女孩逆行跑上商場(chǎng)扶梯，手被卷進(jìn)扶梯受傷，真把這當(dāng)跑步機(jī)？
近日，東莞塘廈悅港匯商場(chǎng)內(nèi)，一個(gè)女孩逆行跑上手扶電梯時(shí)，不小心打滑摔倒，手被卷進(jìn)扶梯里，整個(gè)人癱坐在電梯上，十分驚險(xiǎn)！所幸，電梯自動(dòng)停止運(yùn)行，女孩只是受了輕傷。一段監(jiān)控視頻顯示，當(dāng)時(shí)這名女孩曾在手扶電梯上原地踩踏走動(dòng)，儼然把電梯當(dāng)成健身“跑步機(jī)”。在這提示大伙兒，千萬(wàn)別干這么危險(xiǎn)的事情，另外，既然提到跑步機(jī)，我們也順便說(shuō)說(shuō)關(guān)于跑步機(jī)的問題。NO.1 能在戶外跑，就別用跑步機(jī)跑步機(jī)不變的表面和固定速度，是造成膝關(guān)節(jié)受傷的主要原因。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，為了保證大的步幅，膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織相對(duì)就很少，為此也付出了代價(jià)：人類膝關(guān)節(jié)的`穩(wěn)定性較差，走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的2-3倍，而跑步時(shí)則可高達(dá)體重的5-10倍，如果體重超重，產(chǎn)生的力還更大！在跑步機(jī)上跑步時(shí)，如果不經(jīng)常變換角度，且保持一種速度，所有的力都會(huì)集中在膝關(guān)節(jié)的一個(gè)點(diǎn)上。年紀(jì)大又超重的人，關(guān)節(jié)軟骨、半月板和周圍的韌帶本身就已經(jīng)很脆弱，再加上跑步機(jī)上一沖擊，3~4個(gè)月就可能把膝關(guān)節(jié)摧毀。哈佛大學(xué)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：非洲原始部落人在赤腳跑步時(shí)，是腳尖先落地的，故而對(duì)地面的反作用力有個(gè)緩沖作用，減少了對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊；而現(xiàn)代人在穿了鞋子后往往是腳后跟先落地，把反作用力直接傳到膝關(guān)節(jié)上。赤腳（或穿著超薄的五指鞋）跑，因此已經(jīng)在美國(guó)悄然興起。為什么室外跑步會(huì)相對(duì)危險(xiǎn)性小一點(diǎn)呢？雖然室外的路面較硬，但高高低低所產(chǎn)生的反作用力，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊不是集中在一個(gè)點(diǎn)上，不會(huì)集中性疲勞。另外，室外跑的速度會(huì)因?yàn)橄ゲ康钠诙詣?dòng)減慢，也間接地減少了危險(xiǎn)性。那么，如果你依然選擇在健身房或家里用跑步機(jī)來(lái)訓(xùn)練，在這兒給你幾條建議：上跑步機(jī)前先熱身 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，而不是立刻停止，以免出現(xiàn)眩暈�？刂圃�1小時(shí)內(nèi)跑步時(shí)能量物質(zhì)的供應(yīng)從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)大幅度消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)損耗蛋白質(zhì)。因此，跑步鍛煉要將時(shí)間控制在30分鐘~ 60分鐘以內(nèi)為宜。雙手離開把手 跑步不只是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，一定要雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，收腹挺胸。調(diào)整好坡度和速度 加大跑步機(jī)的坡度和速度，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整速度時(shí)，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，減肥者應(yīng)以慢跑為主。穿跑鞋 赤腳跑步時(shí)，震動(dòng)可對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。- E N D 覺得好就請(qǐng)點(diǎn)贊/轉(zhuǎn)發(fā) - 關(guān) 注 【我 愛 健 身】 回 復(fù) 關(guān) 鍵 詞 胸 肌 丨 腹肌 丨 肩膀 丨 背 部 丨 二頭肌 丨 深蹲系 統(tǒng) 會(huì) 發(fā) 送 全 套 鍛 煉 方 法 給 你 我 愛 健 身 微 信 號(hào) ：WAJSCN關(guān)注我們，給你一個(gè)堅(jiān)持健身的理由！ 你有什么健身心得和疑問？↓↓↓下方留言區(qū)，與專業(yè)健身教練一起交流【原標(biāo)題：嚇人！女孩把商場(chǎng)電梯當(dāng)跑步機(jī)逆著跑，結(jié)果……】【女孩逆行跑上商場(chǎng)扶梯，手被卷進(jìn)扶梯受傷，真把這當(dāng)跑步機(jī)？】相關(guān)文章：
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