如何正確對待考試焦慮作文

時間：2022-11-18 01:40:20 考試作文我要投稿

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如何正確對待考試焦慮作文

　　在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，大家都不可避免地要接觸到作文吧，通過作文可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。你寫作文時總是無從下筆？下面是小編為大家整理的如何正確對待考試焦慮作文，僅供參考，大家一起來看看吧。

如何正確對待考試焦慮作文

　　如何正確對待考試焦慮作文篇1

　　今天聽了詹老師的演講我的感觸很深，特別是詹老師講的關(guān)于如何正確對待考試焦慮的時候，我覺得在聽這個演講之前我對于這個問題是很困惑的。但是聽了詹老師的演講，我覺得正確面對考試焦慮很重要。

　　考試焦慮主要有三個：考試前、考試時、考試后。對于我來說，這三種對我來說都是常事�？荚嚽熬秃ε伦约簳疾患案瘢荚嚂r就會緊張得頭腦一片空白，考試后會擔(dān)心自己的成績怎樣。反正我就是時時刻刻都在焦慮，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率低。

　　我們即將面臨中考，這是我們?nèi)松牡谝淮无D(zhuǎn)折點，我們必須要努力，關(guān)于如何正確對待考試焦慮是非常重要的。關(guān)于正確對待考試焦慮，詹老師是這樣說的：最主要的有兩個方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太緊張，盡量舒緩自己的大腦，這樣更有利于我們思考；第二是情緒宣泄法，在產(chǎn)生焦慮的時候可以找朋友、家長聊天、聽聽音樂或者用寫信的`方式記下自己的焦慮。我認(rèn)為詹老師說的這些都是比較好的解決方法，這對于我們能否正確對待考試焦慮有很大幫助。

　　讓我感觸最深的是詹老師說了我們的一個習(xí)慣：在考完試總是喜歡馬上去和別人比較答案。我們都覺得這是很正常的事情。但是在詹老師的眼里，這是個壞習(xí)慣，你問這個問題有可能會對你造成一定的影響，如果你放不開，就會對你接下來的考試有一定的影響，所以要詹老師告誡我們要避免這樣的事再發(fā)生。我們都恍然大悟......

　　當(dāng)然，除了詹老師，還有尤主任的一番話對我也受益頗深，在考試前最好不要做題目，在此之前我根本不知道考試前做題會對我們造成影響的，只知道一味地做題，殊不知這樣是給自己增加了負(fù)擔(dān)。還有凡事要往好的方面想，要對自己有信心。

　　通過這次的演講，我明白了許多道理，我更清楚地認(rèn)識到正確面對考試焦慮的重要性，認(rèn)識到考試焦慮有利有弊，只要自己正確對待，考試焦慮并不全是有害的。所以，從這一刻開始，我會考慮老師們的建議，不給自己太大壓力。與此同時我也變得不那么害怕中考，而是變得很期待中考！

　　如何正確對待考試焦慮作文篇2

　　據(jù)《燕趙都市報》報道：說起一�？荚囀Ю脑�，不少同學(xué)自己總結(jié)為“大意了”、“太緊張”。采訪中，心理老師認(rèn)為，畢竟這是考生經(jīng)歷的第一次模擬考試，緊張、焦慮無可厚非。意外失利也沒什么了不起。要緊的是盡快學(xué)會坦然面對考試焦慮。

　　緊張的不只你一個

　　考試焦慮的考生，總對自己的'成績不很滿意，這些狀況相似的同學(xué)，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎么做，怎么背單詞，就說“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學(xué)在一起交流面臨高考的困惑、煩惱、郁悶，可調(diào)節(jié)心理平衡，宣泄不良情緒。

　　考生應(yīng)該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學(xué)習(xí)、想要考好的學(xué)生，所以才會有壓力。

　　放松焦慮應(yīng)有度

　　由于焦慮水平和取得的成績呈倒U型關(guān)系。因此，考生應(yīng)明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認(rèn)可自己、接受目前的焦慮狀態(tài)后，就該嘗試調(diào)整它了。自己感覺焦慮到什么程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放松訓(xùn)練，比如聽很舒緩的音樂來進(jìn)行頭部放松。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

　　家長情緒要穩(wěn)住

　　考生家長心里特別關(guān)注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關(guān)心轉(zhuǎn)化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

　　李霞老師提醒家長，自己首先要“穩(wěn)住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應(yīng)接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支持他。

　　具體怎么做還要看自己的孩子。外向的孩子郁悶了自己會說，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內(nèi)向，家長就該多觀察、引導(dǎo)，“沒考好沒有關(guān)系，過程比結(jié)果更重要”。家長還要注意，有些孩子心里特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。

　　如何正確對待考試焦慮作文篇3

　　高考沖刺階段，有些考生會出現(xiàn)緊張得無從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這些都是考試焦慮過甚的表現(xiàn)

　　一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng)，適度的緊張會提高考生的學(xué)習(xí)效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題，可能會影響考試成績，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)嚴(yán)重的心理和精神疾病。

