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考研 與疲憊的心理抗戰(zhàn)到底
當你經(jīng)歷了長達半年甚至更長時間的考研復習之后，如果出現(xiàn)復習效率低、情緒低落、缺乏自信等情況，就意味著你已進入"復習疲勞期"。什么是"復習疲勞期"？這是一種在考試期間大部分人都會經(jīng)歷的心理現(xiàn)象。就考研而言，復習時間一般都會長達半年甚至更久，復習疲勞大都會出現(xiàn)在復習備戰(zhàn)中后期的12月。經(jīng)過前期緊張的復習，很多同學身心疲憊，出現(xiàn)了學習效率低的現(xiàn)象，即復習過程中的"高原現(xiàn)象"：考研需要大量的知識積累，因此加重了大腦的工作量，大腦暫時出現(xiàn)階段性知識飽和，腦力疲勞，表現(xiàn)為看書效率下降。再加上考期臨近，需要更多的精力進入復習沖刺階段，于是一些同學力不從心而信念動搖，甚至懷疑自己的能力。
由此我們可以看出，考研復習疲勞期是一個過渡時期，也是考研復習中考生各方面素質的一次質變過程。考生出現(xiàn)復習疲勞期實際上意味著通過努力學習達到了一定的知識積累，這也是備考過程中達到一定層次而出現(xiàn)的必然心理現(xiàn)象。從心理學角度來說，只要順利度過復習疲勞期，就可以為下一階段的復習沖刺乃至考試奠定一個良好的心理素質基礎。但是，從另一角度來看，考研復習是爭分奪秒的，如果沒有快速有效的方法度過復習疲勞期，將會大大浪費寶貴的復習時間。
如何調整心態(tài)順利度過復習疲勞期呢？我們結合一般考生在疲勞期中常見的心理誤區(qū)，有針對性地提出如下解決方法。
加強自信，堅定考研信念
考生誤區(qū)：
①由于復習效率不高，更容易受外界影響而動搖信念，總想著一旦考不好就去找工作。
②由于復習效率不高，認為自己今年很可能考不上而放棄考研。
③本來復習得好好的，現(xiàn)在卻身心俱疲，學不下去，于是把原因歸結為命運或者迷信因素，于是用算命甚至燒香拜佛來破"災"。
要進行積極的心理暗示，調整心態(tài)。復習疲勞期是對考生自信心的一次打擊，在這段時間，由于復習進展放緩，很多考生都會受到消極情緒的影響，不利于復習�？忌梢赃\用自我暗示來改變自己的心態(tài)，增強自己的信心。比如在心里默念："我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。"雖然這種提升自信的方法看起來有點類似于自我催眠，但是這類語言暗示能起到增強意志、增強自信心的效果。
考研不僅考查一個人的知識儲備和能力素養(yǎng)，同時也是對一個人信心和毅力的考驗。臨近考試，復習處于膠著狀態(tài)時，身邊總有人問："你考不上怎么辦？"這種問題對考生的自信心無疑是最大的打擊。再加上身邊找工作的同學、朋友紛紛傳來好消息，面對工作的誘惑，很多考生會動搖考研的決心。
遇到類似情況，你要堅定地告訴自己："我一定能考上。"這不是狂妄，而是給自己一個必勝的暗示，也是讓自己無路可退，強迫自己勇敢面對考研。給自己一個破釜沉舟的信念，從而堅定自己的考研選擇。
所謂的求簽或者星座運程，娛樂倒無妨，但不能當真。這不但不能幫助你順利度過復習疲勞期，反而會形成消極暗示，影響情緒，摧毀信心。命運是掌握在自己手里的，是由考生的學習實力和心態(tài)決定的。
合理安排疲勞期的學習時間
考生誤區(qū)：
①進入復習疲勞期后，很多考生會因為效率降低而過度學習，打疲勞戰(zhàn)，往往學到半夜，甚至凌晨一兩點鐘。
②既然學不進去，那就暫時休息吧，反正也復習不少了，干脆給自己放一個假。
安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，注重提高效率。不但要有貫穿整個復習過程的長期計劃，還應該有靈活機動的短期計劃，并且隨時根據(jù)自己的復習狀態(tài)不斷進行改進性調整。在復習疲勞期這一特殊時期，延續(xù)以前的復習時間并不科學，特殊時期就應該用特殊的方法對待。如果一味追求學習時間長，不僅使人精疲力竭，影響第二天的復習質量，而且疲勞煩躁的心情更會使人信心減弱。何況疲勞期的表現(xiàn)也反映了身體本身想得到休息的意愿，繼續(xù)疲勞不但效率會降低，還會嚴重影響身體健康，一旦病倒，耽誤的時間會更多，得不償失。
