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應(yīng)對執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試考前綜合癥
現(xiàn)在，很多人都有這樣的現(xiàn)象：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不��；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑…比如，有一位同學(xué)寫道："不知道怎么的總是提不起來精神看書，重考的題目會不會又泄露?我們會不會又是陪葬品?為什么受傷的總是我們老實的看書人?干脆大家都出錢買答案好了！能救我們的也許只有您張博士了！"上述現(xiàn)象實際上叫做考前綜合癥，從廣義上來說，就是我們醫(yī)學(xué)上常說的應(yīng)激綜合癥中的一種。
執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試考前綜合癥是指參加執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的人在考期臨近或考期捉摸不定時所陷入的極度的心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強(qiáng)迫等狀況，大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精力難以集中，丟三落四，學(xué)習(xí)效率不高，并有避世思想和厭世傾向，身體上則表現(xiàn)為頭痛腦脹、疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠、月經(jīng)失調(diào)、消化道潰瘍、精神抑郁等癥狀，這是一種適應(yīng)障礙的表現(xiàn)。
今年再次執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試考前綜合癥的特點：試題泄漏，考期遲遲沒有通知。很多人陷入憤怒、失落、混亂、彷徨和無助，甚至動搖從業(yè)信念和人生信念。
為此，我對患有"考前緊張綜合癥"的同學(xué)提出了以下建議：
一、正確對待考試：從戰(zhàn)略上輕視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。心想："考試推遲為我們爭取了寶貴的時間，我肯定能比不推遲考期考得好。"對于每一個具體問題，要認(rèn)真加以學(xué)習(xí)研究，弄清楚道理，尤其是對于臨床應(yīng)用的題目。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)
一般認(rèn)為，適度的應(yīng)激可幫助我們增加競技能力。保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但過度的應(yīng)激則會導(dǎo)致應(yīng)激綜合癥。這也是我以前給大家講的反中庸。
應(yīng)該正視自己的這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔(dān)心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因為這種惴惴不安的體驗，每一個人在面臨重大考試前都會發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已。
假如你過分地為這種體驗擔(dān)憂，就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會越來越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實，順其自然，就會打破產(chǎn)生該體驗的"惡性循環(huán)"，使其自然消失。
二、制定復(fù)習(xí)計劃：要科學(xué)地安排復(fù)習(xí)時間，"因人而異"地制定復(fù)習(xí)計劃，不可打"疲勞戰(zhàn)".更要合理安排好復(fù)習(xí)的進(jìn)程，把復(fù)習(xí)任務(wù)分解、細(xì)化，一步步地進(jìn)行，各個擊破。每天復(fù)習(xí)按"記憶一、三、七"規(guī)律進(jìn)行。
要正確對待執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試，既要認(rèn)真復(fù)習(xí)，又不要過分苛求，也別過早地給自己施加不適當(dāng)?shù)木駢毫�，而要以一顆"平常心"來冷靜地對待復(fù)習(xí)迎考，要善于放松自己，使生物鐘運轉(zhuǎn)正常，處于中庸?fàn)顟B(tài)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)
三、是保證正常休息，勞逸結(jié)合。若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3-4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；
四、可稍微吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，可以起到穩(wěn)定情緒的作用。
五、調(diào)整好人體生物鐘和心理狀態(tài)，控制一切不良情緒，保持充足睡眠，合理安排飲食，避免無休止的加量練習(xí)產(chǎn)生過度疲勞，注意自我調(diào)理，科學(xué)制定鍛煉計劃與作息時問，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生我自我鍛煉能力，校正考生考前綜合癥，提高考試成績。
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