如果你想增強(qiáng)背部力量，每天花上１５分鐘按下列練習(xí)做５次，一周做３至５天就大有益處。如果你的背部不舒服，應(yīng)該先讓醫(yī)生檢查一下。
（１）俯臥，雙肘在身體兩側(cè)彎曲，兩手平放在地板上。髖部保持在地板上不動(dòng)，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到輕微的抻拉。保持這一姿勢(shì)１５秒鐘。
（２）保持同一姿勢(shì)，在腹下放一個(gè)小枕頭。用雙臂反著夾住身體的兩側(cè)，抬起頭并使雙肩剛好離開(kāi)地板。保持這一姿勢(shì)數(shù)５下，然后逐漸地放下自己。
（３）保持同一姿勢(shì)，雙臂伸直高過(guò)頭頂，抬舉右臂和左腿，保持這一姿勢(shì)數(shù)５下。然后用左臂和右腿重復(fù)這一動(dòng)作。
（４）翻身仰臥，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時(shí)另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部，并輕輕地拉向胸部，直到后背下半部感到這種輕輕的拉力。然后用另一條腿重復(fù)這一動(dòng)作。
（５）用兩條腿重復(fù)上述動(dòng)作，同時(shí)向前聳動(dòng)雙肩，下巴探向胸部，并將雙肩抬離地板數(shù)英寸。
（６）保持同一姿勢(shì)，彎起雙膝，兩腳平放在地板上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將頭和雙肩輕輕地抬離地板，保持這一姿勢(shì)并數(shù)５下。還原后，至少休息１０秒鐘再重復(fù)這一動(dòng)作。