高三學(xué)生如何提高備考應(yīng)試心理素質(zhì)
高考雖然不是每一個高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個高三畢業(yè)生都希望通過高考進(jìn)入高等學(xué)府深造，從而為將來立足社會打下堅實的基礎(chǔ)。近幾年來我國高校雖然不斷擴(kuò)招，但高考錄取率在某些地區(qū)仍然滿足不了需求，每個高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇，有的同學(xué)由于壓力過大，在復(fù)習(xí)備考過程中出現(xiàn)一系列的心理問題，而這些問題恰恰又制約了學(xué)生能力的發(fā)揮。本文試圖就產(chǎn)生這些心理問題的原因及解決辦法談?wù)劥譁\的看法。
20世紀(jì)90年代中期，美國的丹尼爾·戈爾曼提出了“情商”理論。這一理論的提出，可以說在全球范圍內(nèi)進(jìn)行了一場學(xué)習(xí)的革命。人們逐漸認(rèn)識到，在日益信息化的社會里，一個人學(xué)會學(xué)習(xí)比學(xué)到什么本身更重要，每一個智力正常的人都具有學(xué)習(xí)的能力，但并不代表每個有能力的人都能獲得成功。學(xué)生學(xué)習(xí)成績的差異，往往不是智力水平高低所造成的，而是智力以外的一些因素，如動機(jī)、興趣、自我意識、自信心、熱情專注、如何看待失敗、進(jìn)取心、意志力、性格品質(zhì)以及人際關(guān)系等，這些叫非智力因素，它和智力因素共同制約著人的學(xué)習(xí)能力，并且起著非常重要的作用。對于高三學(xué)生，只有充分挖掘他們的非智力因素，才能有效地調(diào)動起智力資源，提高其能力素質(zhì)，幫助他們實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
一、高三學(xué)生學(xué)習(xí)過程中存在的心理問題
筆者對所在學(xué)校的高三年級學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查顯示，50%的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中有浮躁心理，表現(xiàn)為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機(jī)取巧，急功近利，往往“欲速則不達(dá)”；75%的學(xué)生在考試時有焦慮感，無論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現(xiàn)為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時很容易做出的題目這時做不出，遇到?jīng)]見過的難題就更心慌，考完之后總認(rèn)為沒發(fā)揮出應(yīng)有的正常水平；63%的學(xué)生感覺平時復(fù)習(xí)時不能長時間地集中注意力，精力容易渙散，如做著數(shù)學(xué)題，忽又想著外語要趕緊做，東一榔頭西一棒槌，不知到底先學(xué)什么、后學(xué)什么，有的把學(xué)習(xí)看做是一個負(fù)擔(dān)，提不起興趣，學(xué)習(xí)時如嚼雞肋，食之無味棄之不甘；40%的學(xué)生認(rèn)為自己進(jìn)步不大，因此信心不足，甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動帶給學(xué)生的是學(xué)習(xí)效率低下，思維呆滯，心態(tài)疲懶，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)步，導(dǎo)致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之，他們在復(fù)習(xí)、備考中所表現(xiàn)出來的心理問題主要有缺乏自信、學(xué)習(xí)焦慮、意志力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。那么，出現(xiàn)這些問題的癥結(jié)究竟是什么呢?
