直面高三學(xué)生十大困惑
本報(bào)記者 葉琦城市學(xué)生心理問題比農(nóng)村學(xué)生多，一類和二類校學(xué)生的心理健康狀況比普通學(xué)校的學(xué)生差，隨著6月高考的臨近，高三學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)也就更加忙碌與緊張，隨之而來的，在學(xué)生的心理、生活及學(xué)習(xí)中必然會(huì)出現(xiàn)一些問題，對(duì)這些問題解決與處理的好壞將直接影響到孩子的學(xué)習(xí)與情緒。因此，這些問題自然也就成為學(xué)校、家長、學(xué)生本人所關(guān)心的“熱門話題”。
1月11日下午，福州八中心理教研室謝維興老師應(yīng)邀前來接聽“青蘋果熱線”，為高三學(xué)生進(jìn)行心理解壓。本報(bào)記者將最有代表性的問題及專家解答采寫如下，以饗讀者。
NO1：厭惡學(xué)習(xí)怎么辦？
小高厭學(xué)情緒日益加重。他說，對(duì)現(xiàn)在的任何科目內(nèi)容都沒有興趣！“我是一個(gè)理科生，但是語文、英語卻成為我的主要得分點(diǎn)。而且這幾年，我們學(xué)校的升學(xué)率又很低，我真的覺得前途渺茫，但是，我還有理想，我該怎么辦？”
解答：面臨高考，調(diào)整好自己的心態(tài)很重要。首先你的語文、英語成績比較好，這是一個(gè)有利因素，因?yàn)殇浫r(shí)看總分嘛。還有4個(gè)多月的時(shí)間，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)好其余幾門課程，還是來得及的�，F(xiàn)在大學(xué)的類型有好幾種，有研究型、工程型、技術(shù)型等等，考不上重點(diǎn)大學(xué)，可以上一般本科大學(xué)，也可以選擇高等職業(yè)技術(shù)院校。退一步說，今年考不上還有明年，也可以參加自學(xué)考試，總之前途是光明的。
NO2：成績下降怎么辦？
孩子的學(xué)習(xí)成績一直是中等水平，上高三后學(xué)習(xí)突然變得很緊張，通過最近幾次考試，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的問題很多，現(xiàn)在不知道該學(xué)哪科了，本來語文和外語還算可以，現(xiàn)在也掉下來了，孩子也說不知道該怎么辦了……請(qǐng)問是不是孩子的學(xué)習(xí)方法有問題，她老是說學(xué)了東西之后記不住，做過的類型題也感覺陌生？請(qǐng)老師幫幫她。
解答：面臨高考首先是不要慌，100多天的時(shí)間，完全可以對(duì)已學(xué)的知識(shí)進(jìn)行全面的復(fù)習(xí)，要相信自己有能力，可以做到。其次要針對(duì)自己的具體情況制定一個(gè)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃既包括每天的作息時(shí)間，也包括跟隨老師復(fù)習(xí)的進(jìn)度。最后一定要有毅力，堅(jiān)持不懈地努力，一定會(huì)換來意想不到的結(jié)果。
NO3：學(xué)習(xí)時(shí)心生雜念怎么辦？
從高二下學(xué)期開始，小宇就有了許多雜念。做作業(yè)時(shí)，頭腦會(huì)重復(fù)出現(xiàn)一些數(shù)字和符號(hào)，比如“34”、“7”……這些數(shù)字和符號(hào)就像幽靈一樣，侵入他的大腦，干擾他做作業(yè)，使他學(xué)習(xí)的效率大打折扣。上課時(shí)，這些可惡的“幽靈”又出現(xiàn)了，比如“1+1為什么會(huì)等于二”、“I的平方為什么等于-1”、“1+3為什么等于4”，小宇完全不能聚精會(huì)神聽講。他想方設(shè)法要排除雜念，可是一點(diǎn)效果也沒有，結(jié)果雜念越多，讓小宇窮于應(yīng)付，成績直線下降。
解答：為什么小宇高二時(shí)會(huì)出現(xiàn)雜念呢？因?yàn)閺哪菚r(shí)以來，他都不斷在制定趕超別人的計(jì)劃，高三了又制定考大學(xué)的計(jì)劃。雜念的出現(xiàn)是給他一個(gè)暗示：有太多壓力，學(xué)習(xí)太累了……要消除雜念帶給小宇的影響，要做的只有一個(gè)———順其自然，不去管它們，讓他們自生自滅。如果我們被雜念所困不能繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，何妨小憩一會(huì)，放下手中的作業(yè)，去做做我們以前常做的一些事情。為所當(dāng)為，做該做的事，就是把目光放在當(dāng)下，努力把現(xiàn)在的事做好，而不管心情如何，雜念幾多。
