爬樓梯膝蓋疼怎么辦

爬樓梯膝蓋疼怎么辦

　　眾所周知，人們在生活中出現(xiàn)膝蓋疼痛的誘發(fā)因素是有很多種的，而爬樓梯引發(fā)膝蓋疼痛的情況也是存在的，但是一般情況下，爬樓梯是在都市化生活中的人們選擇鍛煉身體的一種方式，那么，爬樓梯導(dǎo)致的膝蓋疼痛應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

　　我們在爬山、爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于屈曲的狀態(tài)。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究顯示：在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，髕骨承受的壓力可以到達(dá)體重的5倍以上。所以，過度的爬山、爬樓梯就很容易導(dǎo)致“髕骨軟化癥”的發(fā)生。尤其對于相對肌肉力量比男性差的女性來說，更容易發(fā)病。有調(diào)查顯示，30歲至40歲的女性中，“髕骨軟化癥”的發(fā) 病率可以高達(dá)50%。

　　1、靜蹲解決爬樓梯減肥膝蓋疼;

　　靜蹲這種方法，因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

　　2、靜蹲的具體練習(xí)方法之動(dòng)作要領(lǐng)：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關(guān)節(jié)的最前面超過我們腳尖的位置。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰�深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

　　3、靜蹲次數(shù)和時(shí)間要求：

　　一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。

　　4、靜蹲角度：

　　靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個(gè)角度，效果則會更好。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則練習(xí)不當(dāng)會加重?fù)p傷。

　　2、蹲得太深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

　　以上便是對爬樓梯時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況的處理方法的介紹，對于在爬樓梯時(shí)有膝蓋疼痛出現(xiàn)狀況的人來講，文中所述的解決方式便是其可以選擇的，而需要有膝蓋疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有著一定的要求的。

　　拓展：治療膝蓋疼的小竅門

　　第一：膝蓋疼一定要先了解是什么原因?qū)е碌�，如果是因�(yàn)榛加嘘P(guān)節(jié)炎才會引起的疼痛，那么要注意，關(guān)節(jié)炎一般的藥物治療是不能根除的，但是可以吃一些骨質(zhì)增生的藥物再加上扶他林，都可以幫助有效緩解膝蓋疼痛。還有就是可以用中藥治療，有一種純中藥制劑藥膏，外用對膝蓋關(guān)節(jié)好。

　　第二：對于關(guān)節(jié)炎的治療我們還可以外用中藥制劑藥膏，可以舒經(jīng)活血，消腫化瘀，止疼�；钛�散瘀，祛風(fēng)驅(qū)寒。大部分人用這個(gè)藥膏，起到了關(guān)節(jié)自動(dòng)修復(fù)的作用。消除細(xì)菌性感染，消炎止痛�？梢宰柚构琴|(zhì)增生的發(fā)展惡化。

　　第三：關(guān)節(jié)疼痛，一般采用中藥和西藥結(jié)合治療。要根據(jù)病人的具體情況給出相應(yīng)的治療方案。如果不是特別嚴(yán)重的骨質(zhì)增生只吃一些消炎藥即可緩解緩解疼痛。但是首先也是要改善關(guān)節(jié)疼痛的。中醫(yī)藥和西藥結(jié)合效果更好。

　　注意事項(xiàng):

　　膝蓋疼的朋友平時(shí)一定要注意腿部的保暖，在飲食上多吃一些清淡的食物，還要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。