鍛煉肌肉的方式很多，首先需要日復(fù)一日的堅持，堅持多方面堅持早起堅持運動。早起的時候可以去外面跑步，然后就是舉啞鈴選擇一個合適自己的啞鈴每天都堅持舉著，上下的速度不能太快，要把速度控制在剛剛好的范圍內(nèi)，而且按照自己的節(jié)奏來，后面要是覺得可以增加則多增加，每次鍛煉需要休息一下，給肌肉放松的時間。
1.首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣;
早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動前必須的一個準備事項;
2.做廣播體操，或可以學(xué)習簡單的武術(shù)套路或者是練武的基本動作，注意：初學(xué)練武的時候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
3.每天早晨起來鍛煉的時候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達到并且超過高中體育鍛煉標準以上為好);
每一項運動都能鍛煉到我們的肌肉，所以只要大家有時間就一定要鍛煉不能松懈，這樣肌肉才會越來越結(jié)實，肌肉中途練到一半不鍛煉了。那會變得失去彈性，所以運動一旦開始重在堅持，女生和男生鍛煉的方式有很大的不同，女生只追求身材比例的完美，太大塊的肌肉放在身上會怪怪的，所以選擇一些其他的鍛煉方式比較好。