NO4：學(xué)習(xí)時(shí)有惰性怎么辦？
“我很想努力學(xué)習(xí)，但一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；不看書更煩，覺得虛度了光陰，對(duì)不起父母也對(duì)不起自己�！毙∠f，以前念初中時(shí)有父母老師督促，而且有考高中這樣的壓力，學(xué)得還可以，不像現(xiàn)在到了高中，老師比以前少管了，如今上了高三也準(zhǔn)備好好學(xué)習(xí)天天向上。但在頭腦中經(jīng)常有另一個(gè)‘我’和小溪做對(duì)，干擾他的學(xué)習(xí)，讓他產(chǎn)生惰性。該做的作業(yè)沒做完，該完成的任務(wù)沒完成，心里也因?yàn)槊芨械胶芡纯唷?/p>
解答：很多同學(xué)是為了老師、家長甚至考試學(xué)習(xí)。這類同學(xué)一旦父母不管或少管了，老師管得松了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力沒有了，就會(huì)偷懶不愿意再學(xué)習(xí)了。所以，要想找到學(xué)習(xí)的動(dòng)力就需要時(shí)常給發(fā)動(dòng)機(jī)“上上油”，要注意勞逸結(jié)合。在該玩的時(shí)候玩，在該學(xué)的時(shí)候?qū)W。學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，會(huì)導(dǎo)致在學(xué)習(xí)的過程中沒有緊迫感，造成對(duì)學(xué)習(xí)的惰性。建議小溪每天擬定階梯式的短期目標(biāo)：了解今天有什么任務(wù)需要完成；設(shè)定計(jì)劃；決定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)間；完成目標(biāo)。
NO5：學(xué)習(xí)計(jì)劃完不成怎么辦？
我是一名高三學(xué)生了。雖然制定一個(gè)較合理的計(jì)劃，但制定一個(gè)后又有其他問題出現(xiàn)，改了又改還是不滿意。現(xiàn)在各科分的練習(xí)冊很多，每天的時(shí)間有限，不做的話又擔(dān)心落后別人。
解答：計(jì)劃有時(shí)候就是需要不斷調(diào)整的，計(jì)劃只是一個(gè)大致的方向。如果為了定計(jì)劃而耽誤了學(xué)習(xí)，那就得不償失了。計(jì)劃不是死的，定出幾點(diǎn)做什么，做多長時(shí)間都是固定的，應(yīng)該有一個(gè)伸縮空間，根據(jù)每天的情況調(diào)整。今天語文的課業(yè)重一點(diǎn)，可以適當(dāng)加長一些時(shí)間，地理復(fù)習(xí)的內(nèi)容比較少，就可以縮短一些時(shí)間；有一道數(shù)學(xué)題急需解決，那可以在這方面多花一點(diǎn)時(shí)間。
NO6：每逢大考就緊張?jiān)趺崔k？
晨靜，重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，思路敏捷，每次小測在班上都是名列前茅，但一到大考，平時(shí)會(huì)做的題目不知怎么做，或者答題漏洞百出，經(jīng)�？村e(cuò)題目，算錯(cuò)答案。有時(shí)一題做出來了，一直懷疑自己的答案是否正確，老是想檢查，結(jié)果把時(shí)間大部分用在前面的填空題和選擇題上了，到了后面的大題卻沒有時(shí)間去做。她感到十分著急，但是又找不到原因，為此極度苦惱。
解答：晨靜的考試焦慮有多方面的原因，主要有二個(gè)：一是她對(duì)考試的結(jié)果具有強(qiáng)烈的期望值，一心希望自己在考試中取得好成績；二是由于老師和父母的不恰當(dāng)暗示，每逢大考前，父母總是會(huì)向她強(qiáng)調(diào)：這次考試不要急，慢慢來，考不好了也不要緊，但父母的話無形中增加了晨靜的緊張情緒。因此，要幫助她分析自己的優(yōu)點(diǎn)，重新樹立對(duì)考試的信心。讓她認(rèn)識(shí)到高期望無助于在大考中正常發(fā)揮水平，要學(xué)會(huì)在考前把自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。對(duì)于父母的關(guān)心，接受他們的好意，但對(duì)他們不恰當(dāng)?shù)年P(guān)注，可以不放在心上。同時(shí)，還要掌握一些應(yīng)對(duì)重大考試的基本技能和技巧，再次面對(duì)考試時(shí)能從容應(yīng)付。
NO7：老擔(dān)心失誤怎么辦
“我是一名高三的女生，越臨近高考，就越來越明顯地感到一些莫名其妙的不舒服，唯恐出現(xiàn)考試失誤，每次模擬考試分?jǐn)?shù)就像一塊巨石壓得我喘不過氣來，我知道這樣不好，但又不能自拔。我該怎么辦？”
