健身減肥飲食的方法
一、如何選擇正確的健身減肥方法呢
拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國(guó)有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。
合理運(yùn)動(dòng)量
正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。
要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長(zhǎng)慢跑
增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!
二、為什么健身還不能減肥
1，鍛煉內(nèi)容重復(fù)
日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒(méi)有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。
2，對(duì)自己要求不夠高
鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒(méi)流，那就說(shuō)明你的鍛煉程度對(duì)你來(lái)說(shuō)是不夠的。
3，經(jīng)常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來(lái)犒勞自己，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。
4，運(yùn)動(dòng)后基本不動(dòng)
就算你在健身房鍛煉了足足1個(gè)小時(shí)，也不是你其余時(shí)間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。
5，在健身房浪費(fèi)時(shí)間
如果你把在健身房的時(shí)間浪費(fèi)在和朋友談天說(shuō)地、聽(tīng)音樂(lè)和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個(gè)好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵(lì)。
6，運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能還沒(méi)恢復(fù)
身體機(jī)能在需要鍛煉的同時(shí)也需要時(shí)間恢復(fù)精力，前一次運(yùn)動(dòng)后還未恢復(fù)就進(jìn)行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時(shí)，沒(méi)有休息好會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗變慢。
7，不了解自己的心率
評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過(guò)心率判斷。為更好的鍛煉，你應(yīng)該買一個(gè)脈搏測(cè)量器。
8，鍛煉沒(méi)有帶來(lái)滿足感
如果體育鍛煉給你帶來(lái)了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運(yùn)動(dòng)，這些才會(huì)給你帶來(lái)真正的滿足感。
9，運(yùn)動(dòng)不均衡
在一般情況下，健身房?jī)?nèi)一定會(huì)有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉會(huì)達(dá)到最好的效果，會(huì)帶動(dòng)身體每一塊肌肉的鍛煉。
10，態(tài)度不對(duì)
把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。
三、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃難堅(jiān)持5個(gè)妙招幫你搞定
1.告訴全世界“我要開始健身啦!”
這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”
眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣，也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今啪啪啪的打臉聲~
2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”
平時(shí)買買買的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了?懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來(lái)每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的.……
什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……
3.把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……
吶，所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來(lái)放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)
如果覺(jué)得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好，沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力，就不得不來(lái)啦!
5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目
不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……
單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~
四、兩道減肥食譜讓你瘦不停
一、清爽白蘿卜汁
生吃白蘿卜可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)，減肥的效率自然也就更高，如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道，我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來(lái)幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
二、鮮白蘿卜絲
懶人食材：白蘿卜。綠芽菜，鹽。蔥絲。香油。
懶人做法：
Step1：材料洗凈。白蘿卜削皮、切成絲。芽菜燕熟。
Step2：將菜絲用鹽腌十分鐘。放進(jìn)香油、醋、姜和蔥。
Step3：攪拌均勻后，即可食用。
懶人叮矚：白蘿卜減肥法有非常好的降脂作用，是不錯(cuò)的減肥食品。
溫馨提醒：白蘿卜皮還有豐富的維生素C，建議連皮一塊吃，最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，放久了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)丟失掉，可以搭配同樣含有酵素較多的蒜、芹菜、黃瓜效果更好。
【健身減肥飲食的方法】相關(guān)文章：
減肥的正確跑步方法02-17
跑步減肥的絕招02-17
健身女怎么才能選對(duì)健身房02-17
經(jīng)常性的跳繩可以減肥02-17
最合適跑步健身的時(shí)間02-17
最常見(jiàn)的健身方式介紹02-17
老人健身的誤區(qū)是什么02-17
清淡飲食注意補(bǔ)水02-17
傷害身體的20個(gè)健身誤區(qū)02-17