二、產(chǎn)生異常心理的原因分析
1．考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮，缺乏自信。學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事，基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。前面的基礎(chǔ)知識牢靠了，到了高三，再將這些知識編織成網(wǎng)絡(luò)，形成一個系統(tǒng)，就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試，特別注重考查考生對所學(xué)知識的運用。知識是能力的載體，能力是知識的升華。高三部分考生由于不具備系統(tǒng)知識，面對大量的習(xí)題無從下手，久而久之，對習(xí)題產(chǎn)生恐懼心理，十分擔(dān)憂自己的成績，因而感到焦慮，沒有自信心。
2．考生身體差無法應(yīng)對高三緊張的生活，導(dǎo)致注意力不集中，產(chǎn)生焦慮感，缺乏自信。一方面，部分學(xué)生由于遺傳因素，從小體質(zhì)弱，經(jīng)�；疾�，大部分時間用于關(guān)注自己的身體狀況，而對學(xué)習(xí)則放松了；另一方面，由于絕大多數(shù)學(xué)校到高三時取消了體育課，全力以赴“拼”高考，學(xué)生每天從早自習(xí)到晚自習(xí)，在校時間多達(dá)10余小時，晚上還有人“開夜車”，一些平時不注重身體鍛煉的同學(xué)此時更是精力不濟(jì)，注意力渙散。
3.教師、家長的不當(dāng)評價對學(xué)生異常心理的產(chǎn)生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時期，特別是臨近高三畢業(yè)，一方面自主意識不斷增強(qiáng)，另一方面又迫切希望別人能認(rèn)同、接納自己，因此也特別在乎別人對自己的評價。如果教師、家長在其學(xué)習(xí)過程中，經(jīng)常說：“你應(yīng)該這樣做，而不應(yīng)該那樣做”，或“你在某某科目上有優(yōu)勢，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××學(xué)校，一點希望都沒有”。諸如此類的話，對于那些敏感且自尊心強(qiáng)的學(xué)生會造成很大的打擊。現(xiàn)在多數(shù)學(xué)生都是獨生子女，都是父母的掌上明珠，而到了學(xué)校后，一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來了，孩子在家長那里得到的評價和在學(xué)校受到的評價有時會大相徑庭，從而可能導(dǎo)致學(xué)生的自我評價偏差，有時認(rèn)為自己挺行，有時又認(rèn)為自己一無是處，這也易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。
4.當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實的矛盾，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴(kuò)招了不少，但是相伴而隨的是學(xué)費的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是，當(dāng)前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化，人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識本身。
5.社會上人們對高考的價值取向偏差對學(xué)生形成外在的壓力。自改革開放以來，每年的高考一直是人們關(guān)注的話題。高考的目的是要選拔優(yōu)秀人才，但并非沒考上的就是庸才，這個道理說起來誰都懂，但人們普遍地對考上的孩子評價高一些，而對考不上或連年參加高考的孩子則另眼相看，認(rèn)為沒出息。如此社會氛圍，使得高三學(xué)生非常在意周圍的人對自己的評價，這樣的心理伴隨日常的學(xué)習(xí)生活，必然導(dǎo)致情緒焦慮，無所適從。
那么，如何糾正這些不良心理偏差，提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)呢?
三、提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)的方法和途徑
首先，要幫助考生確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用主要有三點：一是引導(dǎo)方向，二是集中焦點，三是激發(fā)行動的熱忱。上大學(xué)是每個高三畢業(yè)生的愿望，但每個人能力又各不相同，因此要求學(xué)生設(shè)定目標(biāo)時必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢和特點，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標(biāo)，就會激發(fā)起人前進(jìn)的.動力和熱情。
其次，要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們在認(rèn)識事物或處理事物時所具有的心理狀態(tài)和心理體驗。關(guān)于心態(tài)的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認(rèn)為：一個人有什么樣的行為跟你的能力無關(guān)，而是跟你當(dāng)時身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此，一個人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學(xué)因為學(xué)習(xí)差，基礎(chǔ)不好，每次考試后就會產(chǎn)生一種消極的自我暗示，時間一長，導(dǎo)致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉(zhuǎn)變觀念，培養(yǎng)積極的自我意識。例如，高三階段，學(xué)習(xí)緊張，可要求學(xué)生每天抽出10分鐘，做心理體操，進(jìn)行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵價值的話，諸如“我說我行我就行”，“每天我的英語詞匯量都在增加”，“我的綜合能力有了進(jìn)步”，“我覺得健康、快樂，對待高考，我越來越自信”，“我一定可以在學(xué)習(xí)方面有所突破，并取得優(yōu)秀的成績”等。這樣，就會幫助學(xué)生逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學(xué)習(xí)進(jìn)步。
