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八分鐘腹肌真有效果嗎
有一位朋友這樣問(wèn)我：“為什么我每天都坐那個(gè)8分鐘腹肌訓(xùn)練，剛開(kāi)始做的時(shí)候感到腹部很酸痛，但是做了幾次后就什么感覺(jué)都沒(méi)了，我每天都練這個(gè)8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？”是啊，這八分鐘腹肌有效果嗎？如何快速練出腹肌呢？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
剛開(kāi)始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會(huì)酸痛是因?yàn)樵诟共考∪寒a(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會(huì)在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會(huì)誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。而事實(shí)上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，而使得肌肉處在一個(gè)休眠狀態(tài)。一但稍加運(yùn)動(dòng)量后就會(huì)重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正�，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話3天左右就消失。練習(xí)者在經(jīng)過(guò)一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及練習(xí)者運(yùn)動(dòng)水平提高后，就會(huì)使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒(méi)有酸痛。
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對(duì)于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時(shí)候，可以改變一下練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)強(qiáng)度。增加鍛煉腹肌的強(qiáng)度：如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作是做15個(gè)一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)一組。改變練習(xí)腹肌的動(dòng)作：如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動(dòng)作，那么在利用這些動(dòng)作鍛煉一段時(shí)間后�？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等�？傊畬�(duì)于腹肌訓(xùn)練需要不斷的變換動(dòng)作，這樣鍛煉效果會(huì)更好。
想要快速練出腹肌，就要堅(jiān)持以下方法：1分鐘異側(cè)手腳支撐，側(cè)臥收腿起坐，俯撐側(cè)轉(zhuǎn)身，仰臥起坐+連續(xù)直拳，仰臥收腿起，俯撐雙腳左右交叉點(diǎn)地，平板撐起，每天堅(jiān)持循環(huán)動(dòng)作。
相信看了以上內(nèi)容，大家都已經(jīng)相信了八分鐘腹肌真有效果的。除此之外，建議大家勤加練習(xí)，不可懈怠。同時(shí)鍛煉之后要及時(shí)補(bǔ)充水分，還要注意健康飲食，養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，多補(bǔ)充些富含維生素的新鮮水果和蔬菜，祝您健康。
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