　　考前焦慮癥常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。三招可以有效防止癥狀出現(xiàn)，不妨一試：

　　第一招：平常一定要學(xué)會"小題大做"。學(xué)會"調(diào)整呼吸"，以此來緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，其實"調(diào)整呼吸"相當(dāng)重要且最為實用。

　　具體動作：呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。堅持試試看！

　　第二招：做事情之前在心里預(yù)演一遍。把未來要做的事，在頭腦中"預(yù)演"一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好。

　　具體動作：考前，預(yù)演一次如下場景：考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……，對潛在的困難事先想好應(yīng)對方法

　　要點：給自己一點積極暗示，對自己說一定行

　　第三招：父母不要過分焦慮。父母首先做到用平常心看待考試結(jié)果。要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的'煩惱和壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信"各人頭上一片天"，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

　　這三招，考生及家長要堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣和行之有效的化解方法，尤其沖刺階段的模擬考試，都是練習(xí)的好機(jī)會，到了高考，自然有辦法自己調(diào)整了！

　　如何正確對待考試焦慮作文篇4

　　心理專家建議。考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生的臨場發(fā)揮，家長和學(xué)生不要踏入以下這幾個誤區(qū)。

　　睡眠良好，能保證第二天精力充沛。眼看著高考臨近，部分學(xué)生出現(xiàn)輕微焦慮情緒，部分人晚上睡不好覺，擔(dān)心學(xué)習(xí)效率和高考發(fā)揮。

　　紹興第七醫(yī)院心理科專家梁勝林說，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的'焦慮則會抑制大腦，不利于考生的臨場發(fā)揮，家長和學(xué)生不要踏入這幾個睡眠誤區(qū)。

　　-睡不“好”，第二天一定精神萎靡?

　　其實，很多人的失眠都是“假性”的，也就是說，當(dāng)人閉目養(yǎng)神時，大腦即在休息、睡覺。部分人感覺昨天晚上睡不好覺，這時，家長或考生本人，不應(yīng)過多關(guān)注第二天的精神狀態(tài)，反而該自我正向暗示。

　　“適當(dāng)?shù)慕箲]，其實有利于學(xué)生更好發(fā)揮�！绷簞倭终f，過度關(guān)注睡眠，更容易產(chǎn)生睡眠問題。

　　-喝靈芝水、吃桂圓狂補(bǔ)?

　　家住柯巖街道的小李即將高考。家有考生，全家動員。最近，聽說小李晚上總會睡不踏實，外婆李大媽又是買桂圓，又是煎靈芝茶，讓外孫天天吃這兩樣。李大媽對此還念念有詞，桂圓有安神的作用，而且甜份較高，熱量也較高，對身體很補(bǔ)。而靈芝本來就能提高免疫力，有安眠作用，所以她認(rèn)為外孫吃了這些，肯定對身體好。

　　“無論水果，還是別的補(bǔ)品，適當(dāng)吃一些，是可以的。甚至也會起到良性心理安慰的作用�！绷簞倭终f，但是不能吃得過量。

　　-讓孩子更好休息睡覺，開高考房?

　　每到高考那幾天，學(xué)校周圍的一些賓館總是火爆，午休房、高考房各種轉(zhuǎn)為高考生服務(wù)的房間受到家長熱捧。家長的心情可以理解，一切為了孩子更好休息�？烧嬗斜匾獑�?

　　并不是。梁勝林說，其實在這件事上，家長得聽孩子的意見，切忌自作主張。

　　他解釋說，因為個體有明顯差異，部分孩子可能適應(yīng)性較差，家長又是送高考餐，又是開高考房，反而給孩子一種過于重視考試的暗示。再說，萬一孩子不適應(yīng)賓館這一陌生環(huán)境呢?好好的生活節(jié)奏被打亂，反而不利于考生的正常復(fù)習(xí)和休息。

　　如果和孩子商量后，孩子認(rèn)可這一方案，家長可以去操作。如果孩子不認(rèn)可，一定不能自作主張。

　　-臨陣磨槍，壓榨休息時間復(fù)習(xí)?

　　“時間過得很快，還有好多的知識沒掌握。怎么辦?”“我學(xué)的內(nèi)容缺陷太多了，還得再沖刺一把�！薄�

　　快到考試時，很多學(xué)生加快學(xué)習(xí)節(jié)奏，愈發(fā)用功。午休時間、晚上睡眠時間常常被擠壓，對此，梁勝林的態(tài)度是——千萬不可，大腦過度疲勞，不利于發(fā)揮，勞逸結(jié)合最佳。

　　當(dāng)累的時候，無法入睡的時候，可閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，慢慢放松，以達(dá)到深度放松，甚至慢慢入睡的狀態(tài)。

　　一旦部分學(xué)生睡眠問題嚴(yán)重，已影響到第二天效率，梁勝林說，短期服用幫助睡眠藥物也可以，家長不要過分擔(dān)憂用藥的安全性。當(dāng)然，用藥得在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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