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暑期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？
運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)身體健康的身體活動(dòng)，是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。以下是小編精心整理的暑期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
暑期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？
夏季跑步運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨時(shí)，午間由于天氣過(guò)于炎熱，如果選擇在那時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，不說(shuō)溫度太高，人體受不了，而且大量的紫外線的照射，會(huì)對(duì)人體有很大的傷害，反倒會(huì)適得其反，在夏季晚上的時(shí)候最好選擇慢跑，夏季晚間地表的溫度都向上流動(dòng)，不適宜劇烈的跑動(dòng)，適宜慢走。
夏天的運(yùn)動(dòng)跟其它季節(jié)的運(yùn)動(dòng)有很多不一樣的地方，最大的不同在于：夏天的運(yùn)動(dòng)必須盡量“輕一點(diǎn)”，體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)量少一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些，運(yùn)動(dòng)幅度小一些。
向你推薦幾款“輕運(yùn)動(dòng)”游泳，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。
夏季選擇跑步的時(shí)間是很有講究的，選擇一個(gè)適宜的跑步時(shí)間，會(huì)得到一個(gè)更好的鍛煉效果，在鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻保持自身的一個(gè)攝水量，以不至于人體缺水，因?yàn)楫吘瓜募咎鞖庋谉�，人體內(nèi)的水分流失比較快，再加上人的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人體水分流失的更快。
暑期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？
有好多的人特別重視體育運(yùn)動(dòng)，也在平時(shí)的時(shí)候一直會(huì)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要選擇最適合的時(shí)間進(jìn)行，特別是在夏天的時(shí)候，由于天氣炎熱，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更加得要注意時(shí)候了，不但會(huì)影響到鍛煉的效果，同時(shí)還會(huì)防止中暑。那么夏季鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過(guò)輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的散熱過(guò)程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺(jué);重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。另外，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別在11—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了夏季鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候，在這段時(shí)間里我們可以進(jìn)行體育鍛煉，而且還可以有效的防止出現(xiàn)中暑，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充水分，另外運(yùn)動(dòng)前的時(shí)候最好是要進(jìn)行熱身的活動(dòng)。
暑期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？
晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物，切忌空腹晨跑。
夜跑最好的時(shí)間，是在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘，清晨和晚上的天氣比較涼爽，其余時(shí)刻小編就不太建議跑步了，畢竟夏天天氣也是很炎熱的，跑步也比較激烈，容易引起脫水，中暑等不良反應(yīng)。
暑期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？
傍晚5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利. 深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。 清晨5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。 上午8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。 下午1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 晚上10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（40-60分鐘為宜），運(yùn)動(dòng)量 以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉。意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
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