有氧運(yùn)動(dòng)后能吃黃瓜嗎
有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃黃瓜嗎
1、有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃黃瓜嗎
黃瓜富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿卜素、維生素B2、維生素c、維生素E及煙酸等營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜所含的鉀鹽十分豐富,具有加速血液新陳代謝、排泄體內(nèi)多余鹽分的作用,故腎炎、膀胱炎患者生食黃瓜,對(duì)機(jī)體康復(fù)有良好的效果。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�。那么有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃黃瓜嗎?
其實(shí)運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。使得腸胃道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少,而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。
2、運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)再吃東西最好
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西,想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食,否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶�。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而,無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程,大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī),這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素,并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐,補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量,而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,身體新陳代謝率升高,這時(shí)進(jìn)餐,可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主,二者比例為1:2,如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋,分量不要太大,還可以喝少量的鮮榨果汁。
3、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開(kāi)水,補(bǔ)充過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類(lèi)食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的.食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
運(yùn)動(dòng)后不能吃什么
適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的食物甚至比選擇你的三餐還要重要!
高糖能量棒
相信很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都嘗試過(guò)能量棒(EnergyBar),它是專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物,但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類(lèi)能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用,以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。
咸味零食
運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝齲但是一旦你矯枉過(guò)正,攝入太多的鹽分,那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。
這些多余的鹽分就像一道道閘門(mén)一樣,阻止你身體任何多余水分的排解。
蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營(yíng)養(yǎng)。但是,運(yùn)動(dòng)后的身體暫時(shí)還用不上它們,相比起這些營(yíng)養(yǎng)元素,身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。
這時(shí)候,蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的,蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù),而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當(dāng)然,如果你真的無(wú)蔬菜不歡,你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物,將它們調(diào)配到蔬菜中食用,這樣不但滿(mǎn)足了你吃蔬菜的要求,身體也能獲得其真正需要的能量。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后適宜吃什么
1、煮毛豆
你可以去買(mǎi)已經(jīng)去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備,簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì),但僅含有90卡路里。
2、煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開(kāi)剝皮就行!而它的制作方法也非常簡(jiǎn)單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。煮雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富又不會(huì)讓人發(fā)胖,但是吃太多會(huì)影響消化,每天最好不要超過(guò)1個(gè)。
3、酸奶
在你出門(mén)運(yùn)動(dòng)前,不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中,幾個(gè)小時(shí)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的運(yùn)動(dòng)量較大,則可以補(bǔ)充一些額外的碳水化合物,給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅(jiān)果吧。
4、香蕉
運(yùn)動(dòng)時(shí),微量元素會(huì)隨著汗液流失,在運(yùn)動(dòng)后吃根香蕉有利于補(bǔ)充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的!
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