夏季養(yǎng)生需要注意的地方
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜
由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質，長期吃素容易導致營養(yǎng)失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風味別致、清香可口、有增進食欲之效。
保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的措施。
苦味宜多食
中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的'作用，因此，營養(yǎng)學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
游泳注意安全
酷熱難耐的夏天，如能在碧水清波中一展身手，不僅使人暑熱頓消，而且還能鍛煉身體，增添生活情趣。游泳時需注意以下問題：首先要選擇一個水質較好的游泳場所，一般來說，清澈見底或呈淺藍色的水是比較干凈的，為了安全起見，要選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。最好到海濱浴場或游泳池中去，那兒比較安全。其次，做好下水前的準備活動，避免進入水中后發(fā)生手足抽筋的現象。再次要注意游泳衛(wèi)生，患有肝炎、皮膚病、眼病的人不宜進入公共游泳場所，以防污染水質。最后，身體疲倦、腹中空空以及過飽時都不宜游泳，婦女在經、產、孕期，也不宜游泳。
體內不能缺水
夏季氣候常較悶熱，出汗較多，一定不要等到口干舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養(yǎng)成主動喝水的習慣，即口不渴時也要進行“必須的”喝水，這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內發(fā)出口渴“信號”的時候，已經處于比較嚴重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害，此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時一定要養(yǎng)成主動飲水的習慣，在清晨起床后、上午10點左右、下午3——4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1——2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡后也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法，既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養(yǎng)素，可謂一舉多得。
燕窩養(yǎng)生的方法
1、補肺養(yǎng)陰、止肺虛性咳嗽、減少肺氣病變。
2、補虛養(yǎng)胃、止胃寒性、嘔吐。胃陰虛引起之反胃、干嘔、腸鳴聲。
3、凡病后衰弱、癆傷、中氣盈余各癥，配合食療作食，能滋陰調中。
4、止汗、氣虛、脾虛之多汗、小便頻繁、夜尿。
5、使人皮膚潤滑、有彈性和光澤，從而減少皺紋。
6、燕窩含多種氨基酸，嬰幼兒和兒童常吃能長聰明、增添思維、抗敏感、補其先后天之缺乏。
7、孕婦在妊娠時期、產前產后進食，則有安胎、補胎之效。
8、燕窩是自然增津液的食品，并含多種氨基酸，對食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有遏止和對抗作用。
9、凡經電療、化療而引起的后遺癥，如咽干、咽痛、腫脹、食療、聲嘶、作嘔等，食燕窩都有顯著的改良。
10、燕窩味甘性平、滋陰潤燥，是有養(yǎng)分的有益食品，有保健食療之效，是群眾歡送之衰弱食品。
養(yǎng)生時間
養(yǎng)生越早越好，多早最好呢？應該是從計劃生育前一年就開始。夫妻雙方通過通過科學營養(yǎng)技術預測身心智疾病、檢查偏食再個性化科學食療調理，身心智合格才能懷孕，只有科學的優(yōu)生優(yōu)育才可能孕育出身心智健康的寶貝。中國每三十秒就有一名殘疾兒童誕生，身心智不健康的孩子給自己和整個家庭帶來一生的災難，耗費大量的人財物力。
根據長生不老的基本原理，養(yǎng)生應該是適用于各個年齡段的人的。但對于生理年齡尚處于20-30歲且工作很多沒時間養(yǎng)生的人來講，也應該開始注意保養(yǎng)自己的身體，在感到身體不舒服時進行適當的休息。不要等到工作少下來時再開始著重進行養(yǎng)生的活動。
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