解答：考前焦慮的原因是多方面的：比如經(jīng)歷過考試的挫折，對(duì)考試期望值過高(來自家庭、自我加壓等)，考試準(zhǔn)備不充分，考場意外事件等，這些都導(dǎo)致考生不同程度的焦慮。減輕緊張焦慮的辦法就需要針對(duì)不同的原因認(rèn)真分析，正確對(duì)待考試挫折，降低高考期望值，做好考前的準(zhǔn)備。放松自己，正確對(duì)待考試，即使沒準(zhǔn)備好也應(yīng)正確面對(duì)，考試是公正的。記住一句話———“我盡力便可以了”！
NO8：達(dá)不到理想目標(biāo)怎么辦？
“高一、高二時(shí)我的學(xué)習(xí)成績還不錯(cuò)，在年段里排在前二十名以內(nèi)。而且我的英語不錯(cuò)，我的理想是做一名律師，因此我想報(bào)考復(fù)旦大學(xué)法律系。為了達(dá)到我的目標(biāo)，我要求自己上高三后，第一次月考在年段十名以內(nèi)，結(jié)果我達(dá)到了目標(biāo)，當(dāng)時(shí)我的狀態(tài)很好，好像想做什么就可以做到；第二次月考，我在年段排名第五；但到了第三次月考，我將目標(biāo)定為年段前三名，想不到我的狀態(tài)卻從此變差了，時(shí)好時(shí)壞，再也沒有進(jìn)過年段前十名，我感到很郁悶。”李丹說，最近這段時(shí)間，每當(dāng)學(xué)習(xí)不順的時(shí)候，她就不由自主地產(chǎn)生怕死的想法，而且這種感覺越來越強(qiáng)烈，讓她覺得很恐懼。
解答：表面上看，李丹對(duì)死亡恐懼，其實(shí)是對(duì)現(xiàn)實(shí)的恐懼，是對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼。在人生的道路上，找到適合自己的目標(biāo)非常重要。人的能力是有限的，不可能永遠(yuǎn)都超越別人，即使有能力超越，也有個(gè)過程。要相信自己的能力，一步一個(gè)腳印，你將離你的目標(biāo)越來越近。即使達(dá)不到，我們也努力過，就不必后悔。
NO9：經(jīng)常失眠怎么辦？
晶晶是重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，自從上了高三就開始患一種奇怪的“病情”：做作業(yè)的時(shí)候想睡覺，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子滿是沒有做完的作業(yè)，即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡，睡覺也睡得不踏實(shí)，老是做夢，夜里也經(jīng)常醒來。長此以往，晶晶不像別的同學(xué)有精力早讀，成天迷迷糊糊的，上課的時(shí)候也是無精打采。晶晶懷疑自己得了神經(jīng)衰弱。
解答：晶晶的失眠是由于她過分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化，對(duì)于出現(xiàn)的失眠癥狀，只有接受，不回避它，順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時(shí)再上床睡。其次，放低對(duì)自己的要求，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做；睡前不做繁重的腦力勞動(dòng)，可看看書報(bào)，聽聽音樂，保持心情的寧靜。同時(shí)，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，加強(qiáng)體育鍛煉，勇于自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事，像正常人那樣生活學(xué)習(xí)，為所當(dāng)為。
NO10：害怕上學(xué)怎么辦？
兒子初中就讀于一所普通中學(xué)，性格比較內(nèi)向但成績非常好，一直是年段第一名；中考考上了本市最好的一所重點(diǎn)高中。誰知進(jìn)了重點(diǎn)高中后，由于競爭激烈、高手如云，兒子的學(xué)習(xí)成績竟然越來越差，高二下學(xué)期大多數(shù)科目都在二三十分徘徊。高三開學(xué)沒多久就中途不愿意上學(xué)了，一直呆在家里休學(xué)。真是無計(jì)可施……
解答：雖然這位學(xué)生已經(jīng)高三了，但他還是用兒童的思維來處理他面臨的問題，初中時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績好受到老師的重視，就如同一個(gè)被老師寵壞的孩子，上了高中一旦沒有得到別