秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)需遵循的三個(gè)原則
俗話說：“一夏無病三分虛。”秋日一到，人極易倦怠、乏力、納呆等，根據(jù)中醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，金秋十月正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。
現(xiàn)在，隨著生活條件的改善，許多人在“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”的錯(cuò)誤思想指導(dǎo)下，喜歡盲目跟風(fēng)，亂用補(bǔ)藥，既增加了開支，又傷害了身體；而目前的保健品市場(chǎng)上，各種保健品良莠不齊、魚龍混雜，讓人難辨真假。
常言道：“秋風(fēng)起，三蛇肥”，入秋之后，早晚的寒氣愈來愈重，又到了秋冬進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。按照中國(guó)人的習(xí)慣，秋冬時(shí)節(jié)是給身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，大家稱之為“補(bǔ)冬”。
中國(guó)國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)內(nèi)科副主任姜良鐸教授稱：“正確的‘補(bǔ)冬’能使身體強(qiáng)壯而又保持窈窕。因?yàn)檫M(jìn)入秋冬季節(jié)后，體內(nèi)代謝下降，體力消耗減少，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥物易被吸收和蘊(yùn)蓄，從而發(fā)揮較大的功效。但是，要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，要補(bǔ)得恰當(dāng)，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。”
進(jìn)補(bǔ)最好先排毒
中國(guó)國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)內(nèi)科副主任姜良鐸教授認(rèn)為，排毒解毒、調(diào)補(bǔ)治病養(yǎng)生法來指導(dǎo)冬季養(yǎng)生保健，會(huì)給健康帶來益處。
姜教授說，冬季養(yǎng)生，要避免純補(bǔ)、壅補(bǔ)、膩補(bǔ)，要在排毒解毒的基礎(chǔ)上進(jìn)補(bǔ)，要通補(bǔ)結(jié)合，補(bǔ)得恰當(dāng)才能達(dá)到養(yǎng)生的.目的。反之，則易致毒留體內(nèi)而引發(fā)多種疾病或使宿疾復(fù)發(fā)。在進(jìn)補(bǔ)前，必須要將積聚在人體內(nèi)的毒素通過消化管道、泌尿道排出體外。
據(jù)了解，各種毒素、廢物存留在體內(nèi)會(huì)造成代謝功能紊亂，阻礙氣血正常運(yùn)行、破壞腑臟的功能及腑臟之間的相互協(xié)調(diào)。在這種情況下進(jìn)補(bǔ)，機(jī)體不但無法吸收補(bǔ)品的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，反而會(huì)引發(fā)多種疾病，有害健康。因此秋冬進(jìn)補(bǔ)之前必須先排毒，通得合適、補(bǔ)得適當(dāng)才能獲得真正健康。
補(bǔ)后更需要排毒
有關(guān)專家認(rèn)為，若補(bǔ)得太過，不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)引發(fā)疾病。因?yàn)�，秋冬季�?jié)傳統(tǒng)的食補(bǔ)多用辛熱之品，以溫陽(yáng)驅(qū)寒，而補(bǔ)藥也多以溫?zé)崴帪橹�，人們往往�?xí)慣于純補(bǔ)、膩補(bǔ)、食不厭精，故秋冬進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)易致體內(nèi)陽(yáng)氣過盛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蓄積化熱；易釀生成毒，毒留體內(nèi)則會(huì)引發(fā)多種疾病。如過食辛辣刺激之品可使大便干結(jié)難解、致痤瘡(青春痘)等癥；過食肥甘厚膩則易損傷脾胃，脾胃呆滯、水濕運(yùn)化無力則引起便秘腹脹等癥。加之冬季運(yùn)動(dòng)減少，從而抵抗力下降，原有的疾病極易復(fù)發(fā)或加重。
專家認(rèn)為，要想身體真的好起來，就要時(shí)刻注意身體的變化。只有將進(jìn)補(bǔ)與排毒結(jié)合在一起才不會(huì)有后顧之憂。
平衡飲食是根本
滋補(bǔ)不均相信是很多人都很煩惱的事情，因?yàn)楦鞣N食物都有不同的營(yíng)養(yǎng)，谷物重要供給人體所需的能量，家畜肉類重要供給動(dòng)物蛋白和脂肪，果類、菜類重要供給人體必須的維生素、微量元素和纖維素。這些食品，缺了哪種都沒有利益于身體健康。
