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小暑養(yǎng)生知識
小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始，那么關(guān)于小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識我們該如何做，下面是小編為大家整理的小暑養(yǎng)生知識，希望可以幫助大家。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識
1、忌烈日下運動
運動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。
2、飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
3、保持心態(tài)平和
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话�，愛犯困，少精神。所以，對�?yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
4、外出注意防暑
中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
5、充足的睡眠
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習(xí)慣。
6、少吃冷飲
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。但是這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
7、避免在外露宿
小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡，很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因為當(dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。
8、小暑時節(jié)多曬霉
六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長，陽關(guān)輻射最強(qiáng)的日子，鄉(xiāng)村人家多會選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，說對皮膚病有很好的預(yù)防效果。
小暑飲食調(diào)理
專家指導(dǎo)，女性婦科病的高發(fā)期是在夏季，并且更易復(fù)發(fā)，而且在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱，因此，夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主，食用一些清淡的食物最佳，過于油膩的食物要盡量少吃。
多吃紅黃色蔬果
紅黃色蔬果其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素。西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等，都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠(yuǎn)的美膚圣品，具有強(qiáng)抗氧化能力，可以提升皮膚抵抗力。英國研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷危險系數(shù)能下降40%，而類胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物的桂冠，頒給了西紅柿。
多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
多吃蔬菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
推薦幾種很適合夏季食用的食物：綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯等。天氣熱的時候要喝粥。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會造成腹瀉。
注意
1、對于冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動，縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。
2、夏季瓜果對維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用，但過量食用會增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會造成腹瀉，這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。
做適量戶外運動
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動，那么夏季則是最好的戶外運動季節(jié)。進(jìn)行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外，注意不要長時間吹空調(diào)，小心患上空調(diào)病。
調(diào)整情緒
專家稱，夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補(bǔ)水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培養(yǎng)一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。
小暑時節(jié)要預(yù)防中暑
進(jìn)入小暑氣節(jié)后，極易感到心煩不安，疲倦乏力，這是炎熱天氣下正常的身體反映，不必驚慌，但出于保護(hù)身體需要，有必要加強(qiáng)做好一些防暑降溫工作。
出行躲避烈日
套一副黑色的太陽鏡，打一把漂亮的遮陽傘，這是夏日里愛美女士的普遍裝束，也是預(yù)防中暑的有效方法。夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。
避免中午高溫外出
外出應(yīng)調(diào)整時間，避免中午高溫外出。有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣，民間則說“苦夏。對此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。
俗話說，“心靜自然涼，其實這是有一定道理的。小暑時節(jié)溫度高，而人體內(nèi)的濕氣也更重，此時多注意心理保健非常重要，心里郁結(jié)也會引起“火氣大，平時要學(xué)會靜心。“工作狂們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好地達(dá)到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。
小暑節(jié)氣有什么氣候特征
1、高溫天氣
小暑我國的南方地區(qū)在小暑時節(jié)平均氣溫一般為33℃左右；華南東南低海拔河谷地區(qū)，7月中旬可開始出現(xiàn)日平均氣溫高于30℃、日最高氣溫高于35℃。而在西北高原北部，此時仍可見霜雪，相當(dāng)于華南初春時節(jié)景象。
2、出梅
小暑開始，江淮流域梅雨先后結(jié)束。江淮一帶梅雨通常在7月8—12日結(jié)束，有些年份出梅期會延遲。梅雨結(jié)束后，絕大部分地區(qū)進(jìn)入了盛夏高溫季節(jié)。
3、入伏
華南東部，小暑以后因常受副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開始進(jìn)入伏旱期，小暑后南方應(yīng)注意抗旱。今年的入伏時間是7月17日是在小暑來臨后的第10天。
4、多雨季節(jié)
小暑開始我國東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來自太平洋的東南季風(fēng)雨季，降水明顯增加，且雨量比較集中；華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風(fēng)雨季中。
5、雷雨天氣
小暑前后，中國南方大部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現(xiàn)象，常與大風(fēng)、暴雨相伴出現(xiàn)，有時還有冰雹，容易造成災(zāi)害。
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