正確的山地車騎行姿勢是怎么樣的

時間：2023-06-29 12:10:39 麗華學(xué)人智庫我要投稿

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正確的山地車騎行姿勢是怎么樣的

　　山地車是很多朋友在平時都會騎的自行車，特別是喜歡登山的朋友們，你們騎山地車的時候要特別的主要騎行的姿勢，這樣不僅可以節(jié)省很多的力氣，而且對于你們騎行也是有幫助的，所以我們建議大家可以來學(xué)習(xí)正確山地車騎行的姿勢吧。下面是小編收集整理的正確的山地車騎行姿勢是怎么樣的，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

正確的山地車騎行姿勢是怎么樣的

　　1、雙手臂是略微彎曲的，這時因為你需要緩沖震動，不能把力量都壓在肩膀上，雙手握把的位置應(yīng)該和肩膀?qū)挾然疽恢?

　　2、座包應(yīng)該是略微向前傾斜，而不是向很多休閑車一樣的是平的或者后仰的，這樣可以避免過度壓迫你的前列腺，而且騎行時，座包是拿來靠而不是拿來坐的，這個要記住，你應(yīng)該有大部分身體體重是由大腿支撐的;

　　3、坐管高度調(diào)節(jié)：以腳踩踏到底部時，膝蓋基本能夠打直但略有彎曲。原則是不至于膝蓋要打直到騎行時需要扭來扭去的蹬踏就行。

　　4、蹬踏部位：前腳掌，這樣有利于你利用小腿發(fā)力，而且你以后上自鎖腳踏的時候也是這個部位，可以先練起來。

　　5、騎行時注意踏頻，最好保持比較恒定的踏頻(比如90/分鐘)，盡量不要使用最大檔，比較合適的檔位是前撥放在中間，后撥在第二、三檔，比如一部3*8的山地，合適的巡航檔位應(yīng)該是2*7左右，這樣保持90的踏頻時大概的巡航速度應(yīng)該是30出頭點。這樣做的好處是能夠最好的達到健腿形的作用和減脂的效果也最好(即小力量、大頻率、高心率、長時間)。同時這樣你能夠保持大腿平衡地用力，也有利于坐姿。

　　6、腰背部應(yīng)該基本是直的略往上彎曲，保持彈性。你蹬踏發(fā)力的順序應(yīng)該是由腰臀開始的，腰臀要注意適度緊張以帶動大腿進而帶動小腿。

　　相信大家看看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道正確山地車的騎行姿勢是怎么樣的吧。對于喜歡騎山地車的你們來說，你們應(yīng)該要糾正自己不良的姿勢，并且你們要調(diào)好山地車的檔位，這樣可以節(jié)省力氣，讓你們騎行的距離變遠。

　　標(biāo)準(zhǔn)的騎車姿勢

　　標(biāo)準(zhǔn)的騎車姿勢是收腹的，保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節(jié)處，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨上的腰肌。

　　抬腿的動作會拉動到腰肌，股直肌，這些踩踏動作主要肌肉群。

　　一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習(xí)慣，這樣才能更好的發(fā)揮肌肉群的作用達到省力效果。

　　中國孔子說"性相近也，習(xí)相遠也"，將人性分為天性與后天習(xí)得;北宋張載的性二元論，又把人性劃分為氣質(zhì)之性與天命之性。辯證唯物主義認為，不存在先驗的人性和先驗的善惡之分，任何現(xiàn)實的人性都是在遺傳因素的基礎(chǔ)上，在社會環(huán)境中，人的主客觀相互作用的結(jié)果，其中人的社會實踐活動對人性的建構(gòu)有決定意義。在西方現(xiàn)代心理學(xué)界，有三種典型代表:

　�、俑ヂ逡恋戮穹治鰪娬{(diào)以人的本能解釋人的全部和行為，是一種本能決定論或遺傳決定論;

　�、谛袨橹髁x走向另一極端，否則天生本能，主張人的一切行為、本性均由后天習(xí)得，是刺激-反應(yīng)的聯(lián)結(jié)及其系統(tǒng)化，是一種反本能論或環(huán)境決定論;

　�、廴吮局髁x心理學(xué)既反對本能決定論又反對習(xí)得論，主張人性是似本能的，即人的欲望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的，但與此有關(guān)的行為或能力、認識或感情不一定是先天的，可能是后天經(jīng)過學(xué)習(xí)或引導(dǎo)而獲得或表現(xiàn)的。馬斯洛認為，人性是人的全部屬性的總括，似本能需要是人性的集中表現(xiàn)。

　　貴的座墊更好

　　自行車產(chǎn)品分類很明確，不同座墊的功能特點不一樣。有些更適合旅行，有些更適合運動，有的適合山地等等。一般來說，最貴的座墊是針對比賽使用，除了考慮舒適性，更多還要考慮對成績的影響：輕量化、較硬的表面、大小形狀適合腰部角度很小的騎行姿勢。

　　大多數(shù)車友是休閑類的騎行，需要一個大小適中、軟硬適中、人體工學(xué)上的考慮更多是健康和舒適。休閑運動騎行的姿勢和強度，而選用了一個競技用途座墊，并不適合。貴的產(chǎn)品成本高，但是這個高成本不一定對你有用。

　　山地車騎行注意事項

　　騎行時，人與自行車接觸在三個部位：車把、座墊、腳踏。身體重量由相應(yīng)身體部分承受：臂、臀、腿。臀部的受力前部是會陰，后部是坐骨。我們要合理的分配各個部分的受力，達到最佳效果。

　　座墊接觸人體最重要的部分，不同騎行姿勢需要身體重心變化也和座墊密切相關(guān)。如上下坡、過彎、過障礙，臀部會隨著身體重心的變化，在座墊上前后左右的移動，不斷的轉(zhuǎn)髖。

　　一個好的座墊，會完好的對臀部承托、符合臀部的曲線、不影響踩踏、在身體重心需要移動是起到協(xié)助作用，利于騎行速度和操控的要求功能。同時，還具有舒適性，對會陰部位有釋壓作用。

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