這些“處方”幫你改掉壞習(xí)慣
這些“處方”幫你改掉壞習(xí)慣
若要抵抗以上壞習(xí)慣“組合拳”的侵襲，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡外，不妨試試以下建議：
分次改變重口味
減鹽、減辣是一個(gè)過程，研究顯示，通常堅(jiān)持4個(gè)星期，口味會(huì)慢慢變輕。此外，在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調(diào)味品增加味道，少用或不用味精、醬油、辣椒等調(diào)料，減少食鹽用量。
戒煙先限酒
戒煙過程中，最痛苦的莫過于忍不裝復(fù)吸”，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此，想要戒煙必須限酒。同時(shí)，煙癮來襲時(shí)，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。
找些飲食替代品
想吃甜食時(shí)，不妨用水果、酸奶、堅(jiān)果等代替，既能飽腹，還能及時(shí)補(bǔ)充人體每天所需的營養(yǎng)素。
不要經(jīng)常睡懶覺
一般而言，每天睡7~8小時(shí)為宜。如果總覺得自己睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，不妨試試每天晚上早點(diǎn)睡�；蛟谒昂缺Ｄ�、溫水泡腳等。