腹部有贅肉對女性朋友來說是個(gè)致命的打擊，尤其是頑固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多余的贅肉需要運(yùn)動(dòng)加上飲食雙配合。而運(yùn)動(dòng)方面來說有氧運(yùn)動(dòng)最為合適。可能大家對于鍛煉腹部的有氧運(yùn)動(dòng)是什么還不太了解，下面就為大家詳細(xì)介紹。
1，自行車運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時(shí)抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動(dòng)作。做1到3組，重復(fù)12至16次。
2，船長椅上練腿抬起。這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊(duì)長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個(gè)手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
3，健身球緊縮。對于這個(gè)練習(xí)，健身球是必需的。在本練習(xí)中，主要是練習(xí)腹部，但仍需要整個(gè)身體的調(diào)節(jié)來穩(wěn)定整個(gè)過程。要做到這一點(diǎn)，健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭后面，為了保持球的穩(wěn)定，身體要卷曲，后背要伸展。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
上面就是今天我們看到的腹部有氧運(yùn)動(dòng)了，但是值得注意的是不管怎樣的鍛煉方法，我們一定都要持之以恒，運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持下去，不然的話就是再有效果的方法，不堅(jiān)持也是沒有什么作用的。另外初次進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)的朋友，需要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行相關(guān)的拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解肌肉的不適。