“五快三良”是衡量身心健康的標準

“五快三良”是衡量身心健康的標準

看一個人健康與否，我們習慣用血壓、血糖等數(shù)值的高低來衡量。其實，速度也是一個非常簡便易行的標準。中華抗衰老保健協(xié)會首席健康教育專家、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授告訴記者，世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標準來衡量一個人的身心健康狀況�！拔蹇臁敝傅氖牵菏车每�、睡得快、便得快、說得快、走得快;“三良”指的是：良好的個性、處世能力、人際關(guān)系。 　　沈雁英提醒，“五快”能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能;“三良”考查的是心理健康，兩者若能達標，說明身心健康。“五快”中，每個“快”都有一定的具體標準，大家應(yīng)努力做到以下幾點： 　　便得快：大便時間3～10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關(guān)，如果大便不順暢，毒素就可能積攢在體內(nèi)。一般來講，每次大便時間3～10分鐘屬正常，老年人可適當長些。有大小便障礙的人，結(jié)腸癌幾率較高。 　　建議：每天早起喝一杯水，養(yǎng)成晨起定時排便的規(guī)律;多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6～8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛可能誘發(fā)心梗，甚至出現(xiàn)生命危險。 　　睡得快：躺下15分鐘即入睡。好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。 　　建議：做到“二要三不要”，即要適應(yīng)人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架;不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。 　　走得快：一次步行400米。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。走路能反映關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關(guān)系。走路時左右搖晃，無法走成直線;沒走第一文庫網(wǎng)多遠就腿疼，都說明健康不達標。走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應(yīng)迅速，說明軀體和四肢狀況良好。 　　建議：走路是最佳的運動方式之一，變著花樣走更養(yǎng)生，如快走能對抗糖尿病、減少中風等;走走跑跑更有助于脂肪燃燒;踮著腳走能護腎;甩手大步走不容易駝背等。 　　食得快：胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。 　　建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點。“淡”是指飲食清淡，少鹽少油;“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果;“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養(yǎng)沒被破壞;“粗”指搭配吃粗糧，營養(yǎng)更全面。 　　說得快：流利準確。說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明一個人精力充沛，頭腦清醒。 　　建議：退休后的老年朋友，應(yīng)“退而不休”，多閱讀書報，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流、溝通。 　　沈雁英說，心理健康方面，“三良”也有具體標準。一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀、坦蕩，才算有“良好的個性”;能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應(yīng)對突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境，才能說擁有“良好的處世能力”;一個人不吹毛求疵、不過分計較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關(guān)系”。 　　老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力，“房奴”、“卡奴”多，要想擁有好心態(tài)，應(yīng)樹立一個切合實際的目標，將壓力化為動力。由于子女、親友可能無法陪伴左右，老年人一定要學會自己尋找樂趣，多培養(yǎng)一些興趣愛好，心里有疙瘩時多向親友傾訴，及時排除掉“情緒垃圾”。如果實在無法宣泄出來，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生。

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