那么，在疲勞期究竟要不要學習？該如何學習呢？
學習是不能放棄的，堅持不懈、持之以恒才是關鍵。但是疲勞期的學習決不能貪多冒進，要盡量做到可以比較輕松地完成。比如可以在保證每天的單詞記憶和閱讀練習之外，把精力用在專業(yè)課的復習上。
在復習疲勞期不能一味地自怨自艾，更不能有放棄的想法。考生要根據(jù)自己的實際情況，合理地分配學習和休息的時間，盡量縮短疲勞期，消除個人疲勞的狀態(tài)，恢復到正常的學習狀態(tài)。疲勞就意味著需要休息，適當?shù)膴蕵泛头潘煞吹褂欣趯W習狀態(tài)的快速恢復。
值得注意的是，提前進入疲勞期的考生最容易出現(xiàn)松懈情況。如果疲勞期過早出現(xiàn)，有相當一部分考生會出現(xiàn)各種不切實際的想法，從而放松學習，甚至放棄考研。此類考生更要及時地調整計劃，堅定自己的信念。
勞逸結合，身體是革命的本錢
考生誤區(qū)：
①只要學習就夠了，成績比什么都重要，打球逛街都沒時間，偶爾上網(wǎng)或者玩游戲已經(jīng)很奢侈了，根本沒有鍛煉身體的時間。
②有些考生習慣了長時間高強度的學習，進入疲勞期后，改變了原先的學習計劃，安排了一定的放松娛樂時間。但是突然一松下來會不習慣，而且在前期學習時體力已經(jīng)透支，純粹靠意志堅持著。意志一旦松下來，就沒辦法再提上去了。
放棄疲勞戰(zhàn)術，有計劃地鍛煉身體，為迎接考試盡量達到最佳狀態(tài)。
復習疲勞期身體已經(jīng)很疲憊了，為什么還要鍛煉？事實上，很多考生正是因為之前不注意鍛煉，身體無法承載高強度的學習，才更難跨過復習疲勞期這道檻兒。身體素質對考研人來說是非常重要的，生病會占去寶貴的復習時間，甚至影響考生的情緒。
在疲勞期，可以依據(jù)身體情況適當?shù)剡M行鍛煉，比如可以每天早上6:15起床，慢跑15分鐘，然后再去吃飯和自習。鍛煉需要的時間并不多，卻可以帶來身體上的充實感和極好的精神狀態(tài)。很多成功考生的實踐證明，健康的身體是考研的保障。
在疲勞期，要放松的并不是意志而是身體，張弛有度才是度過疲勞期的關鍵。復習的'緊迫感是貫穿始終的，這就要求考生合理分配疲勞期的時間�？忌谛菹r，千萬不要想考試；學習時，也千萬不要想著玩，不然什么都做不好。
調節(jié)情緒，尋找心情的陽光
考生誤區(qū)：
性格更加孤僻、抑郁，終日為如何度過疲勞期發(fā)愁。
考生進入疲勞期后，壓力加大，情緒容易陷入低谷，尤其是女生，比較容易產(chǎn)生情緒波動，可能經(jīng)常會因為考研而心情郁悶。
生活不順，要學會自行調節(jié)。想辦法讓自己快點度過疲勞期的想法是好的，但如果自己不能很快調整，要懂得向他人求助。對于考生來說，家人、身邊的朋友、戀人還有老師的積極支持是一種莫大的鼓舞，也可以尋找專業(yè)的心理咨詢老師進行專業(yè)的解答和疏導。此外，要多跟人交流，除了生活中的朋友，考研論壇經(jīng)常聚集著一群志向相同的研友，還可以向有過考研經(jīng)歷的人咨詢，從他人身上獲得支持和精神力量。這樣就能很快卸下包袱，重整旗鼓。
考研復習是一個循序漸進的過程，必須心態(tài)平和，壓力適度才能走到最后。如果總是情緒低落，每天愁容滿面，不僅復習效率低下，也很難堅持到底。復習疲勞期對那些始終保持樂觀情緒的考生影響并不大，這就是積極心態(tài)的有利影響。
考研不僅是對個人智力、體力、毅力的考驗，更是對個人心力的考驗，尤其在復習疲勞期，大多考生都疲憊不堪，誰在最"艱苦"的時期打好這一場心理戰(zhàn)役，誰就能贏得最后的勝利，這才是考研成敗的關鍵。
只要你堅定信念，相信自己能夠成功，復習疲勞期就不是考研途中的攔路虎，而是你趕超他人的最好階段！
（中國大學網(wǎng)考研頻道 clearvueentertainment.com）【考研 與疲憊的心理抗戰(zhàn)到底】相關文章：
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