運(yùn)動法
最好是每周能運(yùn)動3-4次。但是如果懶，或者沒有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
仰臥起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個(gè)小動作：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅(jiān)持下去更會有絕佳的效果！
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到驚喜的效果。
2.休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動呼啦圈
看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會變成纖腰款款的美人。
3.進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動
擺出劃獨(dú)木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動20次為一組。
4.疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5.晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但是如果你的腰部脂肪已經(jīng)很嚴(yán)重的話，不妨將晚餐安排在更早的時(shí)間，也就是晚上6點(diǎn)之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細(xì)腰。
一、空腹喝水
便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運(yùn)作會比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯后靠墻站
要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅(jiān)持哦。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個(gè)動作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個(gè)方法不錯(cuò)哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。
1、多吃一些去油力強(qiáng)的食物
大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣是久坐辦公室，得不到鍛煉，飲食也沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食物，比如番茄等。
2、多喝綠茶
每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因?yàn)槠渌膬翰璺幽苡行Ъ涌熘镜拇x。
3、不要熬夜
加拿大的研究者曾對“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時(shí)的人粗。
4、快走
一般人20分鐘的有氧運(yùn)動是燒糖，過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上， 現(xiàn)在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下，每周快走次數(shù)在2~3小時(shí)的鍛煉者，3個(gè)月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。
5、多做一些適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運(yùn)動、慢跑等確實(shí)對燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運(yùn)動完全可以達(dá)到目標(biāo)，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓(xùn)練，兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運(yùn)動者的4倍。
注意事項(xiàng)
除了以上這些方法之外，我們還可以通過輕拍小腹瘦肚子和側(cè)向扭胯來瘦肚子，但是朋友們要謹(jǐn)記，雖然運(yùn)動就是最快最有效的方法，但也需要堅(jiān)持，如果半途而廢，則瘦不下來，越來越胖哦。