定，一般是按摩負荷量最大的部位。
按摩的方法總體來說：
1．關(guān)節(jié)部位以揉為主。開始時先作幾次輕推，然后用揉與重推交替進行，有時可加按壓，最后以輕推，運拉結(jié)束。
2．肌肉部位以揉捏為主。揉捏應占按摩總時間的60～70％。同樣以輕推開始，再以揉捏與重推、按壓、叩打、抖動等手法交替進行，最后以輕推，抖動結(jié)束。
3．按摩肢體時，應先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。
除此之外，各種文娛活動以及音量適中的輕快音樂，對消除疲勞也有很好的效果。
通過對快速補充體力的方法了解之后，在進行體育運動由于體力不支的時候我們可以按照上述的方法進行試一試，而且我們可以通過一些按摩方式來緩解體力，同時可以通過飲食比如在運動之后稍作休息，可以吃一些西瓜或者香蕉一類的水果，都能夠幫助我們進行體力的恢復。