怎樣瘦小腿 瘦小腿的好方法

怎樣瘦小腿 瘦小腿的好方法

有一個(gè)又細(xì)又美的小腿是很多女生的追求，所以在生活中我們可以看到很多女生都在使用各種方法減小腿，讓自己的小腿更漂亮，但是有些人的方法是錯(cuò)誤的，所以最后的效果也不是很好。今天小編就給大家介紹一下怎樣瘦小腿。

怎樣瘦小腿

1、站立提腿

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、拍打小腿

坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側(cè)。力度要均勻、適當(dāng)，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然后將雙腿張開(kāi)，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè)。拍打7-8分鐘。這個(gè)拍打小腿將繃緊僵硬小腿打松散了，促進(jìn)脂肪的燃燒。

3、坐著提腿

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。

4、提腳跟

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、游泳瘦小腿

我們知道游泳時(shí)最好的減肥方式，不過(guò)游泳也是可以很好的瘦小腿的。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對(duì)于瘦腿真的非常有效。在水中活動(dòng)的消耗的熱量會(huì)比在陸地多很多。

6、毛巾瘦小腿

準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)方法非常方便，無(wú)論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。

7、跑步瘦小腿

跑步對(duì)于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會(huì)讓小腿變粗。其實(shí)只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時(shí)候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松。堅(jiān)持一周后就可以看到效果。

8、抬腿

雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。保持這個(gè)動(dòng)作半小時(shí)。如果覺(jué)得累可以讓腿貼著墻壁，但是不貼著墻壁效果會(huì)更加好。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助。

瘦小腿的食物

1、麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來(lái)進(jìn)行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對(duì)食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2、蘋果

生活中我們常吃的蘋果也是很好的減肥物質(zhì)，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對(duì)于瘦小腿有很好的功效的。因?yàn)樘O果里含有的鈣，幫助女性排除體內(nèi)的水，減少腿部的水腫，蘋果酸并加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來(lái)了。

3、菠蘿

菠蘿是很多女生的最愛(ài)。營(yíng)養(yǎng)不僅豐富，而且能開(kāi)胃。吃完飯，再吃點(diǎn)兒菠蘿，效果更好，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復(fù)健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

4、土豆

土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因?yàn)檫@類食物里含有膳食纖維，阻止人體對(duì)脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺(jué)，從而減少食量，并達(dá)到減瘦小腿的目的。

5、芹菜

芹菜也是好東西，不僅可以軟化血管，而且含有的鈣物質(zhì)，也會(huì)促進(jìn)人體吸收，更重要的是，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的人體骨骼有很好的保護(hù)作用。一樣的，膳食纖維阻礙女性脂肪吸收，達(dá)到減肥的效果。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的瘦小腿的方法，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了很多的了解了，所以在生活中想要瘦小腿的朋友可以按照小編介紹的方法嘗試一下的哦，不過(guò)最重要的就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)看到效果。

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