考生高考前夕時要注意心理健康
高考還有一個月，考生在緊張復(fù)習(xí)的同時應(yīng)當(dāng)注意些什么？記者昨天就此采訪了華東師大心理系教授桑標(biāo)。
桑標(biāo)說，首先考生要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的位置，這是保持良好心理狀態(tài)的前提。高考是考生人生道路上的一件大事，自然要盡最大的努力，但心態(tài)一定要平和，因為看得過分重要反而容易造成失衡。其次，在臨近考試前的一段時間，弦不要繃得太緊，平時生活的節(jié)奏不要打亂，尤其是不要放棄必要的體育鍛煉和休息，因為這些對提高復(fù)習(xí)效率有幫助。
在應(yīng)對考試之前，每個人都應(yīng)該制訂適合個人情況的方案，復(fù)習(xí)也要有策略，比如某些科目有弱項，就著重看一下，而不是單純地追求難題。做出難題最多只是增加幾分，而避免錯題則能整體提高效率，又能增強自信心，因此不要過分地去想難題，以免心態(tài)失衡。臨近考試的半個月作息時間安排應(yīng)放慢節(jié)奏，不要常開夜車，要以提高復(fù)習(xí)效率為主，將身心調(diào)節(jié)到一個積極應(yīng)對的狀態(tài)。
考前心理問題主要是焦慮。心理學(xué)研究認為，在有重大事情的時候，保持適度焦慮有助于發(fā)揮能力，但過分焦慮會導(dǎo)致食欲下降、失眠、記憶力下降等結(jié)果。常見的焦慮程度過高主要是“三怕”，一是怕考不好，二是怕考不好之后同學(xué)之間比較處于劣勢，三是怕父母和社會的期望實現(xiàn)不了，這樣就使自己壓力增大。有個案例：一個學(xué)生成績中等，總覺得壓力很大，連看電視新聞的時候都心事重重，覺得自己在浪費時間，看到其他同學(xué)在學(xué)習(xí)而自己在休息就會內(nèi)疚，而自己在學(xué)習(xí)看到別的'同學(xué)在休息就會有快感。像這種具有明顯焦慮特質(zhì)的人將嚴重影響考試的發(fā)揮。特別是那些成績處于中等的同學(xué)，由于處于可上可下的臨界狀態(tài)，偶然的因素都將導(dǎo)致失衡，過多的期待和平時不經(jīng)意的暗示都會導(dǎo)致過度焦慮的發(fā)生。
桑標(biāo)建議，應(yīng)對高考壓力有三條對策。一是心態(tài)要平，高考是考驗，但不是最終的，平和的心態(tài)有利發(fā)揮水平。二是改進學(xué)習(xí)方法，提高效率，找到適合自己的復(fù)習(xí)方法。三是勞逸結(jié)合，休息前不要做太多的思考，以放松為主，如聽輕音樂，做操等。
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