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擺平心態(tài)技巧多：中考體育測試知多少(圖)
考生在練習(xí)長跑。 攝影 彭 丹
北京考試報訊(記者 彭 丹) 本月開始，初三生將陸續(xù)開始體育中考。中考成績?nèi)匀灰?0分計入學(xué)生升學(xué)考試總分。家長和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先機。有關(guān)老師提醒考生，想拿滿分，鍛煉時要注意安全別受傷。
為了能拿滿分，初三生高霞(化名)體育考前幾天每天練到很晚，每天晚上都堅持跑完800米，對別的項目也絲毫沒有放松�？膳R到考試前兩天，她卻不小心扭傷了腳，到醫(yī)院一檢查，才發(fā)現(xiàn)自己的踝關(guān)節(jié)扭傷了。醫(yī)生告訴高霞，她不能參加兩天后的體育考試，必須緩考。
記者從北京一些中學(xué)了解到，每年都有相當(dāng)一部分學(xué)生因為受傷緩考，有的甚至不能參加考試。受傷的學(xué)生中，大部分都是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷，需要一兩個月才能完全康復(fù)，但緩考只有一周時間，所以大部分考生只能帶傷考試，自然會影響成績。北京匯文中學(xué)體育老師林德森說，學(xué)生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學(xué)生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，一定不要勉強。在鍛煉時，要按照老師的要求循序漸進，不要急于求成。有的家長求成心切，不顧孩子身體條件，缺乏相關(guān)專業(yè)知識，每天帶著孩子長跑。其實，練習(xí)過于疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎，影響考試成績。
在鍛煉時，考生要選擇正確的場地、器材。練習(xí)長跑、跳遠最好在正規(guī)的操場上練習(xí)，不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。有的考生喜歡在家里的地磚地上練習(xí)跳遠，由于地磚很滑，很容易受傷。練習(xí)時，考生還要注意地面的軟硬度，不要在過硬的地方練習(xí)。還有的男生在家利用門框之類的東西練習(xí)引體向上，其實危險性很大，容易受傷。林德森提醒考生，越是臨近考試，越要注意安全。練習(xí)時要注意天氣變化，適時增減衣服，練習(xí)完要及時換掉汗?jié)竦囊路毜闷诹艘⒁夥潘尚菹ⅰ?/p>
林德森老師建議考生，可將時間分為三段練習(xí)。早晨，因為還有半天時間的學(xué)習(xí)，不能過于疲勞，可以適當(dāng)熱熱身，練練技術(shù)類項目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質(zhì)練習(xí)。強度大的練習(xí)要放到放學(xué)后，比如長跑等。
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