腹部瘦身運動最快的方法是什么

時間：2023-01-07 18:15:05 學人智庫我要投稿

腹部瘦身運動最快的方法是什么

　　很多美女們都覺得腹部上面的贅肉最難減了，因為美女都很重視自己的身材，只要腹部有很多的肉肉就覺得自己太胖了，生活中很多美女們都會去進行有效的腹部瘦身運動，只有運動能夠健康有效的減肥，平時也有不少的運動方式適合不同類型的人群，那么腹部瘦身運動最快的方法是什么呢，詳情見下面的內(nèi)容介紹。

腹部瘦身運動最快的方法是什么

　　10種最佳的`腰腹部瘦身運動

　　交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。

　　如果美女們還在為自己的腹部贅肉煩惱的話，不妨嘗試做上面的一些減肥健身運動，肯定能夠有一定的成效的，因為上面介紹的很多運動方式都會根據(jù)人體的特點設置的，而且經(jīng)常的進行瘦身鍛煉的話，肯定會在很短的時間之內(nèi)充分發(fā)揮很好的減肥瘦身效果的。

　　腹部運動減肥方法

　　1.扭轉(zhuǎn)身體全身運動

　　身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

　　右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

　　2.針對下半身全身運動

　　首先坐于地面上，然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體，手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿，并向水平方向抬高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭，膝蓋力量抽離是關鍵。

　　上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動，反復操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在于，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。

　　腹部運動減肥方法要點

　　1.把握運動量，不要過度進行高強度訓練，以免對骨骼造成傷害。

　　2.注意運動節(jié)奏，不要過激運動，給心肺造成負擔。

　　3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態(tài)。

　　4.運動過程中適時適量補充水分，避免體內(nèi)鹽分及水分的流失。

　　5.運動結(jié)束后要有整理運動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當?shù)睦罹徑饩o張的肌肉。

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