再次，要使學(xué)生學(xué)會專心致志。很多考生感覺平時復(fù)習(xí)時不能集中注意力，其實，就是缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注，就是把意識集中在某個特定的欲望上的行為，表現(xiàn)在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量，鍥而不舍地運用在同一個問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢?建議大家遵循一條原則：用1%的時間集中注意力，讓99%的時間受益。比如清晨是一段美妙的時光，它安詳寧靜而無干擾，此時人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時間慢跑、運動或讀書學(xué)習(xí)，但是心理學(xué)家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調(diào)整心靈的馬達(dá)，好好計劃一下整天的學(xué)習(xí)和工作：今天要掌握好哪些知識?要做多少習(xí)題?這樣，會使整天的學(xué)習(xí)和做事都有方向感，變得有效率。要學(xué)會專注，還要培養(yǎng)一次只做一件事的習(xí)慣。筆者通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因為感覺時間緊、任務(wù)重，往往在做一門科目時，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學(xué)習(xí)時忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲于應(yīng)付。我們不妨這么想一想，每個學(xué)生所要做的事是一排抽屜中的一個小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個抽屜，只要滿意地完成抽屜內(nèi)的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學(xué)習(xí)上更多的樂趣。此外，學(xué)會專注還必須培養(yǎng)自制力，要學(xué)會抑制自己的欲望。例如，作為高三學(xué)生，“我”想畢業(yè)后能上大學(xué)，同時“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學(xué)留下一個好印象，搞好人際關(guān)系。在這些想法中，分析一下，哪一個才是當(dāng)務(wù)之急?想清楚了，你就會懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優(yōu)化需要，凈化思想、強(qiáng)化目標(biāo)，把注意力引導(dǎo)到積極的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)之中。
還有，要幫助考生樹立堅定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)定，它能夠激發(fā)人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產(chǎn)生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個人的欲望所求(精神方面)轉(zhuǎn)化為事業(yè)成功(物質(zhì)方面)的有形價值。高三階段，幾次月考下來有些學(xué)生由于考試失利或基礎(chǔ)不牢固，在學(xué)習(xí)、備考過程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進(jìn)而悲觀失望，不思進(jìn)取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢?大家知道，自信總和自卑相聯(lián)系，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認(rèn)為己不如人。對待學(xué)生的這種心理，首先可以通過激勵，通過列舉事實來增強(qiáng)學(xué)生的自信心。其次，借助肢體語言，改變心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合練習(xí)大聲說話等，這也是醫(yī)治信心不足的良藥。
最后，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時的一種狀態(tài)。高三學(xué)生就是由于對考試的結(jié)果無法預(yù)計而又強(qiáng)烈地期待會有一個滿意的結(jié)果，從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么，如何克服呢?不妨換個角度來思維，即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過程中來，平時只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性，結(jié)果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時說她始終牢記心理指導(dǎo)老師給她的忠告，即比賽時，要按照平時射擊的要領(lǐng)去打，把整個射擊的過程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準(zhǔn)到哪個位置、呼吸怎么做等等，按訓(xùn)練程序做好了，結(jié)果也就順理成章地出來了。同學(xué)們?nèi)绻囍@么做，肯定會有意想不到的驚喜，并且從中會獲益匪淺。
總之，高三考生備考、應(yīng)試過程中出現(xiàn)的這一系列問題值得關(guān)注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師，應(yīng)采取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時要像一個心理醫(yī)生，傾聽他們的煩惱，或提供切實可行的辦法加以指導(dǎo)。惟有這樣，才能促使學(xué)生不斷完善自己，培養(yǎng)能力，最終實現(xiàn)自己的理想。
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