人先天就是雜食動(dòng)物，我們的牙齒有管磨的，有管切的，另有管撕扯的。磨牙用來磨碎谷物，切牙用來堵截蔬菜，犬齒用來撕扯肉類，因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說人要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，這里的“五”實(shí)質(zhì)上是泛指各類蔬菜谷物，意思是讓咱們?cè)陲嬍车姆N類上要多樣化，不能偏食，這也是我國(guó)普通飲食結(jié)構(gòu)均衡的一個(gè)根基原則。
食品有其屬性特征，寒涼溫?zé)岣鞑幌嗤�，平衡攝取各類食品就能夠互相禁止食品的偏性，而增強(qiáng)食品的補(bǔ)益。有人喜好吃螃蟹，但什么緣故吃螃蟹必定要加一點(diǎn)生姜汁呢？由于螃蟹是寒性的，而生姜汁是熱性的，兩者同食，不僅鮮味還能防止螃蟹的寒性傷人脾胃。
從現(xiàn)代滋補(bǔ)學(xué)的角度講，各類食品供應(yīng)人體的滋補(bǔ)素也不一樣。谷物重要供給人體所需的能量，家畜肉類重要供給動(dòng)物蛋白和脂肪，果類、菜類重要供給人體必須的維生素、微量元素和纖維素。這些食品，缺了哪種都不利于身體健康。
而現(xiàn)代人在吃上輕而易舉走極端，以為好的貴的就是有滋補(bǔ)的，每天大魚大肉，頓頓山珍海味，血脂高了不改，血糖高了還不改，真可謂是“吃”心不改。還有一部分女孩子，為了追求苗條而頓頓不吃，弄得面有菜色。
因此，在飲食養(yǎng)生上，第一要避免極端，平衡的飲食才是健康的根本。除了飲食的品種要多樣化，在同一類食品中選擇的種類也要多樣化。以往碰見如此的病人，只吃白肉(雞肉、魚肉)，不吃紅肉(豬、牛、羊肉)，常常暈倒，結(jié)果到醫(yī)院一查，是血虛，這就是飲食有所偏造成的。
貼膘要分七步走
南開醫(yī)院中醫(yī)博士孟凡征認(rèn)為秋季進(jìn)補(bǔ)，生活中早臥早起，飲食上防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺是基本原則。
關(guān)鍵詞1：平補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)原則：中醫(yī)曰“四季五補(bǔ)”，即春季“升補(bǔ)”，夏季“清補(bǔ)”，秋季“平補(bǔ)”，冬季“滋補(bǔ)”，四季宜“通補(bǔ)”。
解析：芝麻、核桃、紅棗、蓮心和桂圓等都是適于秋季平補(bǔ)的佳品。
關(guān)鍵詞2：循序漸進(jìn)
進(jìn)補(bǔ)原則：秋季合理進(jìn)補(bǔ)可以彌補(bǔ)夏季的過度消耗，增強(qiáng)人體對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力。
解析：夏季人們常過食冷飲，存在不同程度的脾胃功能減弱現(xiàn)象，不適合大量進(jìn)食補(bǔ)品。
關(guān)鍵詞3：排出濕邪
進(jìn)補(bǔ)原則：進(jìn)補(bǔ)之前最好有個(gè)調(diào)理脾胃的過程。
解析：“秋老虎”光顧，應(yīng)多吃些綠豆、扁豆、薏米、荷葉等，使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
關(guān)鍵詞4：健脾和胃
進(jìn)補(bǔ)原則：適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等。
解析：食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。
關(guān)鍵詞5：虛不受補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)原則：老年人和患有慢性胃炎、腸炎的人，立秋后千萬不可貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)，更切忌進(jìn)食大量含有阿膠、鹿角膠的補(bǔ)品。
解析：大量進(jìn)食補(bǔ)品，會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。
關(guān)鍵詞6：藥補(bǔ)和食補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)原則：食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒有具體疾病的人，可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用。
解析：食補(bǔ)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)。至于亞健康人群，最好“食藥同補(bǔ)”，以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。
關(guān)鍵詞7：潤(rùn)燥
進(jìn)補(bǔ)原則：秋燥當(dāng)令，容易損耗人體的陰精、津液，不過秋燥也分為外燥、內(nèi)燥，因此詳細(xì)了解自身情況，才能更好地對(duì)癥下藥，達(dá)到食補(bǔ)或藥補(bǔ)的最佳效果。
解析：外燥是由外感燥邪所致，常常會(huì)有感冒、咳嗽等癥狀。內(nèi)燥是臟腑精虧液耗所引起，例如大病初愈、勞累過度、辛熱太多等。
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