面對(duì)壓力，自我調(diào)節(jié)三法作文800字
認(rèn)知調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)壓力三法
一法：既然壓力是客觀存在的，我們就得與它和平相處，這叫與狼共舞。
二法；適當(dāng)?shù)膲毫κ巧匦璧�，讓我們抓緊更新自己的知識(shí)，提高自己的能力，展示自己的才華。
三法；同樣引起壓力的生活事件，對(duì)于一個(gè)個(gè)性狹隘，以逃避為行為風(fēng)格的.人來(lái)說(shuō)，他可能感到只是災(zāi)難和痛苦；而對(duì)于一個(gè)性格開(kāi)朗，以?shī)^斗為行為風(fēng)格的人來(lái)說(shuō)，會(huì)把它看作自我成長(zhǎng)的契機(jī)，我們無(wú)法控制客觀壓力的大小和去留，但是，絕對(duì)可以控制對(duì)壓力的反應(yīng)程度。
行為調(diào)節(jié)：積極化解壓力三法
一法：意念放松法，找一個(gè)舒適的地方，坐下或者躺下，開(kāi)始深度呼吸練習(xí)。這樣做：繃緊全身肌肉，然后深呼吸一口氣，放松下來(lái)。重復(fù)三次后，開(kāi)始呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏。體會(huì)呼吸的平滑感和無(wú)聲無(wú)息。
二法：靜坐放松法，通常叫做打坐，就是盤(pán)腿而坐。不過(guò)，這里說(shuō)的打坐比平時(shí)說(shuō)的盤(pán)腿而坐，還是要講究一些的：一個(gè)是調(diào)身，一個(gè)是調(diào)息，一個(gè)是調(diào)心。
靜坐就是調(diào)理好身體的坐姿。一是雙足跏趺，二是脊柱正直，三是兩肩微張，四是手結(jié)定印，五是頭要中證，六是雙眼微閉，七是舌舔上腭，這叫做七支坐法。打坐最好選一個(gè)安靜的地方，時(shí)間最好在晚上或早起。
調(diào)息就是調(diào)理好呼吸，也就是在打坐過(guò)程中，調(diào)和氣息的出入，使之達(dá)到細(xì)長(zhǎng)，勻和，綿綿不斷，似有若無(wú)。調(diào)息的方法很多，最重要的是數(shù)息和隨息。沒(méi)呼吸一次數(shù)1，從1數(shù)到10，數(shù)完后再?gòu)?數(shù)到10，不斷繼續(xù)下去。數(shù)息一段時(shí)間，雜念漸漸消除，就不在數(shù)息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了，這叫做隨息。
調(diào)心的方法很多，一是意守法最常用的是意守丹田，二是默念法，可以默念一個(gè)句子，佛門(mén)里一般念佛號(hào)阿彌陀佛，或念六字大明咒唵嘛呢叭咪牛等，三是觀想法。就是觀想身體的某個(gè)部位，比如，觀想眉心，觀想丹田等。
三法：生活放松法。一是，肢解壓力各個(gè)擊破；二是，保持微笑自信起來(lái)；三是想哭就哭清潔心靈；四是真情傾訴對(duì)他說(shuō)寫(xiě)；五是，輕松回家安寧內(nèi)心；六是，親子互動(dòng)情態(tài)感染。
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